Wéi kann d'Workout Dauer maachen fir Gewicht Loss ze maachen Méi séier
Ee vun den allgemengste Froen déi nei Ausübungen stellen, ass: "wéi laang soll ech erauskucken fir Gewiicht ze verléieren?" Wann d'Leit d'Fro stellen, gi se normalerweis Hoffnung fir eng Äntwert déi se aus dem Haken fir laang Aerobic Workouts kriss. An eigentlech ass de rezent Trend fir méi Kuren Training fir Gewiicht vun der Gewiicht ze maachen. Awer deen Fad kënnt Iech matkréien wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Déi bescht Method fir ze bestëmmen, wéi laang d'Ausaarbechtung net op Trends baséiert. Dëst bedeit net, datt Dir net all Dag de Fitnessstudio trainéiert. Awer Dir musst e puer Herz-Kreislauf-Workout maachen, wat e bësschen méi laang daucht, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an hale bleiwen.
Wéi laang fir all Woch ze schaffen?
Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) musst Dir fir 150 bis 250 Minutten pro Woch virbereeden fir Gewiicht ze verléieren. Si proposéieren och datt méi Bewegung méi bessere Resultater bidd. Wann Dir Loscht fir d'Gewiicht gutt ze halen , proposéiert d'ACSM e minimum vun 250 Minutten vu moderne bis High-Intensity Übung pro Woch.
Fir d'ACSM Guideline ze treffen, kënnt Dir all Dag 40 Minutten daueren. Mä dat Workout Schedule kann langweileg sinn, wat Iech verursaacht datt Dir Äre Programm beweegt. Ausserdeem, fir e Gewiicht ze verléieren effektiv musst Dir op verschiddenen Intensitéitniveau trainéieren . Dëst erfuerdert datt Dir Är Trainingsdauer ugepasst ass fir déi verschidde Workloads z'ënnerstëtzen.
Wéi laang fir all Dag ze schaffen?
Wéi laang Dir all Dag ausübe sollt Dir op Ärem Zil ofginn fir dës spezifesch Workout. Wann Dir gesond genuch fir eng kräftlech Übung ass, muss Äre Workoutprogramm här Deeg schloen, wann Dir am Intensitéitsthema geschafft hutt, einfach Deeg, wann Dir Äre Kierper erliewt an moderéiertem Deeg, wann Ären Ziel d'Ausdauer mécht, den Häerz ze verbesseren Gesondheet a verbrennen Fett.
All dës Trainingsziler erfuerdert eng aner Ausdauerdauer.
- Hardt trainéiert Deeg. Héichstill Intervallen (HIIT) Trainings musse kleng sinn. Firwat? Well Äre Kierper kann net ganz schwéier fir eng laang Zäit ze schaffen. Wann Dir fannt, datt Dir fir eng Stonn oder méi laang High-Intensitéit dréckt, kënnt Dir wahrscheinlech net schwéier genuch sinn. HIIT-Trainings sollen 20 bis 30 Minutten daueren an fillen sech ganz schwéier. Maacht Iech awer vir, datt Dir méi Kalorien aus dem EPOC verbraucht (iwwregens Sauerstoffverbrauch), och nach "der Nolauschterer", wann Dir d' Workout-Huttzouegë bewäert hunn .
- Liicht Workout Deeg. Den Zweck vun engem einfache Workout ass et, datt Äre Kierper an Äert Geescht ze rouen. Natierlech kënnt Dir op der Couch ophuelen fir erëm ze restauréieren. Awer eng aktive Erhuelung hëlleft dem Kär vun der Bewegung vun Ärem Kierper ze vergréisseren, vergläicht Äre Stressniveau an erhéngert Är deeglech kaloresch Verbrennung. Aktiv Recovery ass einfach Beweegung vu senger Intensitéit déi de Bewegungsziler vun Ären Gelenker erhéicht. Eng einfach Aktiv Recette Workout kann 30 bis 45 Minutten daueren.
- Moderne Trainingsdag. Déi meescht vun Ären Training während der Woch falen an der moderéierter Kategorie. Dës Trainings verbrennen méi Kalorie wéi e Recuperatiounsdag, awer trotzdem erlaabt Iech Äre Kierper erëm ze restauréieren an ze preparéieren fir Fitness Workout Deeg. Allerdéngs, well Ären Kierper net esou hurd op moderéiertem Trainingsdag arbeitet, musst Dir fir eng länger Zäit ze bewegen fir genuch Kalorien ze verbrennen fir Gewiicht ze verléieren . Probéiert dës Sessioun de leschten 45 Minuten oder méi laang ze maachen. Wann et méiglech ass, eng Woch laang Training, 75 Minuten oder méi, während der Woch. Dës méi Sessioun erausfuerdert Dir mental a baut d'Herz-Kreislaufend Ausdauer.
Also, wéi passt Dir all dës Workoutën an Äre Wochenemaart? Probéiere fir e wöchentlechen Zäitplang ze kreéieren mat just déi richteg Quantitéit vun der Übung kann et komplizéiert sinn. Dir kënnt e Plang op Ärem eegenen Design kreien oder dës Wochenmiessung ze eraussichen fir Ären eegenen Ausübungsplan ze kreéieren.