Flax Seed Nährend Informatioun, Glycemeschen Index, Kalorien, Protein
Iwwersiichtskaart
Flax Sëlwer gi ganz grouss Kär fir Diir carb Diapositéit , well bal all d'Kohbhydrat an hinnen Glasfaser ass, sou datt se keen Afloss op Är Bluttzocker hunn. Si sinn och mat Nährstoffer verpackt an hunn e mëllen, nëssesche Geschmaach, deen begréisst ass fir Textur a Geschmaach Komplexitéit ze addéieren fir Är Iessen, déi haaptsächlech Fleesch a Geméismahlzeeche sinn. Et ass ze fanne Weeër ze fannen fir se ze addéieren op Är alldeeglech Iess Plans.
Hei hëllefe mir mat de beschten Weeër fir Flëssensammelen an Är kierperlech Ernährung ze addéieren.
- Garnish Flax Sämmen iwwer Salaten, Spuermes, Suppen a Kéiser wéi Feta a Kéis.
- Gitt kleng carboossen Saucen e Nährstoffausstoß, andeems se Buedemasche baue loossen
- Add zum Waasser fir nogeint Torsioun, déi Iech e bësse méi zefridden gëtt wéinst der addéierter Faser
Variatiounen a wéi Dir kënnt wielen
Lauschtersaach ass als Ganzsaat, Äerdbunn oder als Leinsamen benotzt. Diätetiker schloen d'Iess ground ground flaxseed, anstatt ganz Grenn, well et besser gëtt Verdauung wéi och Vitamin a Mineralabsorption. Fir déi bescht ganz Sëlwer ze kafen, gitt sécher datt et kee lëschteger Geroch ass. Wann et ass, sinn se ranzeg an virun hirer Prime. De Flip Side vum Grondbegrëck Flaxseed ass datt et méi séier ranzbeweeg kënne maachen wéi et vun der ganzer Saum verëffentlecht ginn ass. Aus dëser Ursaach hu vill Leit ganz Saum kaaft a schloën hinnen doheem. Dëst garantéiert datt déi frëschste Flaxzänneren kaaft gi sinn an si ginn just elo zougemaach ginn, ier se giess gi sinn.
Späicheren
Wosst Dir, datt Dir de Buedem flosseg geheit an de Tiefkühltrippe bäidroen? Dat ass richteg, ganz Sëlwer kann am Kühlschréiegement an engem luesen Container gehaalen ginn ier se zu Lëtzebuerg wunnen. Wann Dir Iech doheem schleift, seet Iech sécher datt Dir just esou vill wéi Mëllech ze schlecken brauchs. All Entschiedegung kënnt op d'Gefrierschrëft übertragen.
Dat selwecht gëllt fir all virgebaute Mëllechstoffer; Et kritt d'Gefrierbehandlung. Am Sënn vu Flaxeleed Ueleg, et sollt cool an iwwerwaacht ginn, fir datt et net ranzeg ass. Fir méi detailléiert Informatiounen iwwer Flaxzorten (wéi Rezepter an Opfaassungen ze bidden), muss sécher sinn, Flax Seed auszemellen: The Low Carb Whole Grain .
Kuelegrouwen a Fibre Gräifen
| Servings Gréisst | Net Carbohydrat | Fiber | Kalorien |
|---|---|---|---|
| 1 Esersaacht ganz Flosssammelen | 0,2 Gramm effektiv (net) Kuelenhydrater | 3 Gramm Glasfaser | 55 Kalorien |
| 1 Eegeschoss Lauschteren Miel (Buedermeersalz) | 0,1 Gramm effektiv (net) Kuelenhydrater | 2 Gramm Glasfaser | 37 Kalorien |
| 1 zit ganz Liichtkraaft | 0,5 Gramm effektiv (net) Kuelenhydrater | 8 Gramm Glasfaser | 150 Kalorien |
Glycemesche Index fir Flax Seeds
Esou wéi déi meescht Nëss a Somen, gëtt et keng wëssenschaftlech Studie vum glycemesche Index vu Flosssammelen. Dëst ass well et esou wéineg Kraaft oder Zocker an hinnen ass.
Estiméierten Glycemesche Laascht
D'Autoritéite schätzen d'glycemesch Frae vu Flaxsammelen als Null.
D 'Virdeeler
Flax Somen sinn eng exzellente Quell vu Glasfaser, souwuel onbestänneg an onléislech. Flax Somen ass och gutt Quiamen vun Thiamin, wat ee vun den Nährstoffer ass, déi zu Diaken vun de Leit schneiden Kuelen. Si sinn och eng gutt Quell vu Magnesium, Mangan, a Kof.
Déi meescht vun den Fettsäuren an de Chiaimen sinn Omega-3 Fette. Si sinn och als héich an antioxidative Aktivitéit ze gesinn.
Source:
> USDA National Nutrent Database fir Standard Referenz, Verëffentlechung 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-homepage /.