Den Effekt vun der Ausübung vun den Upper Respiratory Infections
Den Duerchschnëtt vun der Allgemeng huet all Joer zwee bis dräi iewescht Atemfaarf infektiivt an vill Athlete wonneren ob si hir Trainingsroutin weiderfuere mussen wann se krank sinn. Och Net-Athleten kënnen probéieren, ob se weider mat der Käl oder Gripp féieren sollten. Ass et gutt oder schlecht mat enger kaleger?
D'schnell Äntwert op dës Fro ass: "Et hänkt dovun." Loosst eis e Bléck op d'Effekter vum mëllen, moderéierten an extremen Ausübung op der Keelt oder Grip, fir datt Dir wësst, ob Dir op der laanger Schuh kënnt nächst Kéier wou Dir ugefaang ze schnëschen.
Op den éischte Bléck kënnen vill Leit iwwer d'Fro stellen, wéi se mat enger kaleger Ausübung gemaach ginn. Nodeems mir nach net gefouert hunn, datt d'Ausübung gutt ass wéi alles? Et ass wichteg ze wëssen datt d'Fro iwwer d'Ausübung mat enger kal ass net eng einfach Fro. Wat d'Leit iwwerwannen exercéieren, kënne sech vun enger 15-minütiger Luucht goen fir e Marathon ze laafen.
Mild vs. astronomescher Ausübung Wann Dir e Kale hutt
Egal ob Dir mat enger kaleger Ausgruew ze halen ass, hänkt vu verschiddene Faktoren ab, awer am wichtegsten ass de Grad vu Bewegung, déi Dir berücksichtegen. Loosst eis dëst an d'Deeler zerbriechen:
Intensiv Ausübung
Déi meescht Fuerscher recommandéieren datt d'High-Intensiteit-Bewegung ausgeschleeft ginn, bis e puer Deeg no de kalte Symptomer fort sinn. Wann Dir krank sidd, ass Äert Immunsystem scho erausgefuerdert. Schwiereg Übung kann d'Immunitéit reduzéieren an doduerch Är Fäegkeet fir Krankheeten ze kombinéieren (z. B. der Keelt a Gripp) souguer weider.
Mild an Moderate Exercise
Egal ob Dir eng manner Niveaue vun der Ausübung engagéiert, muss och ofgeschaaft ginn, an hängt vum Ausmooss vun Ären Symptomer:
- Während d'Fuerschung limitéiert ass, hunn déi meeschte Experten empfänkt datt Är Symptomer méi héich wéi den Hals an Dir hutt kee Fieber, d'Ausernanersetzung ass méiglecherweis sécher.
- Op där anerer Säit, wann Dir Symptomer oder Zeechen vun enger Keelt oder der Grip wéi e Féiwer, extremer Mëssbrauch, Muskelschmerzen oder geschwollenen Lymphdrüsen ass, empfielt Dir Iech op d'mannst zwou Wochen weg, ier Dir intensiv trainéiert gëtt
Kann e schwéieren Übung Äert Risiko vu Källe oder Grip?
Net nëmmen ass et net schlecht ze maachen, während Dir eng Keelt oder Grip opzezeechnen däerf, awer voller Ausübung kann Äer Chance fir eng Keelt oder d'Grip operstoen. Ee vun de "grousser Guns" am Immunsystem sinn T-Zellen (T-Lymphozyten). Et gi vill verschidden Zorten vu T-Zellen, awer mat e puer sinn eis éischter Zeileschutz géint Infektioun, an e puer moderéiert d'Immunantwort.
Heavy-Übung weist d'Reduktioun vun der Zuel vun den I-Zellen am Blutt (eise SWAT-Team) an d'Zuel vun "regulatorëscher" T-Zellen erhéijen. Als Resultat kann eng schwiereg Übung d'Fähigkeets vun eisem Immunsystem reduzéieren, fir auslännesche Invasiounen ze attackéieren, wéi d'Viren, déi d'Geleeënheet an der Gripp verursaachen.
D'Flu Shot an d'Exercice
Beim Léieren vun der Bezéiung tëscht der Grip opzefannen an d'Gripp ze verhandelen, kënnt Dir scho gefrot sinn, ob d'Ausstralung an der Grippeschoss ofgeschloss ass. Laut enger 2017 Studie wier d'Ausübung net wuarlech oder schuedend wéi en Grippeschoss kritt huet.
Präventioun a / oder mat der Krankheet fir Athleten
Wann Dir d'Limitatiounen bei der Ausübung mat enger Kälte kennt, déi hei uewen opgehuewen ass, engem Kale oder der Grip opkontrolléieren, kënnt Dir e Schlëssel an Ärem Trainingsprogramm als Athlete widderhuelen.
Wéi virdru schonn bekannt, ass intensiv Bewegung net méiglech ze vermeiden, bis Dir e bësse méi besser fillt, awer bis Är Symptomer komplett fäeg sinn. Och mild an moderne Bewegung sollte reduzéiert ginn, wann Dir e Féiwer, Müdegkeet, geschmollene Drénken oder Symptomer ënnert Ärem Hals wéi Kierperbicher huet.
