Dir kënnt e schicke 10K, halle Marathon, oder Marathon kucken, a wonnernoun wann Dir einfach mat der Sprangproblemer a sprange kënnt. Vläicht e Frënd oder Familljemember drängt Iech fir hinnen ze verbannen, obwuel Dir net regelméisseg Walkthranzen fiert. Just wéi wäit kann eng gesonde Mënsch net goen ouni Training?
Dir kënnt wahrscheinlech 5 bis 7 Meilen leeën, wann Dir eng gesonde Persoun ouni Diabetis, Häerzkrankheeten oder orthopädesch Problemer.
Dat ass ongeféier 9 bis 11 Kilometer oder e Spazéiergang vun ongeféier zwou Stonne bei enger stänneger Vitesse.
Dës Figur ass vun der Erfahrung vu Walkingcluben déi 10 Kilometer (6.2 Meile) Wanderungssportë sinn. Onmoosseg untrainer Walker kommen a genéissen eng 10 Kilometer (6.2 Meile) Wanderungssport Veranstaltungen. Oft hu si Frënn a Familljemembere vu Walker, déi se regelméisseg genéissen an hu sech begeeschtert matzemaachen. Dës Leit iwwerliewe mat keng krank Effekter, ausser fir anerer, déi Bléiser entwéckelen .
Training fir Walk for One to Two Hours
Walking fir sechs Meilen an zwou Stonnen ass méi wäit wéi recommandéiert fir Ufänger Walker déi begleeden fir ze bewegen. Et ass besser mat engem méi e kuerze Wee ze starten a bauen ärer Zäit allméi wéi.
- Wéi een iwwerhaapt e Bénévolat Walk A Survive kënnt : Wann Dir iwwer Fitness net méi geet, awer Dir hutt gekënnegt datt Dir e Wonsch ofgeschloss hutt, hëlleft Iech et duerch. Dir kënnt e klenge Präis Training maachen fir ze preparéieren.
- Trainingsplang fir e 10K Walk : Dëst ass eng populär lëschteg Ausféierung an déi normale Volkssportshall Distanz. Mat e puer Wochen kanns du op dëser räicher Ausféierung op e gudden Tempo genéisse loossen.
- Trainingsplang fir eng 5K Walk : Dëst ass eng populär Distanz fir Wohltätegkeetsgezeechen an et dauert just eng Stonn op 5K (5 Meilen). Mat Training, Dir kënnt Iech sécher si genuch Konditioun datt Dir de Spads genéissen.
Beginners Walking-Programm
Et ass schlau fir all Dag mat enger 15-minütiger oder 30-minütiger Spazéiergang ze kommen an ze bauen. En Ufänger an den Hënn gepléckt géif fënnef bis 10 Minutten erop an d'Walking-Sessioun pro Woch. Wann Dir kee Stress kritt huet wann Dir 30 Minuten laang fuert, kënnt Dir Ären längsten Wee vun der Woch op eng Stonn eropkommen. Vun do aus kann Dir weiderfueren wann Dir Är Walking Zäit bitt, andeems 15 bis 30 Minutten méi laang op déi längste Walking-Sessioun pro Woch zitt.
Wéi wäit ass ze ze wäit fir ze goen ouni Training?
Déi meescht Leit, deenen hir Féiss net virbereet ginn duerch d'Geleeënheete vun de leschte Spazéierer, sinn Bléiser um 10 oder 12 Meilen. Wann Dir méi wéi 6 Meilen leeft, musst Dir déi längst Kilometer vu 1 Kilometer pro Woch oder 2 Meilen alle 2 Wochen stänneg erhéijen. Déi allgemeng Regel vu Daumen fir Bewegung ass d'Distanz oder d'Ausbezuelen um 10 Prozent pro Woch ze erhéijen. Dat wäert Iech Äert Risiko ofzeschléissen.
Eng ontrainer Persoun soll net en hallef Marathon oder Marathon eran ginn, ausser si schwätzen dräi Méint moies fréi fir e halle Marathon an neun Méint virun e Marathon.
Ausbildung fir ee Marathon oder en Hallef Marathon beinhalt d'éischt d'Evolutioun vun enger Fitnessbasis regelméisseg ze goen an ze trainéieren.
Duerno addéiere mer eng laang Distanz Workout eemol pro Woch an d'Verstäerkung iwwer 1 Meile pro Woch oder 2 Meilen all zwou Wochen. Dir musst op d'Energiefuerschung an d'Hydratatioun op Äre laange Workout oppassen.
Cautiounen fir Leit mat Diabetis
Leit mat Diabetis mëcht Vorsicht ze benotzen an ze diskutéieren hir Trainingspläng mat hirem Gesondheetszouwen. Dëst ass richteg wéi fir Bluttzockerspigel an d'Pfleeg. Bléiser solle vermëttelt ginn duerch d'Benotze vu Schmiermëttel, Pads a Sweat-Sauer. D'Gutt Noriicht ass dat Gepäck ass fir Är Bewegung mat Diabetis ze recommandéieren an ass en Deel vum gesonden Liewen mat der Bedingung.
A Wuert From
D'Mënsche sinn gebaut fir ze lafen, a wann Dir gesond ass an eng mëttelméisseg aktiv Persoun sinn, muss Dir net Angscht hunn fir ze goen fir eng Stonn oder zwou Mol an der Zäit. Awer wann Dir invitéiert ass op eng Veranstaltung matzemaachen, ass et eng gutt Iddi fir ze wëssen wéi wäit Dir opgefuerdert gitt ze lauschteren an wéi laang et wahrscheinlech um normale Tempo géif goen . Da kanns de viru Geriicht virbereeden a maachen.