Zäit fir Äert Fouss opzemaachen fir de gréissten Fréijoër ze maachen. Mat méi längeren Deeg a waarmt Wolleck knapps ëm d'Ecke, fäerdech fäerdeg, de gréissten Deel dovun ze maachen.
Zielt Äert Walking Gear an Kleedung
Dir musst méi klengen Léift fir Fréijoër brauchen. Wann Dir nei Wee geet, ass dëst Är Chance fir Geschäfter fir Shorts an Héichbiller ze goën. Wann Dir eng Veteraner Walker ass, Zäit fir d'Fréijoër a Summer Workout Kleeder auszeleeën a kontrolléieren ze kucken wat néideg ersat gëtt.
- Fannt Äert Fréijoer d'Kleeder aus dem leschte Joer weider ze passen? Vläicht ass et manner vu iech elo.
- Engagéiert och der grousser Traditioun vu Fräiwëlleft a Neandorganisatioun - eng prominent Plaz fir Äert Walkengeschäft, Schong a Gepäck ze fannen, fir datt Dir zu all Moment ze goen kann.
- Tops: Sweat-Topping bleift Iech bequem an waarm Meteomën.
- Héichwaasser Hut oder Blend: Hënn iwer d'Sonn de Kapp an Äert Aen zou.
- Sport BH : Ass Ären aktuellen Sportsbarm déi Aarbecht?
- Shorts : Zäit fir Är Been aus der Loft erauszestellen. Ech léiwer séier Trocknung Stoffer.
Plus Size Women's Walking Shorts - Socks: Sinn si getraff, ass Zäit fir puer nei Päerd? Denken och un d'Summer Gewiicht Strossen, wann Dir normalerweis Wollen oder schwéiere Socken.
Top Picks fir Walking Socks - Schong: wéivill Meilen hutt Dir op dësen Paar gesat? Wann Dir iwwer 300 Meilen sidd, ass et Zäit, e puer Paar ze kafen mat Ärem aktuelle Paar ze rotéieren. Den alen Päerd de 500 Meilen rem dréit.
Top Picks fir Walking Shoes
- Waassertransporter: Vergiesst sécher datt Dir e Transportkollekt Waasser fënnt, deen an Ärem Gepäck gehalen gëtt, wéi d'Temperaturen ugefangen ze goen.
Top Picks fir Water Carrier Waistpacks - Raingear: Déi sproochlech April Duschen sollen Iech net amgaang halen. Guess wat - Dir wäert net schmëlzen! Bleift e Regenschirm an reenen poncho oder a waasserdicht Jacke praktesch.
Gear fir Walking am Reen
Fréijoer Walking: Tune-Up Är Muskelen
Bei der Erwaardung vum Summer an Shorts an Badebekleeder ass et Zäit, um Muskelbeton ze bannen ausser den Muskelen déi duerch Spazéierter gebaut ginn. Als Bonus ginn dës Muskelen méi Kalorien verbrennen (och an der Rou). Gezeechent Muskelen, och wann Dir iwwerwaacht sidd, de Wee wéi Dir sicht an fillt.
Wéi oft solle Dir Stäerkt Training maachen?
Aarbecht an e puer Übungen fir Är net-Spannungsmuskelen all Dag.
Dat kënnt nach no Spadséier vir nëmmen e puer Extra Minuten. Invest an e puer liicht Hänn oder elastesche Bands fir Widder ze erhéijen, oder nëmmen Dosen déi an engem Handtuch gebonnen sinn (e Pitt ass e Pound, e Quart ass 2 Pond, e Galon ass 8 Pounds).
Training fir Är Been
Wann Dir e gesonde Walker oder e Fitness-Walker sidd, sinn Är Beem gesat ginn, awer Dir kënnt eng gewësse Crosstraining maachen, déi d'Muskelgruppen an dengem Been bauen. Bicycle Reiten, Treppluer an an d'Hüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüüü! Oder, Dir däerft e puer spezifesch Übunge maachen.
- Kierzlech Belaaschtung : erleed dech Quads, Knaschelen a Geste.
Training fir Äert Uewerkäerjeng
Är Waffen an Uewerkuer kréien net vill vun engem Workout aus Spazéiergang, mä mat kräftegen Waffen beim Gutt maachen Iech eppes Ton. Awer et ass am beschten fir e puer Minuten ze verfollegen wann Dir mat helleg Gewiichtsspuren an deng Wäerter klickt.
Ab Workouts fir Är Core
Stäerkt Muskele vum Bauch sinn essentiell fir gutt Walkage. Sit-ups a Crunches ka bauen dës Muskelen.
