Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 254
Fett - 9g
Carbs - 32g
Protein - 14g
Total Time 10 min
Prep 10 min , Kucke 0 min
Servisser 2
Wann d'Bluereegkeeten an dësem Rezept mat justem Touch vun Zocker kochen, entwéckelen se eng déif séiss Gutt, déi den Tartgriecheschen Joghurt ergänzt.
Blueberry an aner donkel Fruucht a Geméis sinn reich an Phytochemikaliker , natierlecher Planz (phyto, an griechesch) Chemikalien, besonnesch Anthropyanine a Polyphenole . Dës Phytochemie kënnen d'Risiko vu Kriibs oder aner Konditiounen wéi Herzkrankheeten reduzéieren, sou datt d'Däischter blo an purpurréiert Fruucht a Geméis an Ärer Ernährung op d'mannst dräi Deeg pro Woch bidden fir d'Virdeeler ze ernimmen.
Zousätzlech sinn d'Chiaaaten an dësem Rezept méi gesond . Si sinn eng gutt vegetaresch Quell vun essentielle Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefe kënne hëllefen, Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Zwëschen den Beeren, Chia Samen a Griechesch Joghurt, hutt Dir e séissen Entzündung-Schëlleren, fir zum Frühstück, Dessert oder als Snack ze genéissen.
Zutaten
- 1 Kaugela, frësch oder gefrueren
- 1 Étude Zocker
- 1/4 Couckchia Somen
- 2/3 Couck Fett oder gratis Fettfaarf Griechesch Joghurt
- 2/3 Couck Waasser
Virbereedung
1. Fir de Kompott: Gemitt an engem mëttleren Pâté de Blueberry a Zocker a koennen mat mëttlerer Hëtzt ophalen, gelegentlech rëm bis d'Beeren eréischt erliichtert ginn a verëffentlecht hir Jusen. Huelt vun der Hëtzt a léisst sech op Raumtemperatur killen. Kéier ofkillt, plazéiert an e Glas, versécheren den Deckel a späichere sech an de Frigo bis fäerdeg ze benotzen.
2. Fir d'chiagem Gemeng: Kombinéiert Chia Samelen, Joghurt a Waasser an eng grouss oder zwee kleng Kaffi.
Stir, liest se 5 Minuten daueren, da rëm erëm op, schreift den Deckel (en) an setzt am Kueder de Superkoup.
3. Dee nächste Mueren, schaaft d'Chia-Mëschung an eng Schuel an d'Spëtzt mat der Hälfte vum Kompott, oder schicht d'Chia-Mëschung an de Kompost am Schlauch.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir sidd net limitéiert op Zwergen fir dëse Rezept. Probéiert et mat Kirschen, Bromberen, Himbeeren, oder souguer gehackte Pläne fir eng Berry-Good Torsioun. All dës Bieren a donkel Fruucht hunn natierlëch Séiss a enthalen déi selwecht Anthociantin an Polyphenol-Antioxidant Eegenschaften wéi d'Blaubeeren. Plus, d'Kalorie zielt net all dat anescht.
Kachen a Servicetipps
Während den Sommet Méint sinn d'Beeren an hirer peak Saison an et ass besser fir frësche Beeren ze benotzen. Allerdéngs sinn d'Rescht vum Joer wann d'Beeren net nëmme gewuess sinn, et soll d'gefrorene Beeren benotzen. Gefruerene Bieren sinn e positivt Typ vun verarbeiteten Liewensmëttelen - déi si normalerweis op der Héicht vun hirer Reifung gefruer gi fir souzesoen hir ganz kierendlech Kämpfeleegenschaften an e leckeren Aroma all Joer ze halen.
A wann Dir all Woch laang dës Behandlung behandelen wëllt, gitt vir an dauert oder véier de Rezept, alles preparéieren alles an enger Nuecht, a verdeelt op eng eenzel Gitt-a-Go Container.