E Wrap ass e mëllen, dënnen flaach Brout, deen ëm Zutaten ëmgewandelt gëtt an als Sandwich servéiert gëtt. Rackelen sinn ähnlech wéi an oft déiselwecht wéi Miel Tortillas, awer si sinn och mat extra Zutaten, déi e klengen Aroma addéieren, wéi Spinat oder Tomatenpueder.
Wraps am Prinzip do déiselwecht Saach wéi geschnidden Brot; Si hunn Zutaten an Fëllungen an enger Plaz, also kanns du se iessen ouni eng komplette Chaos, awer si schéngen e gesonderen Ruff ze hunn.
Dir kënnt e Bild ëmbréngen mat béiwen frëschen Veggien oder mëllen Truthahnbrust, Tomaten a nëmmen e Kéise vu Kéis. Dir ka gesinn wéineg Wraps mat fettegen Fleesch a Globus aus geschmolten Kéis. Maach d'Wraps selwer hunn alles iwwer Brout? Gitt hir gesond Ruff?
Wahrscheinlech net.
Op der Uewerfläch gëtt et eigentlech net vill Ënnerscheed tëscht Brout a Wécklungen. Béid ginn mat ähnlechen Ingredientsen gemaach, an de gréissten Ënnerscheed ass datt Brout mat Hefsteng leie gelooss an e Wrap ass flaach. Déi zwee bieden eng kleng Faser (méi wa si mat ganz Weess gemaach ginn), an eng Sortie vu Vitaminnen a Mineralstoffer, awer wann Dir méi no bausse kuckt, fannt Dir dat Brout bei der Ernährung.
Ernährungsdifferenz tëscht Wraps a Brot
Wann Dir d'Etiketten vun der Ernährung iwwerpréift , fannt Dir e Wrap, wäert wahrscheinlech méi Kalorie wéi zwee Scheiwen vun kommerziell gebakene Brout hunn.
Eng grouss Wrapper huet ongeféier 220 Kalorien, während zwee Bréchelen e Brout hunn ongeféier 150. Och eng Wrapper wäert zweemol sou vill Natrium (ronn 350 bis 400 Milligramm pro Wrap) ginn, wat wichteg Informatioun ass fir Leit, déi op Salzreschter Diessen Well dat limitéiert wat Dir am Wrap adden kann an et drënner am Natrium halen .
Kuckt och d'Zutaten op. Verschidde Wraps gi mat hydriertem Ueleg gemaach, wat eng Quell vu trans-Fett ass. D'Nährstands-Fakten Etikett wäert wahrscheinlech soen, datt et Null trans-Fett ass, wann et manner wéi 0,5 Milligramm pro Portioun gëtt. Also et ass net vill, awer et ass besser, dës Trans-Fette iergendwou ze vermeiden.
Also wann Dir Är Brout gär brauch, da muss et net duer goen fir e Wrap z'änneren. Et ass wuel besser fir Iech, oder op d'mannst net schlëmm. Ee ganz Getreideeemand mat Magerprotein wéi Truthahn oder Hënnebrout, frëschgeméisseg Geméis an Greens, a fäerdeg mat e puer Senne oder en Dab vu Mayo ass lëschteg a gutt fir Iech.
Mee ech hun meng Wraps!
Hey, dat ass gutt. Dir kënnt se iessen. Kee Grond fir de Brout ze wiesselen wann Dir net wëllt, awer hei sinn e puer Saache fir ze denken wann Dir en Wraps kaaft hutt oder kaafen:
Kuckt fir Wraps, déi ouni d'hydriert Ueleg gemaach ginn, a Pick Marken, déi mat ganzer Kier fir eng kleng extra Glasfaser gemaach ginn. Dir kënnt d'Tomaten oder Spinach wraps kafen, wann Dir de Goût gär hätt, awer et gëtt keng extra Ernährungswäert, well d'Quantitéit vum Tomaten oder Spinatpulver vernoléisseg ass, genuch genuch fir d'Faarf a e klengen Aroma ze addéieren.
