De richtege Schwonkmatch kann Äert Walkout trainéieren
Wann Dir wëllt méi schnell goen , mat der korrekter Aarmbewegung kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. E puer Traineren soen, datt Äert Been nëmmen esou schnell wéi Är Waffen. Wann Dir keng Aarmbewegung beim Gutt benotze wëllt, einfach Äm Armbewegung kënnen vill Schnéifgang goen . Wann Dir mat der Aarmbewegung schon benotzt, kritt Dir sécher datt Dir déi richteg Technik benotzt.
Dir wëllt kräfteg, awer glat a flësseg Aarmbewegung, déi net d'Mëssbrauch verréngert.
D'Wrong Arm Bewegung fir Walking
Den éischte Schrëtt ass vergiessen all de Biller, déi Dir vu engem Power Walker gespaart huet, seng Arme an grousser Swoop matgerappt an d'Loft viru senger Gesiicht gestach. Oder hien kann d'Armbewegung op der Brüstung halen, awer seng Arme réckelen a vir virun hirem Kierper schwammen, mat Ellbogen, déi géint d'Passanten kucken. Dëst ass genannt Hengzebuléier. Vill vun där Bewegung gëtt ofgeschaaft ginn an hëlleft him net fir seng Schnappstouss ze vergréisseren.
Dir kënnt och Leit gesinn, déi mat hiren Arme laanscht hir Säiten lafen. Heiansdo gesitt Dir datt se mat Ellbuedem riicht wackelen a paddelen Beweegunge mat hiren Waffen ginn. Dëst kënnt Iech vu Pinguine erënneren. Dëst ass och eng oneffizient Form vun Aarmbewegung.
Et dauert just e Besuch op de Fitnessstudio, fir dës ënnerschiddlech Stiler vun der Aarmbewegung vun deenen op der Laufbahn benotzt ze gesinn.
Et kann bemierkt datt souguer dës oneffizient Form vun der Aarmbewegung besser sinn wéi an de Handbunnen .
D'Rechter Arm Swinging Technik fir Schnéi Walking
Hei ass wéi Dir mat mächteger Beweegungsmouvement benotze kënnt, déi Iech hëlleft haaptsächlech méi séier goen.
- Biede den Ellbogen op 90 Grad. Richt Arme wäert dech net beschleunegen.
- Dir wëllt d'Hänn net zoufälle loossen oder iergendeng Objeten ophalen. Är Hänn si mat de Fanger an engem deelweis zouene Curl entspaelt.
- Halt Är Ellbuedë no bei ärem Kierper. Dëst hëlleft Iech Energie spueren, déi duerch Hickebildung vergeiert gëtt.
- Elo fir den komplizéierte Deel - wéini gëtt Är Arm ewech vir? Wann Dir just är Aen zoumaacht, fänkt Äre Kierper un. Är Waffen Aarbecht am Fong. Wann deng lénks Fouss vir vir ass de riets riets äus, a vice-versa. Fir Äert Kierper ze vergläichen wann Dir leeft, den Aarm op der selweschter Säit vum Kierper ass wéi den Virfall de Wee virun op de Wee op d'Foussbewegung zréck. Awer dës natirresch Bewegung iwwregens e bëssen erofgeet, sou datt Är Hand op d'Rucksack kënnt oder de Standort wou Dir Är Pocket hätt.
- Elo ass de Fortschrëtt de Fouss opkomm an den Aarm op där Säit kënnt weider. Dir wëllt dës Bewegung sécherstellen, direkt an d'Forward Richtung. Et ass wéi d'Bewegung vun engem Choo-Choo-Zuch oder d'Verlängerung vun enger Hand an engem Handwierk.
- Dir wëllt net datt d'Foussgänger d'Zentrumsplaz vun Ärem Kierper kreest. Et kann e bëssi diagonal ginn, awer eng substantiell Diagonalbewegung ass verschwonnen Effort.
- Halt Är Forward Hand niddereg. Et sollt net méi héich wéi den Niveau vun Ärem Broschtbéin sinn oder Dir sidd Mierendénger.
- Gitt d'Réckbewegung vun Äere Waffen net iwwerschreiden. Reach fir dës Rieder Tasch, awer ze iwwerstreide selwer net zum Punkt vun opgeworf oder iwwerbroch.
Gitt Gutt Arm Motion
Éischtens wann Dir Äre Spazéiergang ugeet, sollt Dir mat gudder, richteger Haltung stoen . Loosst Är Schëlleren erofzéien a maachen e puer Schëlleren virun a rennen. Gitt e Scheck a versécheren Ären Hals an d'Schëlleren entspaant an Är Këscht ass op. Dëst erlaabt Iech mat der Naturarmbewegung ze benotzen.
Dir kënnt et schwiereg fir mat gudder Aarm Bewegung ze benotzen wann Dir mat laanger Geschwindegkeet geet. Äre Kierper ass net am Rhythmus vum Fouss, deen d'Naturarmbewegung erlaabt.
Awer wann Dir bis zu engem niddreg Gepäck dréint, musst Är Armbewegung natirlech begéinen wann Dir et erlaben.
Mat Arm Motion ze schnell méi roueg ze maachen
Dir wäert dat gesinn, wann Dir d'korrekt Armbewegung benotzt. Nodeems Dir mat der Armbewegung bequem ass, kënnt Dir Är Féiss méi séier bewegen andeems Dir Är Wäerter méi bewosst schwéngt. Äre Féiss kënnt natierlech aus. Dëst kann Iech hëllefen, den Tempo ofzegin, wann et néideg ass.
Virdeeler vun der Arm Motion
Wann Dir méi séier weidergitt, kënnt Dir Är Trainingsrhythmus erhéijen. Dëst kann den Ënnerscheed tëscht engem Spazéiergang sinn, dat als moderat Intensitéit trainéiert gëtt an een ass net. Et ass recommandéiert datt Dir 150 Minuten pro Woch vun der Intensitéit vu moderne Intensitéit erreeche fir Är Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.
> Source:
> Aktivéiert Äert Wee: en Informatiounsblat fir Erwuessenen Office of Prevention and Health Promotion. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.