Léieren Wéi wäit geet et méi séier

by Wendy Bumgardner

Grënn a Rotschléi fir Äert Walking Speed z'erhéijen

Wëllt Dir Är Schrëtt vergréisseren? Firwat kéint et bezuele fir Är Vitesse ze erhéigen? Dës Tipps eran hëllefen Iech méi séier a méi effizient ze halen, méi méi wéi d'Ausübung an d'Geschwindegkeet. Gutt Technik kann et méi einfach a méi fléissend spadséiere goen, obwuel Dir séier féiert.

Déi folgend Techniken leeën eng gutt Haltung , eegent Schrëtt, e kräftegen Aarm Bewegung , Foussbewegung an aner Elementer aus Coursen , awer ouni Hipbewegung.

4 Grouss Grënn fir ze léieren, méi séier ze goen

Virun de Techniken fir méi séier ze schwätzen, ass et gutt ze soen, firwat Dir et wëllt maachen! E puer gréissert Grënn fir Äert Geschwindeg ze beschlecken:

Gitt Äre Walkout Workout méi séier an enger Rei Stäre. Wann Dir all Joers déi selwecht Strooss fuert, wäerte Dir méi fréi gemaach ginn. Wann Dir Iech fir eng festgeluegte Zäit laang wandert, geet et méi wäit a brennt méi Kalorien.
Gitt Är Häerz of, bis zum Niveau vun der Moderatioun an Intensitéit . Dëst wäert Iech e besseren Taux vum Fitnessraum verbesseren an Är Gesondheetsrisiken reduzéieren.
Verstinn de Kalorien, déi Dir während Ärem Spazéier brengen , duerch eng méi laang Distanz an der selwechter Zäit ze goen, oder andeems d'Geschwindegkeet zu der Zäit ofgestëmmt ginn méi Kalorien ze brennen, wéinst méi Muskelen (12 Minutten a méi séier).
Gitt Rennen a Charite spazéieren an enger bessere Zäit an et kéint Dir Äert Freegowend an de gär hunn.

Gear Up fir Schnell Walking: Shoes

Är Schong kënnt Iech erof goen. Dir musst sécher datt Dir déi richteg Schueden huet fir méi séier ze goen. Dës musse flexibel a liicht ginn. Fir sécher ze sinn datt déi bescht sinn, léiert wéi Dir déi richteg Schueden fir méi séier Spuer auswielen.

Wéi séier sinn elo elo? Maacht Är Baseline

Maacht e puer Basissemessioune fir ze kucken, wéi séier Dir elo sidd a fir ze kucken wat Är Herzreschter ass wann Dir mat der héchster Vitesse fiert.

GSM Apps benotze GPS fir Schrëtt fir ze Fouss an kann net präziséiert sinn. Dir sollt se kontrolléieren wann Dir Iech iwwer eng gemoossene Meile bestëmmt. Walking / running speedometers ginn normalerweis méi präzis, awer oft deier.

Dir kënnt eng lokal Streck benotzen, oder Dir kënnt eng Meile oder Kilometer mat Hëllef vu Tools benotzen, wéi zum Beispill e Bike Odometer, Auto Kilometer oder GPS. Waarm mat engem Spazéiergang vu fënnef bis 10 Minutten, also sidd Dir bereed fir op Är Top Schnell ze goen. Zäit selwer zwee oder dräi Mol iwwer dës Meile fir e gudden Duerchschnëtt ze kréien. Huelt Är Puls fir ze gesinn, wat Är Häerz ofsécheren am Ende vun enger Meile.

E klengen Trëppeltour gët normalerweis als 3.0 Meilen pro eisen oder 20 Minutten pro Meile betraff, awer dëst ze erhéigen fir e Workout moderéiert ze intenséieren deen Dir braucht wahrscheinlech et op 4,0 Meilen pro Stonn oder 15 Minutten pro Meile erhéijen.