Maacht Iech déi schéi Gréisst vun de gréissten Wécklungen an Är Iwwerleeung mat héich kalorie Füllungen ze iwwerlafen.
Wann Dir extra Honger fillt, fëllt den extra Raum mat leefenge Greens oder faarweg Geméis, anstatt extra Kéis, Dressur oder Ueleg.
Dir kënnt e klenge Wrack op der Kaart kucken, wann Dir an Ärem Lieblingsrestaurant kënnt. Kucke de Kalorie zielt a reduzéiert e puer vun de Fett, andeems si fir d'hallef vun der üblecher Käsekraaft ofleeft oder se total eliminéiert. Halt Är Wrap gesond, andeems een e klenge Salade oder eng Säit vu gemëschtent Geméis anstatt franzéisch Fritten bestellt.
Wann de Wrap gemaach gëtt, deen Dir bestallt hutt, op Ärer Téi opgetruede sinn an et schéngt et ze grouss genuch fir zwee Leit ze ernimmen, ass et wahrscheinlech. Also du hues d'Halschent dovun et mat Iech doheem a hunn et fir den nächste Weekend.
Oder op enger Sproch mat Ärem Iessdëscher opgedeelt.
Gesond a gemittlech Wraps Dir kënnt doheem maachen
Déi meescht Salat oder eng Kombinatioun vu gesondem Protein (Fleesch, Gefligel, Fësch oder Hues ) an e puer Zorte Veggie schaffe fir eng lecker Wrap ze maachen. Déi meescht vun Ärem Wrap däerf aus de Blummen oder Geméiskrees besteet an nëmmen e klengt Kleedung fir Aroma. Probéiert dës Kombinatiounen op ganz Getreide mat:
- Ee halleft Puppelcher käschte Kakerlakstéier, vill Romaine-Salat, e Iessel oder zwee vun de Caeser-Salade, an e puer Spaviers vum Parmesan Kéis.
- Ee halleft Kockel Kukk gekocht Truthahnbrust, eng Scheffel gekacht Speck, vill gréng Fett Salami a nëmmen eng Dab vu Ranch Dressing.
- Eng hallef Taasen häerzhaft Huhn Brust, deen mat Buffalo-Fliersauce beschäftegt, gehackte Sellerie, vill Salat, an e Iess oder zwéin Blo Kéiser.
- Äre Lieblingsstudiosalz blénkeg, wéi geschnidden Tomaten, Zwiebelen, Zerkrëppelt Mieres an Gurken, gemëscht mat rauem Spinat a e klenge italienesche Dressing.
- Eng Mëschung vu Pâtisserieen an Zwiebelzorten plus Scheiwen Tomaten a 1/4 Teller zerfetzten Mozzarella Kéis. Top mat Balsamic.
- Zitéiert oder gemittert kalt Türkei Fleesch, zwee Dëschfloër vu Hummus a geschniddene Gurken an Tomaten.
- Hälschent e klengt Mais aus drainbecher Thunfaser, e Iessel vu Mayo, zerfetzte Eisberg oder gréng Salat.
- Zwee oder dräi Unze vu Lachs (perfekt fir den Iwwerbléck Salmon), frësche Dill, zwee oder dräi Avocado Scheiwen an e Iessen oder zwee vun Rahm Kéis.
- Zwee Eeër, déi mat gehackte Sonn getrockene Tomaten geréischtert ginn, a liicht Liicht vu Feta Kéis.
Wéi iwwer Gluten-Free Wraps?
Dir fannt och glutenfräie Wraps mat Reizen, Hirse, Quinoa oder Maiskeef. Si wäert verschidden Ernärungsprofile an Kalorien zielen, sou datt Dir d'Etiketten beim Akafen fir weizfrei oder glutenfräie Wraps liest.
> Quell:
> American Heart Association. "Trans Fatz". Aktualiséiert 7 Oktober 2015.
> USA Department of Agriculture Research. "USDA Kuchpakket".