Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 341
Fett - 12g
Carbs - 31g
Protein - 26g
Total Time 25 min
Prep 5 min , Kachen 20 min
Servisser 4 (1 Waffel je)
Déi meescht Waffel Receptiounen ruffen d'geschmëlzene Botter, Zocker addéieren a bestuete Zutaten wéi Bakbrennkraaft a Backpulver. Dëse Widerhuelungsrezepter opgeriicht huet op High Protein Zutaten wéi Eeër , Fettgehalt Kéis, Äerdbunnsexamen, déi mat gesalzenen Haferblécke vermësst ginn an e Vanille-Extrait aus dem Waasser ze schmaachen fir e schlechte gutt a gutt Waffel ze kreéieren.
Méi Fuerschung weist datt d'Verbreedung vun der Einnahme vum Protein de ganzen Dag kann hëllefen, den Muskelwachstakt a Syntheses ze verstäerken. Vill Leit iessen ze kleng Protein fir Fruucht, e fairen Protein fir Mëttegiessen, ze vill Protein zum Dinner. Méi méi gläichméisseg verteilte Protectiounseignéen un ongeféier 30 Gramm Protein jee beim Frühstück, Mëttegi an Owes, kënne mir kaweechend Kierpermasse bewahren an doduerch d'Exzessivfett an eise Kierper verréngeren, wat zu chronesche Krankheeten hänke bleiwen.
Zutaten
- 4 grouss Eeër
- 2 Taass Fettgehalt Kéis
- 2 Séisspappen Äerdbalkseed
- 1/4 Couck Waasser
- 2 Téi voller Ofelen
- 1/2 Teelöffel Vanilla oder Mandel-Extrait
Virbereedung
- Plaz all Zutaten an engem Mixer a vermëschen bis esouguer gemëscht an glat.
- Hëtzt e Waffeltéier.
- Lightly Mantel mat Ueleg oder Spray mat net-Stick Spray. Plaz eng 1/2 Téi voller Batter op d'Waffelegesprong ze braten an 4-5 Minutte bis zu Goldbraun a knuspueg koachen.
- Wieder mat weiderem Batter. Dir sollt et 4 Waffelen um Enn hunn.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Stir eng Pech vu Blaercher an de Waffelbatter fir e séissen Antioxidans an Fibroblasten.
Oder, Scheff a Bananen a réieren se op d'Batter fir eng cremeg, kaliastesch Additioun.
Waffelen verdéngen méi wéi just Ahornsirop als Topping. Probéiert et eng Puppel u Joghurt, extra gehackt frësche Fruucht, geschnidden oder gehackte geregelt Nëss oder Mutterbutter , oder souguer e Spréng vu rauh Kakao-Nibelen. D'Dekoratioun vun Ärem Platen gëtt net nëmmen méi Spaass ze essen, awer och Ernährung profitéieren kann, besonnesch wann d'Benotzung sougenannten gesonderen Zapperen.
Kachen a Servicetipps
Wëllt dir suergen datt Dir all Woch laang gesond ass? Maacht e Potenz vu Waffelen am Wochenende a kacht se all. Kuken dach cool a rett dech an engem luesen Container. Am Mueren, einfach nëmmen e Waffel am Toaster an den Top mat Äre Lieblingsstécker. Geschäft gekachte Fraser-Waffelen sinn elo "alen Neien".
Dëse Rezept adresséiert Rezeptleitungen a Kriibsverhënnerung Recommandatiounen déi vum American Institute for Cancer Research beschloss.