Warm-Up a Cool-Down fir Schnéi Walking

Sech sécher d'Wärteruffeur an d'Cool-Downphasen an all Workout beinhalt. Fänkt all Walkout Workout mat engem luesen, einfache Tempo. Verbréngt déi éischt fënnef Minutten läalleg an zitt an eng gutt Walking Haltung. Dir wëllt se no fënnef Minutten halen a stänneg oder flexibel Wierker ze brengen fir weider ze lossen. Am Enn vun Ärem schnelle Walkout-Workout, Budgets fënnef Minutten esou cool wéi Dir kënnt e lues op e lues Tempo maachen an Äert Atem an d'Häerzgeschwindegkeet erlaben, fir op Basis ze kommen.

Posture: Head and Torso Position fir Schnell Walking

Wéi Dir Äre Kierper halen ass ganz wichteg fir bequem an einfach ze goen. Mat guddem Haltung kënnt Dir amgaang sinn ze liicht duerchzéien a Dir kënnt Schmerz zréck roden.

Fuert elo direkt.
Denkt drun a waarm a gerad, a bausse net zréck.
Bleift net zréck zréck oder leeft op Är Hëck.
Do not lean forward (dëst gouf vun e puer Coiffeuren empfohlen, mä déi meescht Walker hu sech zevill schweier).
Halt Äer Aen no vir, kuckt 20 Fouss virun.
Halt Äert Kinn a parallelen zum Buedem.
Schwätzt mol eng Kéier a léisst Är Schëlleren erof an entspanen, mat denge Schëlleren liicht zréck.

Saach an Ärem Mëll. Bleift Är Bauchmuskelen Firma awer net opgehuewen.
Tuck an Äert hannert. Rotschléi fir Är Hëftschrëft e bësse méi wäit.
Äre Kapp sollt Niveau bleiwen wéi Dir gitt.
Är Hips dreemen viraus un zréck wéi Dir spuert. Vermeit säitlech schwaach Aussoen déi verschwendeg bewegt.

Arm Bewegung fir Schnell Walking

Mat Benotzung vun Äere Waffen kann Äre Schnéi séier maachen. Vergiesst wat Dir vu Powerwalker gesinn hutt wéi se oft benotzt falsch Technik.

Biede den Ellbogen op 90 Grad.
Entspaalt Är Hänn. Da schliisslech se an eng deelweis zouene Kräizung zou, net festgebrannt.
Et ass besser net fir näischt an Äre Hänn ze maachen.
Halt Är Ellbuedë no bei ärem Kierper.
Är Waffen wäerten Är Géigestatioun vun de Been sinn. Äre richtege Arm ass zréck, wann Äre richtege Fouss ass vir. Schéckt Är Aen a léiwer Är Arme op dës éischt natierlech Bewegung unzefänken.
Fir d'Réck vum Aarmbewegung, erweecht et e bësse sou datt Äert Aarm erëm geet, datt dës Hand an d'Récktouch erreecht.
Wéi Ären Aarm ass viru laanscht, halen se sech roueg an d'Luucht wann Dir Äre Kierper kreéiert. Et ass wéi en Ausbau fir e Handshake. Dir kënnt och un engem Choo-Choo-Zuchbewegung zréck- a virstellen. All diagonal Bewegung ass verschwenden Energie.
Well är Arm ewech ass, halen se en Niveau, erhuewen et net am Niveau vun Ärem Broschtbéin.
Dozou net d'Äer Bewegung vun Ärem Aarm ze vergréisseren.

Fouss Bewegung fir schneller Walking

Är Féiss wäerte eng aktiv Roll spillen, andeems Dir Är Fang an d'Knöchel fiert duerch de Schrëtt a riicht an d'Enn vun Ärem Stride.

Är Fieder sollt virun allem de Buedem schloen, ier de Rescht vum Fouss.
Halt Äert Knöchel geflücht wéi de Fouss ass vir.
Soubal Är Fieder Fläsch, de Fouss béid sech an de Schrëtt vu Fuel op Zehel. Et gëtt natierlech dreift esou laang wéi Är Schong flexibel genuch sinn an der Sohle.
Wéi Äre Fouss duerch d'Fanger réckelt, geet et ënnert dem Kierper.

