Wéi et et duerch e Bénévolat Walk ze maachen
Dir sidd just gereest wandert zu engem Charity Walk Event - vläicht d'Race for the Cure, de March for Babies, de MS Walk oder aner. Mee Dir sidd net e Walker! Wat wäert Dir maachen? Wéi ginn Dir et duerch dës Meilen gemaach?
Éischtens, du hues eng déif Atem. Är Féiss goufen fir Spazéierter gemaach. Loosst et e Stuf an der Zäit huelen.
Wann Dir Walking starten soll?
Et ass bescht wann Dir e puer Wochen virum Event op eng gewëssen Training trainéiert hutt.
Fänkt elo un a gitt op d'mannst 15 Minutten all Dag wann Dir d'Zäit an d'Distanz ëmmer méi erhéicht. Dëse absolute Beguerderungstour Tutorial ass perfekt, wann Dir e Mount oder méi kritt hut, ier de Walkthrough virzebereeden. Follegt den Zäitplang ze weisen an déi meescht Leit kënnen féieren Distanzen bis zu 5 Meilen ofgeschloss.
Géi begéint HAAPT. Ofhängeg vun Ärem normale Aktivitéitsniveau, gitt fir 15 Minutte bis eng halle Stonn all Dag virum Event.
Wéi wäit ass en 5K? Wéi laang wäert et Take?
Wësst net wat 5K fir Meilen iwwersetzt oder wéi laang et Iech geet et ze goen? Hei ass en Cheatheet fir Iech:
Brauche ech neier Schueder?
Ären Trëppeltfort beginn op der ieweschter Schuucht a Socken. Hei ass e Spadséiergänger fir all Informatiounen iwwer wat Dir sicht. Gitt fir e Paar selwer. De Trick ass fir de Buttek an Ärem Beräich ze goen, deen e grousse Runner kritt an e Verkafspersonal interesséiert sidd fir Iech an e gutt Paes Schong ze kréien. Da musst Dir an dene Mount duerch den Mount goen, all Dag, ze wëssen, datt se gutt schaffen.
Wann Dir keng Zäit fir an engem neie Paar Schueder ze fannen a briechen, ass Är bescht Wette fir Är Lieblingsschueder ze benotzen. Wou Dir kënnt en Ënnerscheed maachen mat Ären Socken . Vergësst net iwwer Baumwollsocken, gitt an engem athleteschen Geschäft a kaaft e puer CoolMax Socken oder e bléien-resistent Socken. Dëse Schwanz drénken fir Är Féiss ze dréchen a manner faarweg.
Wat ass wann ech Bléiser kritt?
E grousse Problem fir déi Leit op enger laanger Streck, fir déi se net adequat trainéiert hunn, ass Bléiser. Léiert wéi ee Bléiser de einfache Wee verhënnert, andeems Dir Är Féiss mat Petrol Geleeënt, ier Dir Är Socken opgesat. Wann Dir a Bléiser an engem Gebitt trotz der Petrol Gelee praktizéiert hutt a bäisst dann dës Gebidder mat Moleskin oder enger Bandage virun Iech.
Wëllt ech Shin Splints?
Sinn är Schimpansen wann Dir géift goen? Shin Splints sinn allgemeng fir Leit déi nei goen. Et gëtt nëmmen Shins vu Spazéierter ausgeübt, a wann Dir Äert Schrëtt, Distanz oder Schong Äert Äert zevill vun Ärem Schanken héiert.
Halt a roueg e bëssen. Dann ze lues a lass méi kleng Schrëtt.
Wat fir aner soll ech trauen?
D'Kuerz Äntwert ass Schichten, Schichten, Schichten. Mee hei sinn d'Detailer:
Kostümer: Op e puer Evenementer sinn Leidenschaft an zany Kostümer. Wann Dir dat maacht, halen se einfach genuch fir ze goen an e puer Spaass.
Huesen (Häerzschicht): Den T-Shirt nieft der Haut ass d'Häerz. Et sollt ee vun engem Paart Stéck wéi Polypropylen oder Coolmax sinn. Awer Dir wahrscheinlech gitt de gratis T-Shirt (normaler Kotong) ze trauen. Si ginn Iech fir de Wee ze registréieren, oder Dir hutt vum leschte Joer. Dat ass gutt, obwuel Kotengeschäft an der Gittwaart Schweess a Feuchtigkeit halen bleiwen an Dir wäert amgaang sinn feeler a klammeg, besonnesch wann et en waarme Dag ass .
- Ënnerwäsch: Ënner all d'Frae sollen e Sporthal brauchen . Déi zwee Männer a Fraen kënnen schmerzhafend Chafing erliewen, sou datt Petrol Geleeënt, wann Dir kee Béier nëtzt. Spandex Shorts sinn eng gutt Iddi fir béid Geschlechter ze vermeiden fir ze veränneren am Uewen Obstgrenz.
- Äusseresch Layer: An de meeschte Klimaschinn wëlle mir eng winddicht, waassere géint d'äusserst Layer - eng Jacke oder e Wand. Ee mat enger Reeschau Kapitol ass eng exzellente Iddi. Anescht: Schirma lauschteren an aner Walker ze pocken oder eng Chore ze maachen.
- Isolatioun: An kalme Klimascht sollt Dir eng Isolatiounschicht tëscht Ärem T-Shirt an Är Jackett trauen. Mikrofleece ass eng exzellent Wiel. Ee Wollt Shirt ass OK. Sweatshirts kënnen ufänken datt Dir ganz verschwënnt. Dir kënnt normalerweis zimlech hei waarmt sinn an no der e puer Minuten goen a begleede Schëffelschichten huelen.
