D'Patiente freet ëmmer ob si méi Fiichtegkeet brauche mat Hëllef vun hiren Verstopfung oder Diarrhoen ze hëllefen, mä wéineg Leit wëssen datt d'Héichfaser Diät wichteg ass fir jiddereen. Diätfaser, oder Rau, ass festgestallt ginn, fir verschidde gesondheetlech Virdeeler niewent der Reguléierungsdelegatioun ze bëeennen, och bessere Kontrolle vum Cholesterol an Bluttzocker, de Risiko vun Diabetis oder Herbkrankheeten, doduerch an Gewiichtsverloscht a verhënneren dass Adipositas, a souguer d'Risiko ze reduzéieren vu Kriibs.
Diabetessfaser ass an all pflanzlech Liewensmëttel wéi Vollkrees, Fruucht, Geméis, Nousen a Huesen (Bounen, Béi, Lentien). Obwuel et als Kohlrhydrate betruecht gëtt, gëtt d'Diabetis ofwiesselnd vun anere Kohlenhydraten, déi zerwéiert ginn an Zocker-Molekülen. Et ass ustrengend Fiichtegkeet ass net verdaubar, wat heescht datt et duerch de Kierper reest, ouni datt d'Enzyme gebrach ginn aner Nahrungsfäegkeeten bremsen, wéi Proteinen, Zucker, Fette, an aner Zorte vun Kohlenhydraten.
De Begrëff Diabeterefaktioun kollektiv enthält zwou Zorte Faser, déi an der pflanzbaséierter Nahrung löslecher Glasfaser an onléislecher Faser fonnt goufen. Hei ass e méi noem kucke mat all Typ, sou wéi och eng Diät héich an Diabetiker kann eis Gesondhéet profitéieren.
Luesluuchtfërmeg
Liichtfäeg Faser ass den Typ vun diätärer Glasfaser, déi am Waasser opléisen kann. Dës Zuel vu Glasfaser gëtt an all ville Fësch erfreeën gehéieren och Hafer, Bounen, Nëss, Béi, Lentil, Leim, Gerescht, an och an de weiche Stécker vun Früchten wéi Äpp, Blueberries, Trapp, Proun an Zitrusfruchten.
Als luesléissege Faser geet duerch den Verdauungsstrikt, lueslöser Faser absorbéiert Waasser, fir e gel-ähnlech Substanz ze ginn, wat hëlleft den Verdauungsprozess ze luesen. Dëst léisst en luesen Faser hëllefe fir Erhuelung vun Diarrhoe ze brennen, andeems d'Waasser ewechgeholl gëtt, d'Konsistenz vum Stool ugeet an d'Geschwindegkeet ze verlangsetzen, déi d'Iessen duerch den Verdauungstrakt reest.
Déi léislech Glasfaser spillt och eng wichteg Roll, wéi eise Kierper verdaut Zucker a Stärken.
D'Gel-ähnlech Substanz verlangsamt wéi schnell de Mager entlooss gëtt an och eng Barriär fir d'Enzyme ze verhënneren, datt d'Krackereien an der Nahrung ewechgeholl ginn an absorbéieren. Liibléiler Faser erstallt kuerz Ketten Fettsäuren, déi d'Wäerter un d'Liewer an d'Liewer schécken fir d'Glucose ze produzéieren. Dëst reduzéiert d'Quantitéit vum Insulin, fir d'Bluttzocker stabiliséiert ze ginn. Als Konsequenz, d'Konsuméiere vu liquide Faser op eng regelméisseg Basis kann d'Blutzegluke reduzéieren an d'Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. An Leit, déi scho schonn 1 oder 2 Diabetis hunn, eng Ernährung an der luesener Faser ze verbrauchen, kann d'Quantitéit vum Insulin reduzéieren, fir e gesond Bluttzockerspigel ze erhalen.
Zousätzlech fënnt d'luesléis Faser d'Herzen vun der Gesondheet duerch seng Roll beim Cholesterin. Wann d'luesléis Faser duerch den Verdauungstrakt reest, binds de zu Galleren a Cholesterin an, déi dann mat der Faser eliminéiert ginn. Mat der Zäit féiert de LDL (Liichte vu Gutt Liquiditéiten oder "schlecht Cholesterin") ofgeschwächt aus dem Blutt, wat de gesamt Cholesterinspiegel reduzéiere kann an d'Risiko fir hir Herzkrankheeten oder Schlaganfall ze reduzéieren.
Onflueger Fiber
Déi onléislech Faser ass d'Art vun der Glasfaser, déi net am Waasser opléist.
Wéi et duerch den Verdauungstrakt geet, bréngt d'onléisen Faser masseg oder kleng, am Stool. Obwuel et net eng laksatesch, onléislech Faser ass fir eng optimal Motilitéit vum Verdauungstrakt förderen, wat d'Verstopung veredelt an d'fristgerecht Eliminatioun vun toxesche Wuesstem am Colon befënnt. Unlösbar Faser verännert och den Hocker, léisst d'Passage vun den Dierembeweegungen erofhuelen an d'Notzoustand dréit, wat hëlleft an der Präventioun an der Behandlung vu Hämorrhoiden. Et ass fonnt an Weess, Roggen, Brauner Reis, Huesen an Nëss a well an de Zellen vu Planzenwänn. Déi gréng, lieweg Geméis, wéi och d'Skins a Peel vun de gréissten Uebst a Geméis, sinn exzellente Quellen vun der onbestänneg Glasfaser, déi an de Planzewelt fonnt gouf.
