Wann Dir jeemools ee Marathon oder e Moment trainéiert hutt, hutt Dir wahrscheinlech héieren (an hoffentlech net erfuerscht) "d'Wand treffen." De Wand matmaachen ass e Punkt an der Rass, wann de Kierper benotzt huet seng geséchert Kuelenhydrater oder Glycogen. Dat ass, wann de Kierper op seng Fettquelle fir Energie muss vertrauen. Well de Brennen vun Fett net esou effizient ass wéi d'Brennen vun Kohlenhydraten , fillt de Kierper ermüdegt an Äert Tempo verlangsamt dramatesch.
E puer Leefer bezéien sech op d'Gefill wéi se duerch Schlamm oder Läif ausgaang mat Säckel vu Sand op de Féiss.
Also, wat ass dee beschte Wee fir dës mëssgläicher Erfahrung ze vermeiden? Duerch Wochenzäit läschen. Fir Marathon Leefer lafen a laangen Laafen normalerweis an der 10 bis 20 Meilen. Hei sinn e puer vun de Virdeeler déi Dir kritt, wann Dir eng wöchentlech laang Ausféierung mécht:
Verbessert Endurance
Wann Dir laang laacht, ass et méi grousser aerober Ausdauer ze entwéckelen, sou datt Äre Kierper net esou schwéier ass fir dasselbe Leeschtungsniveau ze erreechen. D'Laangstrecken stäerken äert Häerz a mécht Är Kapillaren op; si schécken Energie an d'Aarbechtsmuskelen a spuere Produkter aus muerge Muskelen.
Erhéicht Muskelkraaft
Während enger laanger Streck wäert Äre Kierper schnell Muskelfaser opmaachen fir Hëllef ze leiden (wéi e Marathon lafen), sou datt Dir méi Muskelfaser trainéiert huet, fir Iech duerch de Marathon ze kréien. Aner physiologesch Virdeeler gehéieren déi erhéicht Zuel a Gréisst vun Mitochondrien, wat d'Energiekraaftwierk vun Ären Muskelen ass.
Trains Body fir Fett als Fuel Source benotzen
D'Laang laang trainéiert Äert Kierper och an Fett wéi eng Energiequelle, ier Är Kohbhydraten ofgebaut sinn. Als Resultat hunn Är gespaarte Kohbhydraten lues méi laang gedauert, fir datt déi gefarndt "Mauer" vermeit.
Ernährung an Hydrainspraxis
Natierlech brauchen Dir nach méi Energie während enger 26,2 Milliarde Rass, sou datt de Marathon e puer Chance huet, mat Carbohlen ze fusiounelen beim Fleegeplang, wat eng aner Manéier ass fir d'Mauer ze verhënneren.
Well all Läifermodeller ënnerschiddlech Diversitéit fir d'Iessen oder d'Getränkekrokraten reagéieren, lafen de Marathon Experimenter mat ënnerschiddleche Betribsoptiounen, wéi Sportsdrécker, Gele oder Energiebarren, déi séier séier verdaut ginn an de Bluttdreie fir Brennstoussmuskelen absorbéiert ginn. Dir kënnt Experimenter mat ënnerschiddlechen Optiounen hunn a stellen datt Dir kee Magenwierk oder Mëssdënfenthalter huet, nodeems se se hunn.
Hydratatioun ass och kritesch fir Är Rennsécherheet a Leeschtung, soulaang lafen lafen Iech eng Chance, Drénkwaasser a Sport drénken virum Marathon ze praktizéieren.
Gear an Kleedungstester
Niewent der Ernährung huet d'Regel "näischt op Renndag" Regel och fir Är laanger Schong, Gear a Kleedung. Shorts oder Hiemer, déi keng Probleemer während kuerzer Lächer ze stellen, kënne sech iwwerhale wann Dir d'10 Meile markéiert, an et ass vill besser fir datt dës während engem Training Course als am Marathon erausfënnt. Testgezeng an Kleeder während Ären laanger Längt bedeit datt Dir d'Rennauto fäerdeg ass ze goën an et gëtt kee Iwwerraschungen op Renndag.
Bauen Mental Toughness
Niewent dem Opbau vun der noutwendeger Ausdauer a kierperech fir Iech mat 26,2 Meilen ze preparéieren, laange Lächer këmmeren Iech fir d'Erausfuerderung fir ze fokusséiren an geeschtlech staark ze vermeiden fir e Punkt ze schéissen, wann Ären Geescht, net Är Been, seet dass se stoppen.
Lauschteren lafen Äert Vertrauen als Runner bäi datt Dir Iech bereet fillt, mat den mentalen Erausfuerderen ëmzegoen. A wann Dir mat engem rauwe Fleck an Ärem Marathon gesäit, kënnt Dir Är laang Laaf ze zéien fir Iech ze hëllefen ze ziehen.