Basispositioun mat profonden Virdeeler
D'Impressioun ass déi wichtegst Pilates-Exercice, déi et ass, an awer ass et och ee vun de schwéiersten. Et ass eng vun den éischte Stellungen, déi Dir léieren, wann Dir Pilates fängt an Dir kënnt e puer Zwecker an Ärer Praxis.
Impressioun ass de perfekte Wee fir zenterzestellen, ier Dir Äre Pilates-Training oder all aner Form vun der Ausübung beginn. Et hëlleft Iech ze verlängeren an z'entwéckelen vun Ärer Wirbelsäit a léisst sech an Äre Kierper a wunnen.
Deen Emprinting hëlleft och fir Iech während der Übung ze stabiliséieren, an där Dir déi Beem aus dem Buedem hënnert. Dëst ass besonnesch nëtzlech bei Übungen, wou déi Beem erweidert a sinn am niddregen Wénkel vum Buedem. Duerch den Hannergrond an d'Matte gedréckt an d'Bauchdumpen zerwéiert fir dat ze maachen, ass Äre Kierper gutt verankert.
Impressioun ass net gutt fir jiddereen. Déi mat ënnerschiddlechen Réckprobleemer, wéi zum Beispill e Bulleplack, sollten d'Prägeen duerstellen, zum Beispill. Wann Dir e méi niddereg richtege Froen hutt, ass et am beschten fir Ären Dokter ze consultéieren ier Dir probéiert ze beäntweren an eng Hëllef vun engem Pilates-Instruktor ze fannen deen Iech hëllefe kann duerch eng sécher an angemütlech Praxis fir Äre Fall leeden.
Pilates Impressum erstellen
Eng einfach Übung, Préventioun kann all Abliese benotzt fir Stressreduktioun a séier Verjéngung. Dir musst eng Übung mat enger anerer festeren, awer gepolsterten Uewerfläch brauchen. Dir kënnt och e Nockenroll benotzen, awer dëst ass fakultativ.
- Frot depriméiert andeems Dir op Är Säit op Är Rëck mat Är Arme läit, knapps an d'Féiss op de Buedem. Dir sidd an enger neutraler Wirbelsäulenstellung , esou datt d'Rees mat sengen natierlech Kuren ruhen.
- Elo, relax:
- Entspaalt Är Schëlleren. Loosst et op de Buedem verëffentlechen.
- Entspaalt Äre Kiep an Hals.
- Entspaalt Äre Riff. Loosst de Stëck drop an d'ribesch Rippen an d'Stack ginn.
- Entspaalt Är Bauchmuskelen. Loosst se erof op d'Wirbelsäit goen.
- Entspaalt Är Picken. Loosst et laang sinn an an de Buedem schmëlzen.
- Entspaart Är Hëst an den Been.
Benotzt nëmmen sou vill Energie wéi et niewt den Knéien up an den Been an Ausrichtung ze halen.
- Nees, "kuckt" d'Impressioun op Äert Geescht Geescht:
Kuckt Äer Pai verlängeren an dréint op d'Matte, liicht d'Wäertpabeieren géint seng Uewerfläch. Just lass et geschéien. Wéi Dir entspéitst, kënnt Dir éiweg d'Déier an de Räissöffnungen äntweren.
Dëst ass eng wonnerbar Zäit, fir ze laachen, a vläicht och puer Sequencen ze beweegen .
Wéi Dir d'Impressiounsübung mécht, kuckt ob Dir Är Prägekummer ganz kann liesen, sou datt se am Kierper ausgeglach ass. Stellt Iech vir, datt wann Dir opstinn, de Réckbild vun Ärem Kierper géif perfekt ausgeglach ginn.
- Maacht drun fir mindestens dräi bis fënnef Atem.
Fir Entspanung a Stressreduktioun, maacht Iech d'Impressioun fir fënnef Minutten oder méi.
Informatiounspresser
- Dir wëllt mat engem gerullten Handtuch oder kleng Këssen no benotzen fir den Hals z'ënnerstëtzen.
- Wann Dir maacht wéi d'Wärteruffaaft fir Är Trainingsait, entspanen, awer bleift Alarm genuch, fir datt Dir Spaass aus der Impressioun an Ausübe geet.
- Wéi schonn erwähnt sinn, wann Dir méi Froen huet, da kann d'Prägeen net direkt fir Iech sinn, ouni éischt Är Dokter consultéieren an eng speziell Guidance vun engem erfuerste Pilates-Instruktor ze kréien.