- Bottoms (Shorts oder Hosen): Wann et net gutt Wieder fir Shorts ass, wählt d'Fleegeversécherung, déi ganz einfach mat Iech beweegt. Vill Leit sinn jeans Jeans, awer se sinn eng schlechte Wiel, well se aus schwerem, waassereessendem Stoff gemaach ginn. Awer wann Är Jeans Är bequem Hosen ass, da gitt et.
- Hut: Bei all Wieder, awer besonnesch wann et reent , ee Hutt fir Äert Kapp waarm oder d'Sonn aus der Skelp ze halen ass eng Ufuerderung.
- Packs: Déi meescht Charite Evenementer si kuerz genuch, datt Dir net vill ze vill bräicht. Loosst de Portemonnaie a gräifen en Waassepack, bei deem Dir Är Schlëssel, Identifikatioun a aner Essstoffer verdeelt .
Wat soll ech ësst a drénken éier, während, a no?
Bénévolen ginn allgemeng vill Snacks a Gedrénks laanscht de Spadséiergang an am Start / Ziel.
- Virun: Gitt e grousst Glas Waasser iwwer zwou Stonnen ier de Spadsäicht drénken, da gëtt näischt, bis Dir ugefangen huet. Dat gëtt Äert Kierper genuch Waasser a Dir hutt genuch Zäit fir d'Buedzëmmer ze benotzen, ier Dir ugefaangen huet.
- Während der Streck: Gitt Waasser bei all Waasser drun. Op waarmen Deeg, braucht Är eegent Waasser an Ärem Waasspapier, sou datt Dir all 20 Minutte eng Taass Waasser drénken, wann et net genuch op der Streck ass. Sportspillen ginn dacks op der Course angeboten. Dir kënnt normalerweis keen Sport drénken wann Dir eng Stonn oder manner gitt. Fir méi laang Spazierges genéissen, drénken Sport spéit no der éischter Halschent Stonn. Dat ersetzt den Salz, deen Dir schwëtzt weg. Fir Iessen, Bananen sinn déi perfekt Geleeënheet. Si ersetzen Kalium a hunn Zocker a Stärke. Méi laang Spazéier, salzeger Pretzel kann Iech hëllefen, Salz ersat ze schwëtzen.
- Nodeems et um Enn vum Wee gitt e grousst Glas Waasser drénken. Gitt elo a fangen déi gratis Sportbarren déi si ubidden - iessen se wann s du hongereg, awer besser spuert se awer fir spéider. Denk drun, datt Waasserbäll ongeféier 100 Kalorien pro Kilometer fir eng 150-Pound Persoun verbrennt. N'iessen net zevill ze feieren!
Virum Walk
Vergewëssert Iech datt Dir d'Start / Zielort kennt an Dir kënnt Är Registratioun un der korrekter Zäit a Standort ukucken. Fuerscher op wou et parken oder Informatiounen iwwer ëffentlechen Transport. Wann Dir Är Rennnummer hutt, kritt Dir e puer extra Sécherheetspinsen a benotzen Är Sonneschutz. Gitt selwer Zäit fir an d'Badezesummenaarbecht ze kommen virum Ufank.
Am Walk
- Start op e luesen a komfortabel Tempo fir déi éischt 5-10 Minutten. Dëst ass einfach bei groussem Evenement ze maachen wéi jiddereen sech langweileg bewegt.
- Geschwindeg bis zu Ärem natierlechen Tempo, awer erënnere mer dëst net eng Rass, Géif deenen déi Dir iwwerschreift.
- Pass op der lénks, ausser Dir sidd mat engem Verkéier op enger oppener Strooss. An dësem Fall fuert Dir op der Verkéiersäit.
- Wann Dir gitt mat Frënn, kennen déi, déi Iech iwwerhaapt wëlle maachen a blockéieren d'Streck net laanscht goen.
- Reservéiert e Besteierungssport op der Streck, kontrolléiert net op d'Leitgierm an d'Gäert, a benotzen nëmmen Badehalen.
- Huelt net Abléck an aner Müll an Offäll oder transportéieren se mat iech bis Dir eng kënnt fannen.
- Fëmmt net beim Fouss.
- Wann Dir eng Blutzekonscht fillt, da stousen a bändeg direkt un.
- Obey-Event Freiwëlleker a behandelen se gär.
- Am Ziel huelt nëmmen e passenden Deel vun de Goodies.
Dir hutt et gemaach! Dir hutt et duerch eng Erausfuerderung, mir hoffentlech net schlëmmer fir de Verschleiß. Genéisst Är Belounung - d'T-Shirt, d'Medaille, de Pin oder deen aneren deen Dir kritt hutt.
Gitt et mat Stolz!
No der Walk
Elo, datt Dir wësst datt Dir e Distanz kann goen, et ass Zäit fir d'nächst Nächsten Benefice-Walkthrough ze planen, deen Dir maache kënnt. Vläicht eng méi grouss Erausfuerderung hëlleft Iech mat der Formatioun deelzehuelen a gesond ze sinn. Dir musst suguer nach ze goen fir e Marathon ze goen fir Wëllen. Vill esou Programmer bezuelt och fir Äre Transport an d'Aschreiwung op eng flott Spazéierrank an enger wonnerbarer Locale.
Kuckt fir Walkencluben a Gruppen an Ärer Géigend fir matzehuelen fir hir Spazéieren ze motivéieren.