Wéi een Studio-Stil SPIDERBANDS Workout mat Resistance Bands maachen

SPIDERBANDS trainéiert ëm eng Gruppe vu Boutique Fitness Klassen, déi hiren Wee an d'Studios um New York City gemaach hunn. Déi spezialiséiert Routinen goufen vum Franci Cohen, engem zertifizéierte Trainer an Ernährungsgefaang gemaach, mat all Workout mat Schwéierkraaft, Lofttechniken a Kierpergewunnechten fir eng eenzeg, totale Kierperfuerderung. All Workout integréiert d'Benotzung vum SPIDERBANDS-Opruffapparat, mat engem anere Fitnessgeräte, wéi zB Rebounder , Indoor-Zyklen, oder schwéier Boxboxen.

Wann Dir eng schwéier Zäit virstellt, wat de SPIDERBAND ass wéi, denken se als e Tool, deen d'Virdeeler vun der Ausbildung an der Resistenzbands kombinéiert. An anere Wierder, et ass e Tool, deen aus engem Plafongsdefërme hänkt, sou wéi e Spannungswandler, awer déi hänkeren SPIDERBANDS selwer bieten Stretchresistenz, vill wéi Resistenzbands (nëmmen méi staark).

All SPIDERBAND kann individuell oder als Paar benotzt ginn. D'Studente kënnen d'Handle benotzen fir Push-Pull-Übungen, wéi Push-ups oder geännert Kierperreihen auszeféieren, oder se kënnen hir Féiss an de Grëffe hacken fir Plank-Stil bewegt ze maachen. Et ass och eng speziell Bar, déi tëschent de Grénge versicht ginn ka ginn, déi Uspriechpartner an aner Beweegunge maachen.

Obwuel et net méiglech ass, e richteg SPIDERBAND Workout zu Hause ze erliewen, ginn et Weeër, déi d'Experienz mat Übung Bands an engem Partner oder engem High-Pigment Punkt mimikéieren. Cohen entwéckelt déi folgend véier Übungen fir Iech fir doheem ze probéieren, an ech hunn d'Korrespondenz zesummestousele fir déi Beweiser ze demonstréieren. Während ech dës Übunge gemaach hunn an engem Fitnessstudio, mat enger Pull-Up Bar als Iwwerlagerungspunkt, kanns du déi selwecht Saach bei Iech maachen mat der Hëllef vun engem Frënd oder engem kräfte Plafong oder Bar.

1 - Floating Planks

1. Gitt zwou Resistenzbänner mat Handle.
2. Hank eent Enn vun all Band séch iwwert eng héich Pigmentstatioun, wéi eng geséchert Pull-Up Bar oder Ofhängehaken. Wann Dir keng vun dësen hutt, frot e Frënd oder Äre Partner op engem Stiwwert hannert den Féiss, fir een Enn vun all Band direkt ze halen, et gëtt Spannungen op d'Bands.
3. Fuert Äre gudde Fouss an de Grëff vun enger Band an Ärem lénksen Fouss an de Grëff vun enger anerer Band.
4. Gitt eng Plank Positioun op de Buedem, mat Ären Handflächen déi ënnert de Schëlleren positionéiert sinn, an Äert Kierper e bësse Linn aus Fersepelen ze bilden.

5. Wann Dir Är Plack gegrënnt hutt, benotzen Är ABS datt Dir Är Been an d'Loft spritzt. D'Resistenz vun de Banden hëlleft Iech beim Erhéijung vun Ärem Kierpergewiicht ze halen an ze bleiwen fir e Moment oder Zwee, fir Äert Kär ze déif ze aktivéieren. Land blouf erem an der Loftplack.

6. Féiert dräi Sets vun 15 bis 20 Wieder mat engem 20- bis 30-Sekonn Rescht op den Knéien tëschent Sets.

Obwuel dës Versioun net genee ass wéi déi mat engem echt SPIDERBANDS Apparat, kënnt Dir nach ëmmer Levitation mat der Hëllef vun de Widderstandsbiller genéissen, fir datt Dir méi déif an Är Haaptmuskelen gedréckt wéi Dir während enger regelméisseg Plack .

2 - Kniend Spider Swim

1. Mat zwéi Übungsbands mat Handlunge benotzt een Enn vun all Band op eng héich Pigmentstatioun.
2. Stiech eng Hand op all Handle an knéit op den Knéien.
3. Schéiss un Iech, firwat sidd Dir ongeféier ee bis zwee Fouss virun der Lëpsenzeechen (Iwwerlaf Punkt).
4. Maacht d'Spiderbands, gitt Är Waffen aus iech vir ze straffen. Är Waffen sollt liicht ënnert der Ofhuelung hannerlooss sinn.
5. Dir Är Arécken direkt a Widderstand behalen, ärem Waffen breed op.
6. Mat kontrolléierter Moud ze langweileg béid Elbëmer op der Säit an zréck, sou datt Dir Är Schëllerblades an d'Mëtt vun der Wirbelspray drécke geloos, ier Dir Är Arécken nees zréck an d'Bros weiderleet. Dir sidd grondsätzlech d'Schwammbrascht mat der addéierter Resistenz vun de Bands gedréckt, an de Kär Ideeën, déi erfuerderlech fir de Wee mat der richtiger Geschwindegkeet a Kontroll ze féieren.
7. Fannen dräi Sets vun 32 bis 40 Wieder

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Hook zwee Trainingsbands op eng sécher Plafongsplaz oder héich Bar.
2. Stand mat de Féiss Hip-Breed auserneen, mat enger Hand an all Hand.
3. Lues de richtege Been riets rëm sou wäit wéi méiglech, kënnt Dir vun Äre Hëfte loossen, wéi Dir et mécht Är Broscht de Top vun der lénkser Schéi.
4. Zu där selwechter Zäit kënnt Dir Är Hand an Spiderband erof goen fir de Buedem ze berühren.
5. Dréckt op a brengt Äert richtege Been zréck bis op Startplatz.
6. Wieder op de lénksen Been a Arm.
7. Fannen zwee oder dräi Sets vun 12 bis 15 Wiederholungen op all Been.

Remark: De Sprong ass wichteg! Vergewëssert Iech datt Dir an d'Startplaz hänken.

4 - Verdrehter Spinaler Extensions

1. Hook zwee Trainingsbands op eng sécher Plafongsplaz oder héich Bar.
2. Sëtzt eng Fuert um Lëpsen vun der Lëpsen (Fuerderung Punkt), a halen een Handelen an all Hand.
3. Lean zréck, wandert Äert Spinat, bis Dir fillt datt Äert Abdomen engagéieren.
4. Schreift Är Torso op eng Säit, da sidd Dir an den Äeren Arméi (an SPIDERBANDS) an an hannert der, fir datt Äert Balsaner um Stack op ee rhythmësche Mooss oppassen.
5. Féiert zwou bis dräi Sets mat 30 total Drehungen, all Elbowbowen op de Buedem 15x pro Set.