Funktionnelle Fitness-Fitness sinn d'Schlëssel fir laangfristeg Fitness, Gewiichtsverloscht a Wellness. Dës suergfälteg entwéckele Sessiounen verloossen dech net verschwitcht an ouni Atemlos, awer si kann Iech hëllefen, méi Kalorien ze verbrennen an de ganzen Dag aktiv ze bleiwen. Also, wéi hutt Dir Virdeel vun der funktionneller Formatioun? Éischtens ass et wichteg fir ze verstoen firwat de Trainingsprogramm funktionnéiert.
Wat ass eng funktionell Fitness?
Funktionell Workout hëllefe fir Äert Gläichgewiicht, Haltung, Muscle Ausdauer a Flexibilitéit ze verbesseren. Während enger typescher Sessioun hutt Dir 5-10 verschiddenen Übungen gemaach déi hëlleft de Wee ze verbesseren deen Är Muskelen zesummen schaffen, fir datt Dir méi koordinéiert fillt.
Während enger Funktioun Fitness Fitness kann Dir Kierpergewiicht, Hänn an aner Widerstandsausrüstung benotzen fir Är Muskelen ze verstäerken. Mä dës Zort Training ass ënnerschiddlech wéi e traditionellen Weightlifting Programm.
Während all Funktiounsausbildung muss Dir ganz genau op d'Bewegung konzentréieren fir bal ausgeglach ze bleiwen a gutt Positéit ze halen. Fir vill Ausübungen, funktionell Training ass e Workout fir d'Muskelen an de Geescht. Fonctionnaler Training verbessert d'Art a Weis datt Äert Gehir an Är Muskelen schwätzt, fir datt Äre Kierper besser funktionnéiert.
Et gi verschidde Weeër fir funktionnéiert Formatioun an Ärer regulärer Workout-Routine ze integréieren .
Dir kënnt e puer Haltung a Balancë maachen an Är Weekendstrooss routine oder Dir kënnt mat engem qualifizéierten Trainer fir e méi komplexe Programm ze bauen fir d'Art an Ärem Kierper ze verbesseren an ze fillen.
Wéi verbessert d'Gewiicht Léiw
Fonctionnaler Training hëlleft Är Kierper méi komfortabel. An, natierlech, Kierper déi bequem drängen, sinn méi wahrscheinlech méi Kalorien ouni Bewegung ze verbrennen .
Mee kann funktionell Training kann Är aner Training méi efficacer maachen. An dësem Virdeel ass Schlëssel fir Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren.
"Virun engem Exercice Programm ze féieren, ass et wichteg, Gebidder vu Schwächen oder Aschränkungen am Bewegungsgewiicht z'identifizéieren, wat Är Leeschtung kann beaflossen, seet de Jason Corrie. Jason ass en zertifizéierte perséinlechen Trainer dee sech an de Clienten aus der ganzer Welt hëllefen hëlleft méi staark Kierper. Hien erklärt firwat datt all Gewiissverloscht Client seng Trainingsprogramm mat enger funktionneller Bewäertung starten soll.
"Fonkert Training kann e massive Impakt hunn wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren." Hien erkläert datt wann Äre Kierper richteg funktionnéiert, gëtt et méi efficace fir Kalorien ze brennen. Wann Äre Kierper méi während Kalorien verbrennt an méi Kalorien verbrennt duerch Aktivitéiten vun Deeglecht Liewen, Dir verléiert Gewicht méi schnell.
Wéi starten
Déi bescht Method fir e Funktiouns Fitness Trainingsprogramm ze starten ass eng qualifizéiert professionnell ze fannen. Perséinleche Trainere mat Trainingseffekter unzefänken duerch eng komplett Evaluatioun vun Äre Bewegungsmuster. Si kënne Vergangenheet vu Verletzungen a kierperlechen Gewohnheiten identifizéieren, déi de Kierper verännert hunn. Dann schaffen se zesumme mat Iech fir en agefouert ze ginn a baue Beweegunge fir opzebauen, sou datt de Kierper méi komfortabel a effizient de ganzen Dag bewegt.
