Guys, ass et Zäit ze läschen vun Ärem Bierbauch? Ass Är Waistline méi wéi Är Kontrolle erweidert? Wann d'Äntwert jo ass, sidd Dir net eleng. Männer mengen hiert Gewiicht an hirer Mëtt an hunn probéiert fir de bescht Wee ze fannen, fir Bauchfett z'entwéckelen ze fannen ass schwiereg ginn, well Experten oft net averstanen. Wann Dir wahrscheinlech erwächt, ass dat bescht Programm, fir den Bauch schléisse fir Diät a Sport ze maachen.
Awer wat Dir vläicht net erwaart ass, datt Äre Programm sollt mat enger Rees an Äre Dokter ufänken.
Firwat lass de Belly Fat?
Wann Dir Iwwergewiicht sidd, reduzéiert Är Kierpergréisst ass wuel eng gutt Iddi. Mee Bauch verdéngt besonnesch Opmierksamkeet. Fuerschung huet bewisen datt d'Bauchfett hält speziell fir Är Gesondheet. Vill Studien hunn eng Associatioun tëscht enger erhéierten Taille an engem erhéigen Risiko fir Häerzkrankheeten an aner Konditiounen, ënner anerem de metabolesche Syndrom a Type 2 Diabetis.
Wéi grouss ass ze grouss? Wann Dir Äre Bauch genau iwwer den Hipbonen misst maacht an Är Messung méi wéi 40 Zentimeter (35 Zoll Damen), da sidd Dir an de erhéijen Risiko fir bestëmmte Konditiounen, no de National Institutes of Health. Eng Studie huet och gewisen, datt Taille Messungen esou kleng wéi 33 Zoll bei Männer an 28 Zoll bei Fraen kënne benotzt ginn fir Leit ze identifizéieren, déi méi grousser Gefor fir d'Häerzkrankheeten hunn.
Denkt Dir sidd aus der Kraaft, wann Dir net iwwerwaacht ass? Denk nach eng Kéier! Och wann Är BMI normal ass, ginn et e puer Studiën nach ëmmer, datt d'Iwwerwaassergewiicht iwwer Är Mëttesprooch kann problematesch sinn, besonnesch wa mir agehalen. Eng Evaluatioun vun iwwer 100.000 Männer a Fraen vu 50 Joer a wéi ugewisen huet ze weisen, datt onofhängeg vun BMI, e erhéigen Taillenumfang mat engem héicht Risiko vum Doud bei eeler Erwuessen ass.
Natierlech ass Är Taille opfälleg nëmmen eng Messung, déi Ären Dokter benotze beim Benotze vun Ärem allgemenge Risiko fir verschidden Krankandskonditiounen. Awer wann Dir an Äre Arzt feststellen datt dëst Bauchfett méi héich Häerzkrankheeten oder souguer Doudesfähegkeet mécht, da kënnt d'Motivatioun, déi Dir braucht .
Déi bescht Methoden fir Bauchfett ze reduzéieren: Diät géint d'Ausübung
Also wat ass de beschte Wee fir dëst Bier ze belsen? Net iwwerraschend, datt d'Léisung sech genee op d'Ernährung an d'Bewegung erfuerdert. Mee wat fir eng Komponent ass méi?
Verschidde rezent Studien weisen datt d'Übung eng méi wichteg Roll bei der Erhaalung vun engem schéine Bauch spillt. Eng Etude déi aerobe Aktivitéit identifizéiert huet als e Schlësselfaktor. D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt Männer, déi méi héigen Niveau vun der Herzkaskader Futtball hunn (och Aerobic genannt), méi wahrscheinlech méi schlëmmend Mëttelfeld hunn, och wa si Männer waren iwwerwaacht.
Awer natierlech, dat heescht net datt Dir Är Bewegung als Entschëllegung benotzen fir Är Ernährung ze ignoréieren. Dir kënnt net iessen wat Dir wëllt an ëmmer nach erwaarden, datt Dir Är Paus erof kënnt. D'Autorisatioun vum Buch a Fettverloschter Tom Venuto huet gesot datt ee vun de mannste gedeelten Workout-Feeler vu Männer ass d'Wichtegkeet vun der Ernährung an der Ausübung vun der Gewiicht Verlust Ziele ignoréieren.
Coach Calorie's Tony Schober seet. Hien huet gesagt datt eng gesond Ernärung essentiel ass a datt Leit, déi Bauchfett verléieren wëllen, méi Protein iessen . Tom Venuto's Buch, den Fett verbrennen, de Muskel décken , bitt en nëtzlech Guide fir eng personaliséierter Diätplang ze kreéieren deen méi héich ass an e Protein an voller gesond Karbelen an essentielle Fette fir e gesonde Gewiicht ze erreechen.
