Dir wësst datt Dir mëttlere medezineschen Ausübe gëtt, awer wat fuerdert?
Dir hutt Suggestiounen a Richtlinne gesi gesinn: Dir sollt op d'mannst 150 Minutten vu moderne kierperlech Aktivitéit eng Woch kréien. Maacht wat heescht dat? Vläicht kritt Dir déi richteg Exercice, ouni datt se se och realiséieren. Oder vläicht kéint Dir sinn, mat e bësse méi Zäit an Effort.
Moderéiert kierperlech Aktivitéit ass Bewegung, déi 3 bis 6 Mêmberstatioun brauch, also den éischte Schrëtt ass fir ze bremsen wat e Mett ass.
Et ass eng Ofkierzung fir "Metabolesche Equivalent fir Task", an et bezitt sech op d'Quantitéit vum Sauerstoff den Kierper benotzt während der kierperlecher Aktivitéit. Mat dem Mëtteg ze eng Aktivitéit ze ginn, kënne mir den Ausmooss vun der Aktivitéit vergläichen, och bei Leit vu verschiddenen Gewiichter.
Während mëttler kierperlech Aktivitéit, Är Atmung an d'Häerzgeschwindegkeet méi schnell ginn an Äre Kierper verbrennt ongeféier 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute (dat hängt vun Ärem Gewiicht a Fitnessniveau). Fir Referenz ass Äre Kierper 1 MET fir Grondfunktiounen, wéi Atem. Wann Dir op 7 Mête vun Ustrengung kënnt, kënnt Är kierperlech Aktivitéit als kritesch bezeechent . Also de Spektrum ass:
- 1 MET: Bei der Rou
- 2 Mette: Liicht Aktivitéit
- 3-6 Mété: Mëttelméisseg Aktivitéit (kuckt Beispiller méi)
- 7 oder méi Mette: Kreativ Aktivitéit
Recommandatiounen
Wéinst der vill gesondheetlech Virdeeler vun der Bewegung publizéiert de US Department of Health and Human Services Richtlinien iwwer kierperlech Aktivitéit fir Amerikaner.
Fir déi meescht Leit, ënner anerem Kanner, Jugendlecher, Erwuessener, eeler Erwuessener, Leit mat kierperlechen Behënnerungen a Schwangeren, proposéieren d'Richtlinnen op d'mannst eng Stonn vum alldeeglechen Training. Déi meescht vun dës kierperlech Aktivitéit soll entweder moderat oder kräfteg sinn.
Op e Minimum muss d'Erwuessen bis 2 Stonnen an 30 Minutten vu moderne Bewegung pro Woch ophalen, an der Ausstralung vun mindestens 10 Minutten.
Also wann Dir an de 20 bis 30 Minutten zu Fouss, mam Vëlo oder mam Yoga Sessioun de ganzen Dag vun der Woch kënnt, fille Dir Är Kontingesch. Mee méi (entweder laang oder intensiv) ass besser, also maache méi, wann Dir kënnt.
Beispiller
Fir Iech eng Real-Life-Iddi vu mëttlerer Bewegung ze ginn, all dat ass qualifizéiert: Gitt op ongeféier 3 Meilen pro Stonn, d'Hausrein, d'Rad (10 mph oder méi lues), d'Waasser Aerobic, d'Ballroom Danzend oder d'Duebel Tennis spillt . Wann Dir bewunnt sidd an Aarm e bësse méi héiger wéi soss ëmmer, awer kann nach ëmmer e Gespréich maachen, ass Är Aktivitéit Niveau wahrscheinlech moderéiert. Wann et schwiereg ze schwätzen, an Dir sidd Schwëtzen, hutt Dir wahrscheinlech vun enger moderéierter bis kräftiger Aktivitéit bewegt.
Eng aner Wee fir Mesure Aktivitéit
Anstatt fir ze bestëmmen wéi vill Messen Dir benotzt Dir kënnt och Äert Aktivitéitsniveau préift duerch Benotzung vun der Borg Rating vun der verstuerwener Exstioun (oder RPE). Mat dëser Skala heescht et Iwwerwaachung wéi Dir Iech iwwer Ären eegen Aktivitéitsniveau fillt. Um Enn vun dëser 20 Punkte Skala wier absolutt Stëftung; um Top, Sprint esou schwéier wéi Dir kënnt. D'American Heart Association beschreift dësen Kontinuéierungsinstrument wéi dësen:
- 6: Keen Ustrengung (Sëtz nach oder Schlof)
- 7-8: Extrem lichteger Ustrengung
- 9-10: Ganz Liichtmoossnam
- 11-12: Lichteffekt
- 13-14: Elo schwéier Ausbezuelen
- 15-16: Heavy Exertioun
- 17-18: Séier schwéier Ustrengung
- 20: Maximal Ustrengung
Mëttelméisseg Aktivitéit ass op dëser Skala 11 bis 14. Also Beweegung datt Beneficer Äre Kierper net op eng intensiv Sessioun am Fitnessstudio begrenzt sinn. Dir kënnt kierperlech Aktivitéit beim Spillen mat Ären Kanner spillen, Kommisiounen, Gestiounsfräie mat Frënn a méi. Wat wichteg ass fir Aktivitéiten ze genéissen déi Dir genießt, also hues du Zäit fir se an Ärem beschäftege Liewen ze maachen.