Net all Trainere sinn qualifizéiert fir dës Form vun Bewäertung a Programmdesign ze maachen. Jason recommandéiert datt Dir d'Formulaire vun engem Trainer erféiert, Froen stellen a froen op Referratiounen. "En gudden Trainer wäert ëmmer glécklech sinn Zeechne fir ze kucken an Erfolleg vu fréiere Clienten ze kréien. Kuckt fir all aner Zeecheklaratioun, déi Cliente mat vergaangene Verletzungen oder Huelproblemer beschreiwen a froen, op dës Cliente direkt kontaktéieren. "
Dir kënnt och en Trainer kréien andeems Dir online online kuckt. Den American Council on Exercise stellt eng Sichbar Datebank fir ze hëllefen eng Trainerin an Ärer Géigend ze fannen. An de amerikanesche College vun der Sportsmedizin huet en online Service fir qualifizéiert Ausbilder ze fannen.
Wann Dir e past Verletzung oder medizinesche Consideratioun hutt, kënnt Äre Dokter och op e Physikaleschen Therapeut fir Iech ze hëllefen fir e Programm ze starten.
Workout Routinen
Wann Dir einfach e puer funktionnelle Trainingsübungen an Är Routine integraere wëllt, da kënnt Dir e puer einfache Routinen starten, déi hëllefe kënne fir d'Balance an d'Koordinatioun ze verbesseren. Wann Dir eng funktionnelle Fitness Routine maacht, ass et wichteg, datt Dir op d'Bewegungen richteg korrekt maachen anstatt se mat méi Gewiicht ze maachen oder méi Repetitiounen maachen.
- Dead Bug: Wann Dir e Begrëff ass, gëtt dës Übung (an enger Ersatzstatioun op Ärem Réck performéiert) hëlleft Är Bauchfett fir méi schwiereg Beweegungen.
- Shoulder Flexion: Dëse einfache Schulterrainement ass perfekt fir Ausübungen déi d'Haltung verbesseren an d'Flexibilitéit an der ieweschter Réck verbesseren wëllen.
- Plank : Dës Mëttelméisseg Ausübung hëlleft der Kärstabilitéit fir verbesserte Haltung a Koordinatioun ze verbesseren.
- Eenzelbefall Stand: Dës Basis Übung hëlleft fir d'Balance an d'Kraaftkraaft ze verbesseren. Wéi Dir méi koordinéiert gëtt, fügen d'Armbeweegunge fir Iech selwer erauszefuerderen.
- Engersäckeg Squat : Sidd Dir bequem mam Stach gelooss, kanns de Beweegung féieren, andeems Dir Äre Kierper an e Knueweleg positionnert.
- Lunge : Wann Dir nei Lungentzündung sidd, fänkt un an der Lunge Positioun un an hänkt ewech a riicht är Kierper zou. Wéi Dir méi staark gëtt, fügen Bewegung. Schrëtt fir d'éischt, zréck oder op d'Säit an an enger Lunge Positioun oder eng Spadséierstuermung fir d'Kraaft ze bauen, d'Koordinatioun ze verbesseren an d'Muskelausdauer ze bauen.
Wann Dir léiwer e Online Functiouns-Trainingsprogramm befollegen, benotzt Dir e Programm, deen vun Aktivmotion entwéckelt gëtt. All d'Programmer benotzen d'Activmotion Bar, déi e Kaf op der Websäit vun der Firma ass. Awer d'Bar déi mat Wandanstéierstahlen bannent gebaut gëtt, gëtt eegent Stabilitéitsvirdeeler, déi Dir net vun aneren Ausrüstung kritt. Dir kënnt individuell Workouts aus der Aktivmotion Websäit streamen oder an der 60-Dag-Ignite Programm investéiere fir datt Dir Är Funktionalitéit grad grad bauen.
A Wuert From
Fonkelmond Fitness Training muss regelméisseg gemaach ginn fir Resultater ze maachen. Awer Dir sicht eng richteg Ännerung an der Art wéi Äre Kierper aussieht an fillt wann s de se konsequent unzepassen. Probéiert Är Funktioun Routine 2-3 mol pro Woch ze maachen. Wéi Dir staark a méi koordinéiert gëtt, addéiere neien Übungen, déi den ënneschte Kierper an d'Übungen erausfuerderen , déi Kraaft a Kraaft duerch Äre Stamm a Kraaft bauen.
Quell:
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. "Wat ass funktionell Stäerkt Training?" Fit Life 11 Mee 2011.
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. D'ACE beaflosst Functional Strength Training.
Consumer Reports. "Functional Fitness: Training'en fir déi richteg Welt". September 2013.