Diabetesskräfte spillt och eng Roll bei de Gewichtsverléiserung an d'Vermeitung vun den Obesitéit. Well Nahrungsmëttel, déi héich an Diabetiker sinn, verlaangt Iech normalerweis méi zefridden an voll, kënnt Dir iesse manner, wat zu Gewiichtsverlaf iwwer d'Zäit féiert. Vill Liichtfamilliger Iessen sinn och geréng am glycemesche Index, wat eng Skala déi éischter wéi e Liewensmëttel de Blutzockerspiegel beaflossen. Dëst Resultat manner Zockerspigel, wat hëlleft fir konstant Schwieregkeeten ze verhënneren a fällt als natierleche Appetit-Suppressiv. Zousätzlech Faarfpastelen sinn normalerweis manner "Energie-Densitéit", wat heescht datt se manner Kalorie fir dat selwecht Volumen vun der Liewensmëttel hunn, am Verglach mam nidderegen Liichtstoffer.
High-fiber-Diät goufen och fir hir Roll bei der Verhënnerung vu Kriibs studéiert. Während d'Fuerscher nach ëmmer eng méiglech Zesummenaarbecht mat Déckekrankelen studéieren, hunn nei Studien e Link zum Brustkrebs fonnt. D'Fuerscher hunn matgedeelt datt eng méi héich Fiichtegkeet vun de Weibchen während de Jugendlechen a jonk erwuessene Joeren ass mat engem nidderegsten Risiko fir d'Entwécklung vu Brusk.
Geméiss der Akademie vun Ernährung a Diätetik, gëtt d'empfuelend dauernd Zuel vun Diabetes variéieren jee no Alter a Geschlecht - vun 21-38 Gramm am Dag. D'USDA schätzt datt d'Amerikaner net vun den Richtlinn falen a justifiéiert nëmme 15 Gramm am Dag.
Akademie vun Ernährung an Diätetik Empfohlene Daily Dietary Fiber Intake | ||
Geschlecht | Alter - ënner 50 Joer | Alter - Méi wéi 50 Joer |
Weiblech | 25 Gramm am Dag | 21 Gramm pro Dag |
Männlech | 38 Gramm pro Dag | 30 Gramm pro Dag |
Obwuel de gréissten pflanzt Liewensmëttelbedarf enthalen lues an onléist Glasfaser, d'Ernährungsbezeechnungen normalerweis d'Gesamtbetrag vun Diätfaser, déi an all Dienende fonnt goufen, fonnt goufen. Wéi d'Quantitéit vum Glasfasertyp ugeet. Während zwou Zorte vun der Faser eng wichteg Roll spillen an der Förderung vun der optimaler Gesondheet, de Fokus soll op de gesamte Nahrungsfasereverbrauch sinn, deen den Täschegrëff unzehuelen, mat engem Effort fir sou vill Quelleren vun Diabetes bis zur Diät wéi méiglech ze maachen.
Steieren Är Ernährung fir Iech
Hei sinn e puer Tipps fir d'Ernährung vun der Nahrung:
- Wielt eng Kaffismaschin mat ganzer Kriis als den éischte Zutat.
- Aim fir op d'mannst fënnef Portioune Fruucht a Geméis pro Daag - d'Entscheedung fir frësch vs. Konserven, déi e geréngen Fasergehalt hunn.
- Ersetzen Wäissrus, Brout an Nuddelen mat ganzem Getreideprodukt a brongem Reis.
- Fett Niere, Pinto oder schwaarzt Bounen op Zoppen an Zaloten.
- Wielt kleng Snacks wéi drénken Uebst a Nëss oder Granola-Barren mat der Faser.
- Addéiere weesche Brat oder Eier um Joghurt oder Smoothien an och wann Dir Bakbuerg, Kuchen oder Cookien backt.
Eng aner Manéier fir diätärer Glasfaser ze erhéijen ass duerch eng alldeeglech Ergänzung. Tatsächlech empfëlle mir normalerweis Glasfasergänzungen als eng Manéier fir Leit ze hëllefen déi verschidde Verdauungsproblemer verwalten. Allerdéngs bedenken datt d'Nahrungsergänzungsprodukter net déi selweschten Zorte vu Faser, Vitamine, Mineralstoffer a aner wichtën Nährstoffer als eng gesonde Ernährung verbrauchen aus enger Vielfalt vun ganz ernährten Nahrungsfaser.
Wéi Dir ufänkt méi Diabetesfäegkeete fir Är Ernährung ze erënneren, erënnere drun ze vill Waasser. Experts elo recommandéieren datt d'Persoune jidderengem hallewt hirem Kierpergewiicht an Unzen vu Waasser drénken. Zum Beispill bedeit dëst eng Persoun mat 150 lbs. sollt ongeféier 75 onsen Waasser drénken. Mir versammelen déi recommandéiert Waasserversuergung hëlleft bei Diätfaser am beschten, wéi et duerch den Verdauungstrakt reest. Och behalen, datt et am beschten ass, fir all Dag all Daag op de Fongen ze erhéijen fir Cramping, Bloat oder Gas ze vermeiden, wat verbreet kënne sinn, wann ze vill Faser ze séier mécht.
> Quell:
> Dahl WJ, Stewart ML. Positioun vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik: Gesondheets Implikatiounen vum Diabetesche Faser. J Acad Nutr Diet. 2015 Nov; 115 (11): 1861-70. Doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Harvard School of Public Health. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/
> Francesca De Filippis, et.al. High-level adherenz un enger mediterraner Ernährung beaflosst d'gut Mikrobiota an d'assoziéiert Stoffwechsel. Gut , 2015; Gutjnl-2015-309957 DOI: 10.1136 / gutjnl-2015-309957
> University of Maryland Medical Centre. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/fiber
> USDA. http://www.ers.usda.gov/topics/