Dir hutt e Flyer ukucken deen Iech versprécht Iech aus der Couch mat der Marathon-Finisher ze halen an nëmmen a sechs Méint. Oder musst Dir Iech de Marathon mat engem Charity Marathon Programm maachen, mat nëmmen 6 Méint op zwou Zich, fir Tausende vu Dollar ze erhéijen. Marathon Direktoren Warnunge soen datt se d'Präisszuel bedeelegen.
Marathon Beginners: Huelt 18 Méint, Net 18 Wochen bis Zuch
Wann Dir e Fremder sidd fir regelméisseg Bewegung z'ënnerstëtzen, musst Dir fir d'éischte Kilometer virun der Beginn vun de Marathon Training trainéieren.
Et ass méi schlau fir en ganz Joer ze huelen fir éischt regelméisseg Laufen ze laafen oder ze laafen virun engem Marathon Training. Mäi Marathon Training Course ass 19 Wochen laang, awer et ass virgesinn datt Dir regelméisseg op bis zu sechs Meilen geplatzt hutt, ier Dir et ufänkt.
Wann Dir wuertwiertlech just fänken ze goen oder ze goen, gitt Iech sechs Méint bis an d'Joer unzebidden fir Är Basis Kilometer. Stinn e Programm wéi mäi 30 Deeg Quick Start Walking Plan .
D'Risiken vum Marathon Training
Walking oder Laufen iwwer sechs Meilen erfordert e Basisbasis vum Opbau - plus Cautiounen. Méi laang Kilometer huet méi Risiken wéi einfach Béiser wéi Blasmoleren an Iwwerhuelung vu Verletzungen wéi Elliptesche Bandsyndrom, Stress Fraktur an Plantar fasciitis .
Marathon Regisseuren soten datt si sou vill wéi 75% Verloscht vun deenen, déi sech vun engem Commercial Marathon Training Program oder engem Charity Marathon Trainingsprogramm registréieren, vill méi héich wéi d'Ausfallzuel vu Leit, déi sech fir hir Marathonen registréieren.
Ze grouss, ze séier
Déi éischt Problem sinn déi, déi probéieren ze vill, ze séier - si sinn net regelméisseg Courrier a Walker, mee si sprangen a Marathon Training als Deel vun engem Beneficeprogramm oder als Fitnessziel. Ouni der Basis, si si méi Risiko fir Verletzungen .
Net Trainéiert genuch - Mat der Zäit
Déi zweet Problem ass déi, déi dës Programmer erreechen, awer net strikt de Spillplang ze maachen.
E Sound Sound Marathon Trainingsprogramm baséiert op méi héicht Wochen a méi héicht Wochen, wandelen. Verschidde Leit hunn ni laang Sessions geluecht - et ass gänglech ze héieren datt se net méi wéi enger Hallefschatz Distanz trainéiert hunn. Dëst ass e Setup fir Verletzung. Aner Peugeot Wochen komplett a versprécht Spazewannen ze héich fir hir Trainingsniveau, erem mat der méi grousser Verletzungsrisiko.
Marathon Training Burn Out
D'Ermuerdung ass och e grousse Faktor, wann d'Leit e Marathon-Trainingsprogramm eranhuelen ouni genuch Präparenz. Dee Verpflichtung hëlleft hir gutt ze trainéieren heescht datt een Dag all Weekend muss méi laang a Kilometer vu der Famill gewidmet ginn.
D'Charity Trap
Walker, déi an engem Benefice Marathon Programm ageschriwwe ginn , kënnen ausgeliwwert ginn, well se net erfollegräich sinn, d'Mindestpaartupporter ze erhaalen fir sech un hirem Programm deelzehuelen, och wa se komplett physesch ausgebilt ginn. Si kënnen aus dem Benevolatprogramm goen a maachen e Marathon op enger individueller Basis, awer fille sech schëlleg virzestellen, datt d'Ufro un de Besoin'en erfëllen ass.
Méi geféierlech sinn déi déi d'Fongen opgezeechent hunn, awer net de Walkagen a lafen Training. Si fille sech vun hiren Donateuren gefëllt fir en Marathon ze féieren an ze féieren deen se net physesch virbereet ginn.
Et ass méi schlau fir e Charity Marathon fir nëmmen ze verspriechen, ze kompletéiere wat se sécher maachen kënnen, ouni hir eege Gesondheet ze maachen.
Déi ongeforenen Endanger Marathonen
All Marathon huet seng eegen Zäitmiessungen. Marathon Direktoren vum Napa Valley Marathon an dem Big Sur Marathon mussen de Wee an d'Verkéierspläng hunn innerhalb enger festgeluegter Zuel ugemoossen ze maachen an hir verdingt Enddeeler ze änneren. All Joer sinn se awer net preparéiert Läufer net wäit vum Ausgruewele gesinn, déi sech net vun de Sweatshirt ze halen. Dëst huet d'Méiglechkeet fir den Marathon zukünfteg Joeren z'erreechen. Si hunn dëse Courrier gefesselt, well dës Strooss nach keng passende Schëller fir béid Leefer a Verkéier hunn.
Déi eenzeg Ausgrenzung fir Renndirekter kann e Beweis vu enger fréierer Ofschlosszäit vun engem Marathon oder dem Hallef Marathon erfuerderen, wat seng Ereegnisser fir Éducateur limitéiert.
Wielt den Hallef Marathon Stänn
Déi, déi e gudden Ausbildungsziel wënschen, deen nëmmen eng sechs Méint an der Formatioun deelhuelen, sollten eng hallef Marathon entscheeden. Den 13.1 Meilen vun engem Hallef Marathon ass eng Erausfuerderung fir Wanderer an Leefer, awer et ass e méi sécherste realiséierbar Ziel fir Ufänger. Vill Mobilitéitsprogrammer erwächen dëst an d'Hallefkéier zu hirer Lëscht vu Choix.