Eng gemeinsam Hip-Ouverture Yoga Pose
Wann Dir eng grouss Hip-Ouverture gesitt, béit een an d'Säit Lung (skandasana). Dëst ass e gemeinsame Yoga Pose, deen Är Hëfteg an Halsbänner entstinn an hëlleft Är Kernkraaft bäi.
Et ass eng relativ einfache Réck, et ass perfekt fir Ufänger a regelméisseg Praxis. Fortgeschridden Studenten hunn och vill Erausfuerderungen.
Side Lunge ass just eng Pose genannt Skandasana
D'Skandaszaarbecht, déi mer hei sinn, ass eng Deep Side Erfaasse.
Et ass net déi eenzeg Yoga duer, déi duerch dësen Numm geet.
Bei " Light on Yoga " weist de BKS Iyengar eng ganz aner Pose déi och Skandasa genannt gëtt. Dëst ass e Sëtz ze biegen mat engem Fouss hannert Ärem Kapp. Eng Steechversioun vun dëser selweschter Positéit (vir bis bei de Fouss hannert dem Kapp biegt) ass an der Challang vun der Ashtanga Yoga déi drëtt Serie. An dësem gouf et och anscheinend och Skandasa vum Pattabhi Jois genannt.
Déi zwee Positiounen si genuch am gemeinsame Quell vun engem gemeinsamen Urspronk. Allerdings ass d'Side-Lunge Versioun zimlech verschidden. Et ass wahrscheinlech datt et just geschriwwe gëtt fir den hollännesche Kriegsgott genannt, Skanda.
Obwuel et kann duerchernee ginn, et ass net all dat ongewéinlech, datt méi wéi eege Yoga e selwechte Numm huet oder fir Positiounen verschidden verschidden Nimm ze hunn. Vill vun dësem ass wéinst der divergenten Weeër, déi d' Yoga Asana Praxis entwéckelt huet.
Instruktioune fir Side Lunge
Dës Versioun vu Skandasa war vu Shiva Rea populär an hir Trance-Danzflësssequenzen.
Typ of Pose : Standing, Hip Opener
Virdeeler : Verbessert d'Waasserkapazitéit an d'Kraaftkraaft, streckt d'Knascht an Hëfte
- Fänkt un der prasarita padottanasana , eng wäitwecht Virfuederung .
- Biede lénkser Kniet an eng hallef Halbschat. Halt Äre richtege Been direkt a béid de Fouss fir datt Är Zänn d'Stack verlassen, sou datt Dir op der rietser Säit riicht.
- Et gi vill Méiglechkeeten fir Arm Variatiounen. Halt Är Hänn op de Buedem, wann Dir se braucht. Nëtt derbäi, probéiert den Ellbogen ze béien a bréngen Är Hänn op Anjali Mudra mat dem lénksen Ellboginn am lénksen Kniet an enger Art halb malasana .
- Gidd Är Hänn op de Buedem fir Ënnerstëtzung an d'Verréckelung op déi aner Säit.
Tipps fir Ufänger
- Bleift erop op de Ball vun Ärem lénksen Fouss, wann Dir net komfortabel an eng voll Schwäpp kritt. Dir kënnt och versicht een ewell geréckelt Deck ze huelen fir Ënnerstëtzung ze hunn.
- Praktesch Malasa wäert Iech hëllefen, fir mat ze fëschen.
Tipps fir Advanced Yoga Practice
Et gi vill Manéiere fir dës Positéit an e Floss ze integréieren deen Är Kernkraft funktionnéiert. Zum Beispill probéiert et an d'Skandasa vun der Bierg poze gelooss a virun der Matmaart ze benotzen ouni Är Hänn op de Buedem ze benotzen.
Sidd Dir ärt Hänn bequem bequem ophëlt wéi et an der Schrëtt 3 steet beschriwwen, kënnt Dir ufänken mat enger Wehrmolerei ze verbannen.
- Wick de lénksen Aarm virun der lénkser Schëller a bend den Ellbogen fir Är lénks Hand hannend den Réck ze bréngen.
- Gitt Är riets Hand zréck mat der linker.
- Schrecken Är Këscht riets a riicht Äert Häerz un der Plafong.