Rachel Piskin, e fréiere Tänzer mat der New York City Ballet an dem Grënner vum enkulgentem populäre New York City Boutique Fitness Studio, ChaiseFitness, huet erfollegräich d'Band Workout. Seng Ënnerstëtzung vun hiren Atelier ass eng Kombinatioun vun Balletübungen, Kardiovaskulär a Kärzefuerderungen, déi alles mat der Einféierung vun enger Theraband, eng laang, flaach Widerstandsband gemaach ginn, déi benotzt kënne ginn fir d'Erausfuerderung vu praktesch all Bewegung z'entwéckelen.
Well et net jiddereen huet de Luxus am Liewen am New York City Area liewt, proposéiert Rachel vier véier Been- a Butt-fokusséiert Bewegung, déi Dir kënnt heem goen. Wann Dir décidéiert gitt Dir den Stil vun der Routine, préift Piskin's Chaise op der Go Programm mat vier Videoe fir Streaming ze maachen déi jidderengem online folgen kann.
1 - Curts Arm Extension
Stand matten an der Theraband mat Ärem lénksen Fouss, hunn d'Zeen erausgestallt an hunn en Enn vun der Theraband an all Hand mat Arme duerch Är Säiten gedréckt. Point de richtege Been hannend Herzog eraus, fir sécher ze bleiwen op de Ball vun Ärem Fouss ze bleiwen sou datt Dir an enger Kierchtlech Positioun sidd. Pull Äre Theraband a wéckelt a riicht op Är Säiten, wéi Dir lues a Kraaft verbraucht, an eng déif Kierchen an de Widerstand vun der Band schafft. Zréck op d'Startplaz a repetéiert 12-20 Mol virum Schalter vun de Säiten. Dëst bewält d'Waffen, Gluten, Kär, a Kraider.
Maacht et méi houf: Sidd Dir an der kiereger Kiercht Positioun, pulséiert Äert Arme a Been ze 10-20 Mol méi fir Äert Gluten a Knaschelen ze engagéieren.
2 - High Heel Lift
Focus fir Äert Haltung a Ausrichtung, Gläichgewiicht an Glutefeier ze verbesseren, während de High Heels Lift (och bekannt als Plie Squat ).
Wickert d'Enn vun der Band säit ronderëm Äert Hänn a bréngt Är Wéngm virun Iech un, fir e Dreijdenger Form mat Äre Kierper ze bilden. Stand mat Fuere an Hip Distanz getrennt, Zehéë erauskucken a béien no Knien. Lift Är Waffen iwwer de Kapp an hëlt Är Fersepere bis zu enger Balance. Ënner net méi zeréck, ier Dir 20 total Fiel Liftanlagen gemaach hutt.
Maacht et méi här: Deng Balanz am Top of the Plie behalen a pulséiert d'Fanger 20 Mol.
3 - Side Leg Extension
Dës Bewegung zielt Äert Glute, Quads, Kär an Uewerkuer. Fänkt op de Buedem an enger Knietlagerstëftung, e bal ongerecht Kniet. Verlängert Äert lénksen Been direkt aus der Säit vum Kierper. Mat der Theraband, déi an der rietger Hand gewickelt ass, mat der Hand op de Buedem ënnert der Schëller plazéiert, wandert den aneren Enn an der lénkser Hand a wandert Är lénks Hand an den Himmel. Biede lénks lénks Ellbuedem sou datt Är lénks Faarf hannert den Hals kënnt. Lift Ären lénksen Been op d'Plafong no an wielt de lénksen Ament direkt op d'selwescht Zäit. Fëllt 10-12 Lifter aus, da hält Äert Been an d'Hënn erop an pulséiert et 10-20 Mol.
Maacht et méi här: Bleift Ären gehoften Beugesstéck, nodeems Dir d'Pulsë fäerdeg bruecht hutt an de Fouss zéngmol ze verfaken.
4 - Plie Planks
Setzt Är Féiss an eng liicht erausgestoppt Positiounen (Zoppe ausser Fersen) virun enger Mauer. Fuert Är Hänn an eng Plank Positioun, fir datt Äre Kierper e richtege Linie vu Kapp a Fersen bilden. Vergewëssert Iech datt Är Handflächen direkt ënnert den Schëlleren sinn. Vun dëser Positioun dréckt Är Hëcke zréck an d'Mauer an Är Fersepden, a biede den Knéien op de Buedem an eng Plié Plankpositioun. Maacht d'Mauer fort fir Äert Been ze vergréisseren an zréck an d'Plankpositioun zréckzeginn. Fannen 15 Represeren vun zwee bis dräi Setzer mat Rescht an tëscht Setzer. Dës Bewegung verstäerkt d'Gluten, bannenzeg an héije Schlaang, Hëfte, Knascht, Kär an Uewerkuer.
Maacht et méi här: Du kanns eng Push-Up maachen wann Dir op d'Plank zréckkuckt.
A Wuert From
Denkt drun datt d'Resistenzbands an enger grousser Varietéit vu Resistenzniveau kommen. Wann Dir e puer vun de Piskin's Exercises ka vläicht net ausfalen, kënnt Dir d'Chance hunn eng Band mat manner Widerstands ze wielen. Och wann d'Band, déi Dir benotzt, schéngt et keng Erausfuerderung ze ginn, ass et wahrscheinlech Zäit fir d'nächst Niveaue vun der Resistenz ze gradulearen. Och denken, datt Dir kontrolléiert sidd datt d'Band hiren Tautness ugeet. Dir kënnt e Liichtwäerter Band méi Erausfuerderung maachen andeems se "opgespillt" op der Band an d'Spannungen erhéijen.
Endlech kontrolléiert Är Widerstandsbands fir e Verschleiung virun all de Benotzung. Déi lescht Saach, déi Dir wëllt, ass fir eng Band fir an der Mëtt vun enger Bewegung ze briechen a séier wéi e Riese-Gummiband.