Also, wat kann Dir fir Äert Risiko ze reduzéieren wann Dir op déi éischt Plaz krank sidd oder op mannst d'Erhuelung séier erofhuele wann Dir eng Keelt oder Grip fënnt? Probéiert dës:
- Eng moderat Ausernutzung beherrschen: Wann Dir gesond ass, ass e moderate Bewegungskonzept ewech wéi Iech an de Spuerbefannen ze weisen, Äert Risiko ze verréngeren datt d'Aarmut enfeksyon erweidert gëtt.
- Vermeiden over-training: Raumfaarwe Wierker an Rennveräiner esou wäit wéi méiglech wéi méiglech. Halt "an iech selwer" an dréckt net iwwert Är Kapazitéit erëm zréck.
- Ee Iesse mat enger ausgeglachem Ernärung: Den Immunsystem hänkt vu ville Vitaminnen, Mineralstoffer a aner Nährstoffer fir eng optimal Funktioun. Obwuel keng gutt Daten ginn fir Supplementatioun iwwer 100 Prozent vun den Recommended Daily Allowances ze ënnerstëtzen, iesst eng grouss Diversitéit vun Uebst fir Uebst a Geméis ass am wahrscheinleche fir Iech wat Dir braucht. Eng gutt Regel vu Daumen ass 10 bis 15 Kalorien pro Pound vum "gewënschten Kierpergewiicht". Wann Äre ideale Gewiicht 170 lbs ass, konsuméiere 1700 bis 2550 Kalorien am Dag (1700 fir Sesseren an 2550 fir extrem aktive Typen.)
- Vermeit e schnelle Gewiicht vun der Gewiicht: Low-calorie-Diaken, langfristeg Fleecen an e schnelle Gewiicht vun der Gewiicht goufen zu der Immunfunktioun beeilt. Verléiere Gewiicht während den Training schmuele gëtt net gutt fir den Immunsystem.
- Kachen adequat schlofen: Grousse Schlofstéierung (definéiert als 3 Stonne manner schlofen wéi normal) ass verbonne mat der Immunweisung. Wann Dir mat Ärem Schlof kämpft, beäntwert Är Schlofthygiene oder schwätzt mat Ärem Dokter.
- Hutt d'Hänn oft: Wëllt d'Hänn e bësse virkënnt fir déi meescht Leit, d'Majoritéit vu Leit net den Gesondheetspfleegmethoden fir d'Hänn ze ginn, déi gezeechent ginn fir d'Infektiounsrisiko ze reduzéieren. Vergiesst Är Fanger. D'Hänn wäschen ass oft Är eenzeg bescht Method fir Preventioun.
- Gitt een Grippeschoss: Wanns du kee Grond gesinn hutt, d'Grippeschoss net ze kréien, a besonnesch wann Dir e geschwächt Immunsystem hutt, garantéiert Dir Är jährlecht Grippeschoss.
- Haalt Är Aen, Nues oder Mound net : Déi meeschte Bakterien a Viren si vun enger Uewerfläch ze hiewen an Äert Gesiicht, net duerch d'Loft.
- Drénken méi Waasser: Am Hierscht a Wanter ass et einfach, de Durst ze iwwerpréiwen a sech dehydratiséiert. Vergewëssert Iech datt Dir 8 Glace vum Waasser all Dag konsuméiere kënnt.
- Limit Alkoholenzähnung: Alkohol kann Dehydratatioun sinn, wat am Zocker kann Är Wäerter op Bakterien erof goen.
- Kennen Äert Vitamin D Niveau: De Vitamin D-Mangel reduzéiert Är Kapazitéit fir Infektioun ze bekämpfen an d'Majoritéit vun der US-Bevëlkerung gëtt defizitär.
Lauschtere vun Ärem Kierper: Wann Dir fillt wéi manner wéi 100 Prozent, fillt Dir Iech besser a sech méi séier erholen, wann Dir Iech selwer riicht.
A Wuert From
Während der Ausübung, am Allgemengen, hëlleft op ville Wee, iwwerdréit et kann Iech Äert Risiko fir eng Kälte z'entwéckelen an Är Erhuelung beaflossen wann Dir krank sidd. Loftausübung sollte vermeiden mat enger kal, bis all Är Symptomer geléist hunn.
Fir mëll Këllen, mild an moderne Bewegung ass wahrscheinlech OK. Wann Dir e Féiwer, e geschnidden Drëllelen, d'Ersatzstécker oder d'Muskelschmerzen huet, musst Dir Är Bewegung verweigeren bis Är "ënner den Hals" Symptomer verschwonnen sinn, a soll ongeféier 2 Wochen onberechtegt Bewegung vermeiden.
> Quell:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D. an C. Foster. Ausübung virun der Influenza-Inhalzung a sengen verwandten Kompliquen am Adutl. Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. an al. Vitamin D Supplementatioun fir Akute respektéiert Tract Infektiounen ze verhënneren: Systematesch Rezessioun an Meta-Analyse vun individuellen Participante Daten. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., a D. Dulson. T-Zellen a Hir Cytokine-Produktioun: D'anti-inflammatoresch an d'immunosuppressive Effekter vum anstännegen Ausübung. Cytokin . 2017 Oct. 8. (Epub viru drécken).