D 'Häerzgeschwindegkeet Reserven ass den Ënnerscheed tëscht dem Päerdsreschter vun enger Persoun an dem maximalen Häerzensniveau . Et ass d'Sortiment vu Päiperzifferen, déi Dir fir eng Eenzelpersoun kucke kann, tëscht dem niddregsten an der Ruhe, an dem héchsten si duerch d'Ausübung duerchsetzen.
D'Herzreschterbezuelung gëtt benotzt fir d'Ziedeltemperaturzonen vun der Karvonen-Formel ze berechnen.
An der Etude, ass d'Häerzgeschwindegkeetsreserve gutt fonnt mat der Sauerstoffverbrauchsreserven (VO2R) ze vergläichen fir d'Ausübungseffizienz ze beaflossen, déi bei verschiddenen Ausbezuelungsniveaus ofgeschaf ginn ass.
Och bekannt:
- HRR
- HR (Max) - HR (Ruus)
Heart Rate Reserve fir Gebrauchsziel Intensitéit gebraucht
D' Karvonen Formula benotzt d'Häerzgeschwindegkeet Reservéierungssécherheet virun der Berechnung vum Prozentsatz vun der Prozentsatzhutt vu maximal Zuelen fir ZielzÄnneren. Dir musst Är roueg Herzreschter kennenléisse loossen, andeems Dir Är Puls éischt Erënnerung no dësem Erwuessente benotzt an ier Dir aus dem Bett kënnt. Dann musst Dir Är maximal Häerzgeschwindegkeet wëssen, wat Dir geschafe gëtt andeems Dir Äert Alter vun 220 (klassesch Karvonen Formula) oder 206,9 - (0,67 x age) mat der aktualiséierter Formel subtrahéiert. Dëst kann net genau sinn, wann Dir an engem ganz gudden aeroben Zoustand fir Äert Alter ass, an datt Athleten aner Methoden benotzen fir hir maximal Häerzgeschwindegkeet ze bestëmmen.
Mat dësen zwou Zuelen ass d'Karvonen Formula: Exercice HR =% vun der Tarnintensitéit (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
D'Mëttelmierderung ass d'Häerzgeschwindegkeet Reservekierch, déi dann mat dem Prozentsatz vun der gewünschter Zielintensitéit multiplizéiert gëtt, an dann ass de Reschterhärgeschwindegkeet nees zréck.
Wann Dir wëllt an der moderéierter Intensitéit zéien , gëtt de% vun der Intensitéit vum Ziel vun der CDC vu 50% bis 70%
Erhéigung Är Herzreschterbezuel
Maximal Häerzgeschwindegkeet ass meeschtens agebasesch an schwiereg ze changéieren mat Bewegung, mat nëmme kleng Effekter.
D'Implikatioune fir d'Pensiounsgesécherversuergung ass datt Dir et am meeschten erhéijen, andeems se de reschtens Häerzstull reduzéiert . D'Reschterhärgeschwindegkeet beherrscht duerch d'Erhéijung vun der kardiovaskulärer Fitness, obwuel d'Iwwerraschung kann e temporär erhéicht ginn an de richtegen Häerzstéck.
Fir eng méi grouss funktionell Häerzgeschwindegkeet Reserve ze kréien, ass de Chef mech fir d'Reschter vum Herzen ze reduzéieren andeems d'Kardiovaskuläre Fitness mat Aktivitéiten wéi zimlech Walking , Jogging, Laafen, Radfahren an aner Ausdauer exercitéiert. Dës Cardio-Übunge probéieren d'Lunge an d'Häerz erauszekréien a wann se regelméisseg engagéiert hunn, baue se sech a kardiologeschen Kapazitéit bäi.
> Quell:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Alterprévisist Maximaler Häerzentzündung revidéiert. Journal of the American College of Kardiologie . 2001 Jan, 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Energiekalkulatioun fir Virbereedung: e Update". Sportsmedizin . 2000 Juli; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Beweismëttel an méiglech Mechanismen vu verännerte maximal Häerzgeschwindegkeet mat Ausdauer-Training a verjäizt". Sports Med. 2000 Jan, 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Schätzung vu maximaler Herzreschter vum Alter: Ass et e lineare Bezéiung?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, Mee 2007.