Kann zevill Übung d'Immunitéit reduzéieren an Iech krank maachen?
Fuerschung ass eng Verbindung tëscht mëttelméissegen, regelméissege Training an e staarken Immunsystem. Et gëtt awer och Beweiser datt ze vill intensiv Übung kann d'Immunitéit reduzéieren an och kann Iech krank sinn.
Deen Duerchschnëtt adult huet all Joer zwee bis dräi iewescht Atemfektiounen. Mir sinn all Dag viru Viren ausgesat, awer e puer Leit si méi empfindlech fir Fëllen ze killen oder d'Gripp.
Déi folgend Faktoren waren all ugegraff ginn mat enger Behënnerung vun der Immunfunktioun a erhéicht Risiko fir séier ze halen:
- Stress
- Schlecht Ernährung
- Mëssbrauch a Mangel u Schlof
- Zigarette fëmmen
- Aler Alter
- Overtraining Syndrom
Too Much Übung kann d'Immunitéit reduzéieren
Et gëtt Beweiser datt vill ze vill intensiv Übung kann d'Immunitéit reduzéieren. D'Untersuchung weist, datt méi wéi 90 Minutten High-Endurance-Ausdauer-Übung kann Athleten ze krankeren fir Krankheeten ze maachen fir bis zu 72 Stonne no der Übungssession. Dëst ass wichteg Informatioun fir déi déi méi laang Eventer wéi Marathon oder Triathlon bréngen.
Déi intensiv Übung schéngt e temporäre Verloscht vun der Immunsystemfunktioun ze verursachen. D'Recherche huet fest fonnt datt während der intensiven kierperlecher Ustrengung de Kierper verschidde Hormone produzéiert déi temporär d'Immunitéit reduzéieren.
Kortisol an Adrenalin, bekannt als Stresshormonen, erhéijen Blutdrock a Cholesterinspiegel an d'Immunsystem z'ënnersichen.
Dëse Effekt ass mat der erhéijen Susceptibilitéit fir d'Infektioun bei Ausdauerathleten nach extremem Training (z. B. Marathon oder Ironman-Distanz Triathlon Training) verknëppelt.
Wann Dir Training fir ultraendängere Veranstaltungen hutt, soll e Schlësselkomponent vun Ärer Formatioun sollten genuch genug Ruhe- a Recuperatiounstagen erlaben, fir Äre Kierper (Immunsystem) ze erliewen.
Wann Dir fillt mat Absence oder aner Symptomer vum Iwwerstierp Syndrom - wéi z. B. erhéijen Päckeltemperatur , méi langweileg Erhuelung Herzrhythmus, Reizbarkeet oder allgemeng Schwierigkeet a Mérite - Dir musst musst Är Lounentwécklung och erëm Ton maachen.
Wann Dir schonn krank sidd, sollt Dir virsiichteg sinn iwwert d'Ausübung ze intensiv. Ären Immunsystem gëtt scho bestoe finanzéiert duerch d'Bekämpfung vun Ärer Infektioun, a méi Stress kéint Är Genesung ënnerbreet ginn. Am Allgemengen, wann Dir mëll kierendlech Symptomer a kee Fieber hunn, kann helle oder moderat Bewegung Iech hëllefen, Iech e bësse besser ze fillen an tatsächlech d'Erhéije vun Ärem Immunsystem. Déi intensiv Übung wäert d'Saache méi schlecht ginn a wahrscheinlech Är Krankheet erweidert.
Wann Dir net intensiv trainéiert, mee bemierk dech selwer ze schéissen oder eng laanger Nues no Ärem Workout ze kämpfen, kënnt Äre Kierper op Pollen, Allergien oder aner Ëmweltfaktoren reagéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter un d'Wurzel vun der Ursaach.
Regelméisseg moderat Ausübe beschwéiert d'Immunitéit
Et ginn e puer Saachen, déi eis schützen ze schützen aus Kriicken an der Grip ze schützen. Een vun dësen Saachen schéngt mëttelméisseg, konsequent Bewegung ze gesinn. Fuerschung ënnerstëtzt eng Bezéiung tëscht mëttelméissegen, regelméissege Training an e gesonde Immunsystem.
Fréier Studien hunn festgestallt, datt Fräizäitassocieren manner Kältekerschreesser bericht hunn, wéi se regelméisseg lafen.
Mëttelméisseg Exercice ass mat engem positive Immunsystem an enger temporärer Boost bei der Produktioun vu Macrophagen, déi Zellen, déi Bakterien attackéieren, verknëppelt. Et gëtt gegleeft datt regelméisseg, konsequent Übung kann e wesentleche Virdeel vun der Gesondheet vun der Immunsystem iwwer laangfristeg féieren.
Méi rezent Studien hunn ugewisen, datt et physiologesch Verännerungen am Immunsystem als Reaktioun op d'Ausübung sinn. Während der moderater Ausübung zirkuléiere d'Immunzellen méi schnell duerch de Kierper a si besser Bakterien a Viren killen. No der Ausübung endlech féiert de Immunsystem allgemeng innerhalb vun e puer Stonnen zu normal, mee konsequent regelméisseg Übung scheint dës Verännerungen méi laang dauerhaft ze maachen.
Laut Professor David Nieman, Dr. PH., Vun der Appalachian State University, wann d' moderat Ausübung op enger alldeeglecher Basis ofhëlt gëtt et e kumulativt Effekt, deen zu enger laangfristeg Immunabwuesse féiert. Seng Forschung huet gewisen, datt déi Leit, déi op 70-75 Prozent vun hirem VO2 Max fir 40 Minuten pro Dag goen, hallef sou vill krank Deeg duerch Këllen oder Wéngert wéi déi, déi net ausüben.
Psychologescher Stress reduzéiert och d'Immunitéit
Et ass net nëmmen physesch Belaaschtung, déi d'Verëffentlechung vu Cortisol an Adrenalin erhéngert. Psychologescher Belaasung kann och d'Immunitéit beeinträchtigen an zu enger Erhéijung vu Kälte a Grippeinfektiounen féieren.
D'Fuerscher am Ohio State si Leit, déi de Stress vun engem geliebtene mat der Alzheimer Krankheet haten a fonnt hunn, datt se dauert wahrscheinlech dausend vill Këllen als Nolterer. Fir sou Leit, ass et e physesch Virdeel fir moderate Reguléierung.
Mëttelméisseg Exercice ass net dee eenzegen Wee fir Kale wéi aner Infektiounen ze vermeiden, an Dir sollt Weeër léieren mat gesondem Bulli ze léieren fir Keimen am Fitnessstudio ze vermeiden .
Quellen
Akute Bewegung stimuléiert Makrofagefunktioun: méiglech Roll vun NF-Kappapp Bunnen. Zell Biochemie a Funktioun. 2006 aug 14;
MedLine Plus Übung an Immunitéit.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. D'Immunantwort op eng 30 Minutten Spazéiergang. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Risiko vun den upper respiratory tract infektioun vun athleten: eng Epidemiologesch a immunologesch Perspektive. Journal of Athletic Training 1997 Okt.