De Muechtbezuel vun Ärem Schrëtt ass de Réck aus dem Réck, wann Äre Fouss hannert Ärem Kierper ass. Wéi Dir mam Réckmatch gedréckt, fänkt Äre Géigner op d'Säit zréck mat der Fanger.
D'Muecht an d'Geschwindegkeet an Äerem Schrëtt kommen aus engem gudden Drénken mat Ärem rietenge Been .

Fast Walking Stride

Geleeëntlech méi schnell fillt Dir Iech méi Schrëtt a kuerzer Zäit, an net onnatierlech laang Schrëtt. Vill Leit maachen de Fehler vun Iwwersträichen beim Versuch, méi séier ze goen. Anstatt Dir Är Naturkiste länger ze halen, awer léieren se matmachen.

Dir wëllt Är Stride méi laang hannert Äert Kierper méi sinn, mat Ärem Fanger. Et sollt méi kuerz virun Ärem Kierper sinn, mat der Foussfuere méi no beim Kierper méi wéi iwwerstierzt.
Versicht Äert Heckfuss op de Buedem ze halen fir e vollen Push-Off mat den Zänn.
Nodeem de Réck gedréckt ass, geet de Fouss vum Fouss ënner dem Kierper an den Kniet béides an de Fouss op d'Been ze fueren, awer net op.
Loosst Äert Knöchel flexibel an Äert Kniet riicht esou datt Är Fleeft fäerdeg ass fir den Terrain op Ärem Fortschrëtt ze kontaktéieren. Dir kënnt Iech virstellen datt Dir d'Sole vun Ärem Schung ze weisen.
Är Fieder sollt den Terrain virun der Viraarbecht vun Ärem Kierper streiken. Zur selwechter Zäit ass Äert Heckspill duerch den Etapp woubäi a virbereet fir e stabile Push-Off mat der Zehänn.
Är Hëfte sollen natierlech mat all Stride viraus um Réck, net niewesoen. Probéiert net ze hektesch Motiv ze addéieren.
Schnéi Walker huelen méi, kleng Schrëtt anstatt méi Schrëtt.

Walking Workouts fir d'Geschwindegkeet ze bauen

Gitt Är schnell Walking-Technik fir ze schaffen während Ären Walkagen trainéiert. Bauen Är Zäit incremental wéi Dir fir eng nei Art a Weis fir Är Kierpergesetz, Waffen, Féiss a Been ze benotzen. Eng gutt Ausgangspunkt ass d'Technik fir 10 Minuten an der Verwierklechung un. Dir kënnt dës Zäit no puer Deeg verlängeren, wann Dir keng nei Schëlleren oder Schued hutt. Shin Splints sinn normalerweis wann Dir Äert Walking-Technik ännert, sou datt et einfach op d'éischt kënnt.

Soubal Dir Är Schnéichgangszäit bis 20 bis 30 Minutten gebaut hutt, an Dir sidd an der neier Technik benotzt ginn, kënnt Dir se mat Schnellertraining benotzen. Probéiert dës Saach vun dräi Schnellbau-Walkagen Workouten, déi Iech hëllefen, méi séier ze maachen an Är Aerobic Kapazitéit ze entwéckelen fir e méi héicht Schrëtt ze behalen.

Bottom Line op d'Erhéijung vun Ärer Walking Speed

Et gi vill Grënn, firwat Dir Är Trëppelthema ka verbesseren fir Är Gesondheet sinn, awer virun deem Schong op d'Schong, ass sécher datt si déi richteg Art sinn, a kierzt Äert Baseline Schrëtt. Wann Dir Zäit fir Är Positéit ze iwwerpréiwen, Äert Aarmbewegung a wat Dir maacht mat de Féiss, ass eng gutt Investitioun vun der Zäit, ier Dir eis Schnellbau-Workout trainéiert.

> Quell:

> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. Mesure Physikalesch Aktivitéit Intensitéit. Aktualiséiert 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. Physikalesch Aktivitéit a Gesondheet. Aktualiséiert 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm