Smart Choices fir Iech op Är Ernährung festzehuelen
D'Leit variéieren wann et ëm d'Ernährungswiessel kënnt. Verschiddener si bereet fir direkt an all Taux u Verännerungen ze maachen. Fir anerer, et ass einfach net esou. Maacht méi kleng Schrëtt a vill besser. Wann et drëm geet fir e wéineg Kären ze ernimmen, fänken d'Leit wierklech d'Virdeeler ze fillen, wann se ënnert hirem spezielle Karbniveau kommen . Awer Dir kënnt ëmmer Äre Kierper ze profitéieren andeems en e manner kierperleche Liewensstil verwandelt.
Hei si fënnef Schrëtt du fir dësen Zweet unzefänken:
1. Drénke vu séiss Getränker
Fir déi, déi si drénken, hunn sugary Getränke vill negativ. Déi meescht Zuzette drénken hunn e wéinegen e wéinegen Ernärungswert , an si maachen net eng gutt Aarbecht fir Iech ze füllen. Zum Beispill, 100 Kalorien aus Äppeljus gi lo méi honger wéi wann Dir 100 Kalorien vun engem aktuellen Apel ass. Dir kënnt och doduerch méi "lee Kalorien" konsuméieren.
2. Start Iessen Méi Geméis
Iwwerrascht? Gitt net. Déi Leit normalerlech erhéigen d'Amout vun Geméis, déi se iessen, wann se eng eisen kierperlëch Manéier vu Essen ufänken. Meng Empfehlung ass fir dat éischt opzefänken. Wéi Geméis? Net d'Kravate, wéi Mais a Kaffi, awer déi net-stärkeg Geméis , wéi zB Blummen, Choufleur, Avocado, Pilze. Tatsächlech hunn déi meescht Geméis keng vill nëtzlech Kuelewaass.
3. Start Essen Méi Fett
Ech héieren elo de Schrecken vum Protest, awer héiert mech!
Jo, Leit, déi eng Ernährung iessen, déi manner a Kuelenhydrater ësst méi Fett . Gleeft et awer net, dat ass eng gutt Saach. D'Fette fëllen eis op a maachen et manner Wahrscheinlech datt mir iwwerschaffen, besonnesch an der Konjunktur mam Konsum manner Kohbhydrat (eng Ernährung, déi ganz héich an de Kuelenhydrater a Fette ass net wahrscheinlech net eng gutt Iddi).
Mir brauche Fette fir eise Kierper unzeginn. An et ass absolut kee Grond fir ze denken datt d'Fetze fir eis Ernährung eng schlecht Saach ass. Sidd Dir d'Debatt op gesätem Fett behalen, du kanns Fatz aus esou Quellen wéi Olivenueleg , Nëss, Avocado, Fettfësch a Flaxen .
4. Maacht sécher datt Dir genuch Protein kréie wäert
Kuckt op Ären Protein-Intake fir sécher ze sinn, datt Dir genuch genuch sidd a keng Angscht hat ze experimentéieren mat méi addéieren . D'National Academy of Science seet, datt mir sécher kënne bis zu 35 Prozent vun eiser Ernährung als Protein iessen, an d'Wahrheet gëtt gesot datt de Protein e selbstlimitéiere kann. An anere Wierder, et ass wierklech schwéier ze iessen zevill.
5. Go for Quality Over Quantity
Wéi Dir Ären Geméis, Protein an gesonden Fette erhéicht, op d'Portiounsgréissten vun Ären héije Carb-Liewensmëttel reduzéiert. Wosst Dir, datt an Italien d'Leit iwwer eng Téi vum al Dente (e bësseg fest) Nuddelen iessen? Just well d'Restaurant op der Strooss bréngt Iech eng gi Platen vu Nuddelen heescht net dat ass eng gutt Portioun Gréisst. Huelt eng hallef Gepäck vu Kartoffel oder Räis ass eng normal Servietten. Maacht e Messbechem eraus a kennen mat wéivill e richtege Portioun.
Zur selwechter Zäit féieren d'Kierper net langweileg oder manner wéi-lecker Nahrung.
Huelt e 2 x 2 Zoll Stück vun engem echt grousse Kuch, oder e klengen Schauspiller vun der Premium Eis. Ee Quadrat vu gudde Schockela kann méi wéi engem grousse Low-grade Schock Bar.
6. Wielt eppes iwwer Brown
Wuessen braunen Rice statt Weiher Reis, a ganz Weess Brot anstatt wäiss. Och wann et méiglech ass, ësst Äre Gier ganz anescht wéi Buedem bis Miel. E puer Leit fannen "keng wäiss Ernärung" ze fannen fir eng einfach Manéier ze ginn fir Kiersteren zréckzeféieren - keng Kartoffel, wäiss Reis, wäiss Zucker, oder wäiss Miel.
7. Huelt Iech e Switcheroo
Beginn beim Erofhuelen vun manner kierperlechen Liewensmëttel fir High-Carb Kollegen. Probéiert e High-Fiber Low-Carb Cereal.
Kachen Spaghetti-Kaffi anstatt Nuddelen. Huet e Package vu Nëss um Kino anstatt Popcorn. Probéiert e puer Kärrepaarten Rezepter fir e grousse Kierpergewiicht ze ersetzen.
Wéi Dir dës Ännerungen vereinfacht, kuckt op wéi Dir et fillt. Dir kënnt fannen dass Dir manner Liewensmëttelen brauch oder datt Dir e puer Pond fällt. Dir kënnt Iech mat méi physescher Energie oder geeschteg konzentréieren. Dëst sinn Zeechen datt d'Kuelenhydrater kann fir Iech schaffen. An dësem Fall kënnt Dir d'Kärkarad Ernärungspyramide kontrolléieren an Äert Ernährung anzegoen, bis Dir fënns wat hëlleft Iech bei Äre perséinlechen Bénévolen ze fillen.