Fréijoer Walking: Tune-Up Är Tore
Zäit fir Är Ziler ze iwwerzeegen. Dir hutt dës Wanterdeeg e Matspiller fir eng Meile oder zwee verpasst an elo ass et eng Brise. Oder Dir hutt mat der Hochziel ugefaangen mat engem Marathon ze maachen, mais elo gleewen, datt et net erreechbar ass. Zäit fir nei, realistesch Ziler ze setzen.
D'Wichtegst vun engem gudden Fitnessziel sinn:
- Realistesch: De Goal soll onbedéngt erausfuerderen, awer realistesch realiséierbar sinn. Setzt Är kleng Sights net ze kleng, awer och net selwer fir den Ausfall.
- Meechbar: Äre Ziel sollt ee feststellen datt Dir misst gemooss ginn. Wéi vill Meilen pro Woch? Wéi vill Zorte oder Zoll méi ze verléieren? Wat 10K Distanzzäit? Aus wéi engem Datum ofsécheren e Marathon?
- Datat: Dat Datum, fir déi Dir de Goal an d'Ziler zwëschen de Wee erreechen.
- Geschriwwen: Äert Ziel soll konkret gemaach ginn, fir datt Dir se iwwerpréiwen kann.
- Gitt Äre Fortschrëtt: Behënnert Är Zil a Gesiicht a kuckt wéi eng Schrëtt Dir kënnt erreechen.
- Feiere Geleeënheet: Entdeckt de Wee wou Dir nei Meilen stitt, ass et Zäit fir ze feieren. A wann Dir Är total Ziler erreeche wëllt, häss net zréck - belount Iech selwer.
Tools fir Setting Walking Goals
Fréijoer Walking: Tune-Up Är Ernährung Habits a Ernärung
D'Vakanz an d'düsteren Wanter vun der Wanter koumen zu ongewollten Pounds. Fréijoer gëtt eng méi breet Varietéit vu frëschem Uebst a Geméis wéi och méi Tëntënner. Zäit fir Äert Ernährung ze réaliséieren fir ze kucken, ob Dir ufänkt fir d'Gesondheet an d'Ernährung ze iessen.
- Méi Geméis a Frucht: Roam de Produzent gung a versichen eppes Neiegkeet pro Woch. D'Studien gleewen datt dat wat falsch ass mat der amerikanescher Ernährung ass datt se net genuch genéissen. Maacht Iech nei Geméis ze preparéieren a Fruucht Äert Fréijoër ze fléien.
- Eet Bunte Nahrungssegkeeten: et ginn méi gesond Verbindungen an intensiv roude Paprika, Tomaten etc. wéi am Eisberg Salat.
- Eat Real Food: Gesondheetsnahrungsfirmen hunn nëmmen ugefaangen, déi wonnerbar Nährstofferzueler an eiser Liewensmëttel ze isoléieren. Verpasst net datt ech d'richteg Liewensmëttel iessen, wéi eng Pille.
- Probéier eng Woch als Vegetarier: Dir sidd net e Faasdiät, et ass e Lifestyle, dat Dir fannt Dir genéissen.
- Formuléieren Är Snacks: Schéiss d'Séisses a Chips an hunn Fruucht fir Är séisses Imbiss a Karotten a Sellerie fir Är knaschteg Miwwelen.
- Owes Reweelen: Entsprécht den Owend mat engem Kräutertee anstatt e alkoholescht Getränk oder séiss Dessert.
- Huet een Eet Tagebuch : Wonder wou d'Pär kënnt hunn? Lëscht alles wat Dir all Woch eppes fir eng Woch mécht. Sief éierlech. Dir sollt e puer vun de Schwieregkeete vermëttelen Iessgewunnechten - ze grouss vun Portioune, ze vill Kalorie-Snacks oder Desserts etc.
- Broccoli Slaw: Gitt dës Bequemlechkeet an Ärem Produktiounsgewerbe oder maacht et selwer duerch d'Ausschnëtter oder de Bratolierstëllen. Huelt eng hallech Coupe an eng Puppelzuel op Spaghetti-Sauce, réieren Braten, Kasseroler oder maachen e Schlof, andeems se et mat mëttlerer Mayonnaise gemëscht ginn. Excellent Quell vu Glasfaser an Vitamine ouni Bitteraroma.
Méi: Ernährungsrichtlinien - Wat fir ze iessen, wat net fir Iessen
Verbonnen Artikelen
- Wéi gitt fir Gewiicht Kontroll
- Ernährung
- Gewiichtsverloscht