Misferceptiounen ënnergoen d'Gesondheet an d'Verletzung
D'Virdeeler vum Spazéiergang sinn vill. Dir kënnt e gesonde Gewiicht behalen, Är Gelenker a Muskelen stäerken, Är Stëmmung a Koordinatioun verbesseren an ze verhënneren oder verwalten e puer schaarfe gesond Gesondheetsproblemer (inkl. Häerzkrankheeten an Diabetis). Mee fir et ze erfuerderlech ze erfuerderlech ze erfëllen, fir ze lächerlech ze goen.
An dat ass wou Bildung ass wichteg. Walking, wéi mat all aner Form vun Fitness, huet méi wéi säin Undeel vun Mythen, déi net nëmmen dës Ziele ënnergoen, mä déi Leit direkt am Schued setzen.
Vill vun dëse Glawen ass sou populär datt et ka schwéier schwiereg sinn ze soen a wien si richteg sinn an déi net sinn.
Et ass Zäit, e puer vun de méi allgemeng Mythen an Misalzeptiounen ze bustelen.
1. Running Burns méi Kalorien pro Miel Than Walking
Während kräfteg Aktivitéit méi Kalorien verbrennt wéi moderéiert Aktivitéit am selwechten Zäitraum, d'Geschwindegkeetsspiller spiele nëmmen en Deel wéi vill Kalorien Dir brénge kann. Tatsächlech wann Dir eng kilometer goë geet, brénge Dir déi selwecht Kalorie wéi wann Dir eng Meile läit.
Mir kënnen dat mat enger Skala mat dem Numm metabolesche Äquivalente (MET) moossen, déi eis soen wéi vill Kalorien pro Kilogramm pro Stonn verbrannt ginn. Am Duerchschnëtt fuert zu engem MET vu tëschent zwee aacht, jee no Geschwindegkeet. Laafsfähegkeet, par rapport, gëtt e MET vun iwwerall vu acht bis 18 erreecht.
Obwuel dat kléngt wéi e groussen Ënnerscheed, ass d'Variatioun meeschtens wéinst der Distanz déi vun der selweschter Zäit betruecht gëtt.
Running oder séier geht einfach dech méi séier; et ännert d'Kilometer laang net. Wat dat eis seet, datt en Läif a Schnellläffelen déi duerch eng Duerchschnëttsgeschwindigkeit vu fënnef Kilometer an der Stonn bewunnt hunn, erreechbar e MET vun 8.
Wat dat net soll virschloen ass dat luesen Wee fir fënnef Meeren brénge d'selwescht Kalorie wéi d'selwescht Distanz.
Et ass wierklech méi iwwer wéi effizient Är Muskele benotzt ginn. Zum Beispill, Dir kënnt méi Kalorie pro Millioun bréngen, wann Dir Racletting Techniken benotzt wéi se méi Muskelen méi maachen wéi normale Wandern. Am Géigesaz, luesen Walker verbrennt manner Kalorien pro Kilometer, wéi Dir tendéiert d'Schwieregkeet ze verléieren an manner Muskelen ze benotzen, wéi Är Waffen, Schëlleren, Hëfteg an Drëck méi manner beschäftegt sinn.
2. Dir musst vill Waasser drénken Wann Dir gitt
Obwuel ett wierklech ass, datt vill vun eis net genuch Waasser drénken während e puer Deeg, iwwerbäi ze goen ass och net eng gutt Iddi. Déi nei Richtlinnen fir Ausdauerübungen sinn zimlech einfach: drénken wann duusst. Trinke zevill ze dréit e Problem als Hyponatremie bekannt, e Konditioun, wou den Niveau vum Salz am Kierper ze héich ass.
Fir Iech sécher ze hydratiséieren, no e puer einfache Spëtzen :
- Dréit e grousse Glas Waasser e Stonn virum Fouss.
- Während Gitt, drun iwwer eng Taass Waasser (6 bis 8 Unzeefer) all hallef Stonn, oder méi oft wann Dir Dörfer fillt.
- Wann Dir plangt fir méi wéi zwee Stonnen ze goen, kritt Dir e Sport drénken, fir e puer vun Ären verluerene Kierstesalz (Elektrolyte) ze ersetzen. Drénkt wann duuschtereg.
- Wäiss Iech direkt no a no enger laanger Streck. Wann Dir Gewiicht hutt, drénken Dir zevill. Wann Dir Dir Gewiicht hutt verléiert Dir net genuch genuch.
3. Arm an Knit Weights Amp Äert Powerwalking
Obwuel et eng Wahrheet ass, datt de Gewiicht méi Kalorien verbrennt kann wann Dir leeft, d'Arm Gewécker, d'Knit Gewichte oder d' gewiehlte Schong kann geféierlech sinn, wann et en Powerwalking oder Racewalking gëtt. Nëmme jiddwer all physesch Therapeut empfënnt et drëms wéi et erhéijen d'Risiko fir Verletzungen, heiansdo schwéier.
Firwat? Powerwalking beaflosst méi séier a koordinéiert Bewegungen, am Géigesaz zu de Resistenzstraining, wou Är Fokus op ee Muskelgrupp ass. Wann Dir Koordinatioun verléiert wann Dir gitt oder mengst midd, kann ee verspriechen, e Schrëtt op enger ongerechter Uewerfläch ze verpassen, Äert Knéien oder Hëfte ze straffen, wann Dir op d'Häng eropkënnt oder ënnerschwemmt hënnert oder Äert Schëlleren, wann Är Waffen plausibel erschöpft ginn.
Fitness Walk Pole sinn eng gutt Alternativ, wann Dir Erausfuerderung fir Äert Powerwalking hinzufügen wëllt. Si sinn net nëmmen d'Klang vum Uewerkierper, si kënne Stress op Äert Heften, Knéien a Knöchelen erliichteren.
4. Dir kënnt e Marathon bei 3 bis 6 Méint preparéieren
Et ass flott wann Leit decidéieren fir Fitnesszele fir sech selwer ze setzen. Esou vill wäert décidéiert fir Formatioune fir e Marathon ze starten. Et stellt net nëmmen e konkret Zil fir ze schéissen, et gëtt hinnen e spezielle Datum, fir datt dëst Zil erreechen ass.
Obwuel si wonnerbar ass, datt all Persoun, déi e Marathon laafen wëllt, d'Ausbildung sensibiliséiere wäert. Wann Dir e relativ léifste Lifestyle léiert, ass de ganzen Dispense op der Welt net genuch fir Iech fir Äert Ziel sécher ze kommen.
Virun Marathon Training gëtt ufänken, musst Dir Äert Baseline Fitness hunn, am Idealfall mat engem Fitness-Beruff. Um Minimum musst Dir regelméisseg Foussdistanzen vun dräi bis véier Meilen an der Woch während der Woch an 6 bis 8 Meilen am Weekend. Dir sollt dat an Ärem Recommandéirungsfähegkeet am Alter, am Idealfall an an Ären Aérobic Zone sinn.
Wann Dir en Absolut Anfänger sidd, plangen d'Trainings ueweide vu néng Méint bis zu engem Joer virun der Zielmarathon. Wann Dir Äre Geescht mat engem eenzegen setze, awer nëmmen dräi bis 6 Méint, setze e Goal fir eng hallef Marathon ze maachen.
> Source:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. an al. "Walking Cadence to Exercise at moderate Intensity for Adults: Systematic Review". Journal of Sports Medicine . 2017; Artikel ID 4641203.