Wann d'Hëtzt op der Natur ass, fuert dës cool Spazéiergidder fir de gréissten Deel vun Ärem Klima ze maachen an d'Äert Walk routine ze halen.
1. Wielt eng Cool Zäit fir Dag ze goen
Kennen Äre lokalen Klima. D'Dämmerung ass am beschten, och wann et am Ufank vu Juni an Juli kënnt. A verschiddene Gebidder beginn se eng Seelbrise Mëttelmëttel ze killen. Mä an villen Inlandgebidder, klammen d'Temperaturen bis de fréie Owend, 17.00 bis 18.00 Auer a killen net bis Sonnenuntergang.
Ären After-Work Walk Programm kann Iech an den hottest Zäit vum Dag setzen.
Denkt zweemol iwwer d'Ausübung vun der Temperatur vun der Temperatur iwwer 90 F (32 C) an d'relative Feuchtigkeit ass méi wéi 60 Prozent, laut dem American Council on Exercise. Kuckt de Wiedertuerchene Apps an de Site fir de Wärterindex an benotzt se fir ze bestëmmen, wa se ze waarm ass fir dobaussen ze maachen. Elo ass et am beschte fir ze fueren Walkout Workouts op der Laufbahn oder e bannen an der Géigend Spazéier wéi e Risiko mat gesonde Wärmestand.
2. Wielt eng Route mat Schatt
Vermeiden direkte Sonn a Walk op Asphalt oder Beton. Natierlech Uewerflächelcher ënner de Beem si méi cool ginn. Dës ginn och vu Insekten favoriséiert, also wielt e Insekt Widderhuelungsmethod, wann se dech zevill ze buggeet, a kuckt no nozekucken. Dir kënnt d' Online-Mapp App benotze fir eng Walkéierwee ze fannen an d'"Satellit View" oder "Hybrid View" ze benotzen fir ze kucken wou d'Beem an d'Schiet gitt.
3. Gitt Iech genuch Waasser
Drénken engem grousse Glas Waasser (12 bis 20 Unzeechen) 60 Minutten virum Start vun Ärem Spadséierwee. Dat fänkt mat gutt hydratiséierter awer Dir hutt eng Chance fir all Extra ze eliminéieren ier Dir mat Spillen beginn. Dann drénken ech eng Taass Waasser (6 bis 8 Unzen) all 20 bis 30 Minutten laanscht de Spadséiergank.
Dir kënnt soen, ob Dir ofhëlt no de Wee wann Äert Wee ass, wann Är Pulsuess uewen héich bleift a Ären Urin donkel giel ass. Déi Drénkwellen fir Walker a Leefer soen op "drénken wann duuschtereg", also suergt fir Waasser zesummen ze maachen fir datt Dir et sou séier wéi Dir sidd. Drénken mat enger héicher Zuckerkonzentration vermeit, wéi déi d'Nausea verursaachen kann. Waassert ass de beschten Drénke beim Fouss fir bis zu enger Stonn. Wann Dir gitt a Schwëtzen fir méi wéi eng Stonn, musst Dir no der éischter Stonn un e Sportsdrëpse wiesselen, deen Elektrolyte ersetzt (Kierzel Salz).
Fänkt mat vill Äis an Ärem Waasser un, fir datt et méi kuerz wéi Äre Spadsäck ass. Kuckt dofir fir isoléiert Waasserfläschen an Hydratatiounspakker.
4. Maacht Ären eegenen Shade
Är warm Wantergeriicht soll hellefen Kleeder ginn, déi fir d'Schirmung vun den ultraviolette Strahlen vun der Sonn nominéiert gëtt. Während Dir denkt datt manner Kleeder méi kühler sinn, bemierkt datt Leit, déi an der Wüst raus goen, hir Haut mat luesen, liicht Gewier iwwerlooss bleiwen.
Gitt e Hutt mat engem Visor oder enger Wüstkappe mat Klappen op den Hals. Sonneschutz opmaachen fir Sonnebrennen, Hautkriibs a Falten ze verhënneren. Sengt Sonnenbrille a Filter UVA a UVB fir Äert Auge ze schützen.
5. Benotzt de Cooling Tactics
Kuckt Iech no Magie-Kéi Bandannas, déi Kriisstatiounen hunn, déi sech mat Waasser verdëndelen an halen de Hals de Kuil laang ze halen.
Dir kënnt och d'Dampen oder e Wäschknecht dämpfen a fréi stellen an en Ziplock Bag mat Eiswürfelen halen a souguer an engem isoléierte Carrier an engem Rucksack transportéieren. Platz et ëm den Hals fir e schnelle Cooldown.
Plushéiert Äert Gesiicht an Hals mam käschlecht Waasser kann Iech kille loossen. Während Ärem Spazéiergank kann Dir den Hittchen am Waasser bei engem Waasserbrunnen ofsaachen, fir Iech ze cool ze halen. Wann Dir Är Schwësteren op Är Handgelenk traitéet, sou datt d'Leit an de kale Waasser ewechgeholl kënne ginn hëlleft och eng Hellefung.
6. Huelt et einfach
Wann Dir net d'Hëtzt vermeit, fäert d'Intensitéit vum Trëppeltour ze reduzéieren sou datt Äre Kierper manner intern Hëtzt mécht. Verréckter Zäit, besonnesch wann et erweidert gëtt.
Spueren déi méi héicht Intensitéit trainéiert fir méi cool ze ginn. Och bemierkt datt wann Dir vun engem këstleche Klima op eng waarmst ass, datt Dir d'Hëtzt och bei relativ kille Temperaturen fillt. Wann Dir Rees benotzt, da gitt dës a berouegt Workout méi einfach, bis Dir am neie Klima benotzt gëtt.
7.Wuesse fir Hees Krankheet an Dehydratatioun
Waassert Iech selwer an Är Walking Begleeder fir Zeechen vun Hëtzt Krankheet . Wann Dir Schwindel, Schwiereg geformt, trocken Haut oder Kriibs, stoppe a versicht e Waasser oder Sport drénken. Wann Dir net méi besser fillt, kritt Dir är medizinesch Hëllef direkt. Wann Dir ënner ärer Sorgfalt fir eng medezinesch Zoustand, virun allem Herzinfarkt oder Erhuelungsprobleemer, oder virdrun Hëtzt kritt, consult with your healthcare provider iwwer Walking an der Hëtzt.
Et ass interessant ze bemierken datt eng Fuerschung iwwer d'Küststrategie während der Ausübung fonnt hat, datt si gehollef Exercereuren hinn goe loossen, awer net fir d'intern Kierpertemperatur ze reduzéieren. Dir kënnt ëmmer nach Risiko fir Hëtzkraaft sinn, och wann Dir net waarm ass. Bleift dat a Geescht a bleift sécher.
> Source:
> Ruddock, Alan, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, an Alison Purvis. "Praktesch Kéissungsstrategien an der Kontinuueller Ausübung an Hot Environnement: Systematesch Review an Meta-Analyse." Sports Medicine 47, nee. 3 (2016): 517-32. Doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.