Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 221
Fett - 17g
Carbs - 8g
Protein - 11g
Total Time 4 min
Prep 2 min , Kuck 2 Minutten
Servisser 1
Dëse liicht-kartelle Flaxenméissepudding Rezept kënnt an der Mikrowelle ënner 500 Meter zesummen!
Flax Somen sinn eng grouss Quell vu Glasfaser an e gudde Fett (virun allem Omega-3 Fettsäuren ), awer si vermëttelen och e schmaach Nuttyaroma. Méi Besser, Grounde Flaxesemitt ass Mëllechkierper a kee Weess oder Gluten enthält, fir datt et eng grouss glutenfräien Option fir eng waarme Puddingbasis ass.
Dësen Rezept ass och onheemlech vielfält. Dir kënnt Beeren oder aner "Mix-Ins" addéieren fir Äert Aromen je no der Stëmm ze schafen - a mir hunn e puer gutt Suggestiounen. Dir kënnt d'Rezept esouguer als Basis fir eng méi gesond Dessert-Optioun benotzen. Loosst Äert Phantasie fléien!
Zutaten
- 1/4 Coupe Flaxeseft Iessen
- 1/4 Couck Waasser
- 1 grousst Ee
- 1 Paket Stevia
Virbereedung
- Mix 1/4 Toun Flaxsaaisem Miel, 1/4 Drëchent Waasser (e puer vun der Flësseg kënne Zockerfriess si wann et erwënscht ass), a 1 grouss Ee an engem Mikrowellen-safe Bowl.
- Mikrowelle op héich fir ongeféier 45 Sekonnen. Huelt de gekachten Deel vum Puddinge Richtung Zentrum vun der Schuel an addéiere all Mix-Ins Dir wëllt.
- Mikrowelle fir ongeféier 45 bis 60 weider Sekonnen, jee no der Mix-Ins du wählst (gefruerene Fruucht brauch och méi Kachen, wéi et de Pudding abkillt). Stier an ësst.
Méiglëch Mix-Ins an Toppings
D'Ernährungs Info enthält dës Ergänzungen net.
- Fruucht oder gefruerst Beeren oder aner Uebst
- Esprit Kokosnoss
- Peanut Botter oder aner Noutbetter
- Kleng Kuden vu Rahm Kéis (all Fettpigel)
- Zocker ouni Ahorn oder aner Sirop
- Zocker ouni Fruucht oder Konserven
- Gehackt Nëss
Firwat Dir sollt Flax op Är Ernährung addéieren
Flax Somen si ganz nëtzlech. Si hunn vill Faser a gesonde Fatz a si ganz wéineg Kuelegen. De Rescht vun der gudder Neiegkeet? Si si schmaachen, mat engem delikaten Nuttyaroma. An et ass relativ einfach fir Flëssegkeet an Ärer Ernährung ze schaffen.
E Word of Caution: Lauschtersaach ass ganz héich an der Faser, sou datt vill vu Flësseg, dréche Waasser drénken, beim Flëss iessen. Ganz Flaxenzaach wäert direkt duerch Är Digestivsystem licketéileg geteilt. Fir de maximalen Benefiz vu flaxseed ze kréien, ze schleewe loossen (oder se kaafen). Hei sinn e einfache an schaacht Manéier fir Flëssegkeetsmiel ze iessen fir Är Ernährung.
Sprengt et op oder andeems et mat aner Liewensmëttel
Fëllt ganz oder gemoolt Flaxsammelen un:
- Yoghurt a Fruucht
- Häre oder Rikotta Kéis an Uebst
- Yoghurt oder Ricotta mat engem Zockerfriess Sirup
- Smoothies a gemëscht
- Maacht et an Paangeschéiss oder Muffinbatteri , oder aner Backwaren (Dir musst wahrscheinlech e bësse méi Waasser addéieren)
Maacht e Séiss oder zimlech Instant Porridge
D'Iddi hei ass fir ze kachen Waasser iwwer flësseg Miel ze maachen fir eng Art Bremsen ze maachen, déi op ville Weisen aromatiséiert ginn, souwuel séiss a séiss.
D'Quantitéit vum Waasser variéiert jee no Geschmaach, awer ongeféier zweemol d'Quantitéit Waasser wéi d'Leinsamenmehl ass eng gutt Startplatz. Ech wëll och eng Prise vu Salz addéieren, a wann ech op déi séiss Säit komm sinn, e klengen Süßstoff. Loosst et e puer Minutten verdicken, während d'Somen den Waasser absorbéieren. Wann et ze déck ass an "gel-ähnlech" ass méi Waasser.