Déi bescht Ausübung fir Äert Gut ze fannen
New York Fitnesstrainer Matt Griffin schafft an engem Fitnessstudio, wou d'Clientèle meeschtens Männer sinn. Hie seet, datt e magerer Kierper e Kombinatioun vu kardiologeschen Ausbildung a Lift vu Gewiicht erfordert. "D'Mëschung vu Gewiichtentrennung a Cardio hält den Kierperschaf op an et reagéiert op d'Belaaschtung déi se opgesat hunn." Sot Griffin a Schober soen, datt d'Intensitéit vum Héichentzündungsintervall (HIIT) besonnesch fir d'Fettverbrennung an d'Besteierung vum Dier zielt.
Also heescht dat heescht datt Dir déi populär Baucherkleeder ignoréiere soll? Net genee, says Griffin. "Gutt grouss Abs" ass net méi wéi just eng Bühn vu Sitten ups. "Hie seet dat Bauch Training sollte de ganze Kierper engagéieren. Hien recommandéiert funktionell Training fir seng Clienten. "Core Training, déi Bewegung vum ganze Kierper integréiert ass méi relevant fir den alldeeglechen Liewen", seet hien. Hien huet speziell Pilates a Gyrotonesch Formatioun fir Männer, déi flatter abs abseren wëllt.
Wann Dir keen Zougank zum Fitnessstudio huet, sinn aner Übungen, déi den Bauch hëllefe kënnen ze hëllefen a vill vu hinnen kann doheem do gemaach ginn. "Plankübungen sinn eng effektiv Wee fir all d'Muskelen an Ärem Kär ze verstäerken", seet den Footballtrainer Brian Martin, CSCS. Martin huet e puer Pro-Spiller trainéiert an seet dass "d'Plank eng Dutzenden Muskelen all op eng Kéier funktionnéiert. Et ass e méi komplette Beweegung dann Bauchkrater oder opgestallt."
Momentan benotzt de Martin en Produkt deen den Stealth Core Trainer mat senge Clienten genannt gëtt. De plankbaséierte Ab Trainer huet den Benotzer mat Smartphone Spiller fir eng schwiereg Ausdauer. Déi onbestänneg Brett setzt Äre Kierper an eng onbestänneg Positioun, déi manipuléiert gëtt fir Ziler a Partikel ze kréien. Net nëmmen dat Spillsystem fir Äert Geescht vum Workout, mee d'Stabiliséierung, déi néideg fir Punkten ze vergréisseren, hëlleft eng enge Kär ze maachen.
Mat oder ouni den Stealth Trainer kann jiddereen e Plankprogramm doheem fänken. "Planke kënnen all Dag maachen", seet de Martin, "well de Kär wëll séier erwaart." Et empfänkt Iech mat bis zu 30 Sekonnen fir Ufänger un ze fueren bis 3 Minuten pro Dag. ëmmer nach voll Kierper workouts op mannst 30 Minutten 3-5 Deeg an der Woch zesummen mat engem ausgeglachenen Ernährungsplang. "
Griffin stëmme sech un d'Wichtegkeet vun engem komplette Programm fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch Fett ze verhënneren. Et ass net nëmmen iwwer d'Ernährung oder just iwwer de Fitnessstudio. Den Trimmen vun Ärer Taille kéint d'Léngevitéit beaflossen. Huelt d'Zäit mat Ärem Dokter ze schwätzen, an eng lieweg Plan vu gesonde Liewensmëttel a kierzlech Bewegung z'entwéckelen, fir Magerleece ze bleiwen an ze lues ze bleiwen.
> Quell:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Body Mass Index, Taillenumfang an Risiko vun Koronar Häerzkrankheeten: Eng Prospektive Studie tëschent Männer a Fraen." Obesitéit Research & Klinesch Praxis Juli 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Waist Circumference and All-Cause Mortality in enger groer US Cohort." JAMA Intern Medizin August 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Exercise-Induced Weight Loss Prefter reduzéiert Bauchfett." Medezin & Wëssenschaften am Sport & Exercice Februar 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Waist Circumference Measurement in Clinical Practice." Ernährung an der Klinescher Praxis August > 2008.
> Wong, Suzy L. Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Kierch, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratira Fitness ass mat méi onberechenem Fett unerkannt vu Body Mass Index." Medezin & Wëssenschaften am Sport & Exercice Februar 2004.