Ass et ze ze waarm dobaussen?
D'Lofttemperatur erzielt net d'ganz Geschicht, wann et drëm geet et ze waarm a waarm Wand. De Wärterindex erzielt d'visuell Temperatur, déi Dir fillt, baséiert op der Lofttemperatur an der relativer Feuchtegkeet. Dir kënnt et benotzen fir ze entscheeden ob et ze waarm ass fir Outdoor exercise.
Wärterindex Chart : Bewäertung vun der Hëtzt Index am National Weather Service.
Den Hëtzt Index gëtt fir Schattwaart berechtegt. Wann Dir an direktem Sonneliicht trainéiert, ouni Schattland, kann de Wärterindex esou vill wéi 15 Grad méi sinn, laut den Occupational Safety & Health Administration Richtlinnen fir Outdoor-Aarbecht.
Wann Dir Är Outdoor Exercice Ofbriechen op Basis vum Wärmindex
Eng héich Hëtzt Index ka Warnerei fir d'Aktivitéiten limitéieren fir Hëtzt Krankheet ze verhënneren. D'American College of Sports Medicine seet, datt d'Risiko vun exertionaler Hëtztkrankheet opgewuess ass, wann den Hëtztindex méi wéi 82F / 28C ass fir Leit déi méi wéi eng Stonn maachen.
- Bei der 82F Hëtzt Index empfehlen si d'Concoursen an d'kontinuéierlech Aktivitéit ze stoppen.
- Bei der Serie 86-90 recommandéiert den ASCM d'Aktivatioun vun sportlech Aktivitéite fir manner-fit an onqualifizéiert Leit an d'Begrenzung vun der Dauer an der Intensitéit fir fit an acclimated people.
- Een Wäert wéi 90 sollen d'Annulatioun vun athleteschen Aktivitéiten fir jiddereen unkucken, an ass e Indikator datt Dir en anere Workout ze plangen anstatt eng laang Laach oder am Ausland.
Wann Dir probéiert ze entscheeden ob Dir walk oder running outdoors kuckt, kontrolléiert den Hëtztindex no, ob et ënner 90 ass wann Dir et maacht. Wann Äre Wee keng Schattend, Faktor an eng aner 15 Grad op den Hëtzt Index.
Physikalesch Risike Faktore fir Hëtzekrankheet
Den ASCM stellt Beweiser datt d'Faktoren d'Gefor vun der Hëtzkraaft erhéijen .
Wann se op Iech zoutreffen, kritt Dir extra Precautiounen, wann den Hëtztindex héich ass.
- Obesitéit
- niddreg kierperlecht Fitness
- Mangel u Akklimatiséierung ze waarm
- Dehydratioun
- fréier Historesch vun exertionaler Hëtzt Krankheet
- Schlof verhënneren
- Sonnebrand
- Diarrho, Krankheet, verschidde Medikamenter
Ëmwelthehe Faktoren
Racewalking Trainer Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) listéiert dës Faktoren déi eis beaflossen wéi waarm mir eis am Ausland falen:
- D'Feuchtigkeit an den Dew point sinn d'Moossname vun der Feuchtigkeit an der Loft. Mir perspiréieren fir d'Virdeeler vun der Ofkillung ze kréien, déi kënnt wann de Schweess evaporéiert. Wann d'Loft schonn mat Feuchtigkeit gesäiert ass, kann Är Schweiß net verdampen esou séier ze killen. Wann d'Fiichtegkeet niddereg ass, schwitt d'Wierder besser fir dech ze killen.
- Erhéigung vun der Sonn: De Sonneliicht waarmt Iech mat der Strahlungsheizung, direktem Erhuelung Äre Kierper an aner Oberflächen, ouni et wierklech ze beréieren.
- Wärm vum Wind: D' Loft kann mat där vun engem Objekt op d'Wärme hëtzen, an Dir fillt den Wärmetransfer wann d'Lofttemperatur op 72F oder méi héich ass. Ënnert där Temperatur fällt et wéi e kale Brise, während iwwer d'Temperatur déi de Wanter bei der Erhëtzung dréit.
- Heizung vun der Pavillon: Wann Dir eppes waarm ass, gëtt d'Hëtzt direkt op Är Haut iwwerginn. Coach Westlund stellt fest, datt dat mat heefeg Pluesch oder Asphalt mat Äre Schouss duerch d'Féiss kënnt.
- Temperature Gradient: Den Temperaturdifferenz tëscht Äre Kierper an de Outdoor Faktoren bestëmmen, wéi vill an wéi schnell Dir ofgeet oder ze killen.
Quell:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Stëmm); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Dokter, FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Positiv Stand: Exertional Hëtzt Krankheet während Training a Concours." Medizin a Wëssenschaften am Sport & Ausübung : Mäerz 2007 - Volume 39 - Issue 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
D'Arbechtsschutz an d'Gesondheetsverwaltung: Verwenden vum Wärmestänn: e Guide for Employees. Zougänglech 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Korrespondenz 8/1/1999