Ass et Äre Metabolismus? Hei ass de Link tëscht dem Metabolismus a vum Kierpergewiicht.
Wann Leit iwwer Haasseljee schwätzen, kënnen se oft iwwer de Stoff an de Gewiicht schwätzen. Dir verbrennt Kalorien ënnerschiddlech wéi d'Persoun niewt Iech, an de Stoffwechsel ass zentral fir den Grond.
Wéi geet mir Gewiicht? Wéi verluere mir Gewiicht?
Energiebilanz ass e komplizéierten Prozess, dee vu ville Faktoren ass. Egal ob mir gewannen, ze verléieren oder ze halen am Kierpergewiicht ass gréisstendeel vun dräi Saachen:
- D'Zuel vu Kalorie mir brauche fir d'Liewen ze erhalen (eise Metabolismus)
- D'Zuel vu Kalorie brénge mir duerch Aktivitéit
- d'Zuel vu Kalorie mir verbrauchen
Wat ass Metabolismus? Wéi sidd Metabolismus a Gewiessverknëppelt?
De Metabolismus beschreift déi physikalesch a chemesch Prozesser, déi natierlech an eise Kierper geschéien fir d'Liewen ze erhalen. Dëse Prozess léisst och d'Energie déi mer brauche fir Tissue-Reparatur, Verdauung, Atmung, Denken, Lachen, Aktivitéit, etc. Während dësem Prozess sinn e puer vun de Nährstoffer déi mir konsuméieren zerbriechert an ëm den Kierper ëmgoen fir Energie ze bidden an e puer kombinéiert ( synthetiséiert) fir nei Zellen ze bauen.
Den Metabolismus ass generell an Kalorien gemooss. Et ginn eng Moyenne vun der Moyenne vun der Kalorie baséiert op dem Kierpergewicht vun der Persoun an der Aktivitéitsebene, awer de Stoffwechsel vun all Mënsch gëtt ënnerschiddlech. Fir de Kierpergewiicht ze geréieren a genuch Energie fir d'Ausübung maachen, ass et wichteg, Ären eenzegaartege Kaloriebedéngunge ze verstoen.
Déi ënnerschiddlech Viraussetzungen kënnen ofgeschaaft ginn:
- Rest Metabolesche Präis
Wann Dir en olympeschen oder professionnelle Athleten oder Zuch permanent sidd, da sinn iwwer 70% vun de Kalorien, déi Dir all Dag brénge sinn, benotzt fir d'essentielle Liewensprozeduren déi virdru genannt hunn. Dëst gëtt Äre rouege Stoffwechsel (RMR) genannt. RMR ass d'Zuel vun Kalorie wou Äre Kierper verlangt fir lieweg ze halen wann Dir all Dag op der Couch gesat huet.
- Aktivitéit Calorie Viraussetzungen
Wann Dir net de ganzen Dag net nëmmen op de Couch sëtzt, wäert Dir méi Kalorien duerch Bewegung, Aktivitéit an Bewegung bréngen. Fir vill vun eis mécht dat ongeféier 30% vun eiser Gesamtkalorienausgaben.
Wat ermëttelt de Metabolesche Rescht ofgeschloss?
Den Metabolismus a sengen deegleche Kalorie brauch generell fest:
- Genetik - E puer Leit hu selbstverständlech en héicht Metabolismus.
- Alter - Nom Alter 40, de Stoffwechsel tendéiert ongeféier 5% pro Joer zréck.
- Geschlecht - Männer tendéieren méi Kalorie wéi d'Fraen ze verbrennen.
- Héicht - Méi héije Leit tendéieren zu engem méi héicht Metabolismus wéi Kuerer.
- Body Composition - Déi mat méi Muskelen oder méi Kierpergewicht tendéieren e méi héije Reschtstoffer wéi dënnen Leit.
- Aktivitéit - Je méi är Plënneren, desto méi héich ass Är RMR.
- Ëmwelt - Temperatur extrem räich kann och RMR beaflossen. Wanter Athleten , zum Beispill, méi Kalorien ze verbrennen andeems se an kälte Temperaturen trainéieren.
Wéi mengt Dir misst Metabolesche Rescht ofstëmmen?
Eis Walking Site huet eng Kalorie pro Dag Rechner , deen eng Schätzung vu RMR an Aktivitéit Kalorien stellt. Verschidde Athleten entscheede fir eng méi präzis Mesure mat indirekter Kalorimetrie mat engem metabolischen Analysator, awer de gréissten Deel vun de Schätzungen fir RMR hu sech ze wäit virun de Resultater mat méi spezifeschen Tester ze gesinn.
Wat ass Diabetiker?
Just wéi all eis e puer Differenzen rëm metabolesche Rescht hunn, hu mir all e differenzegen Stoffwechsel (EMR). Mir hunn an verschiddene Formen vun der Bewegung verschidde Energie néideg an anescht an verschidden Intensitéit an Dauer ze reagéieren. Fir Athleten ze versichen Energie spueren, wéi och déi, déi méi Kalorie verbrenzen , ass et wichteg, datt de Kierper de metabolesche Geschlecht kennt. Wann Dir Äre EMR kennt, kënnt Dir Är Trainingsprogramm fir d'Leeschtung verbesseren, Gewiicht verléieren, Energie spueren, an Iwwerstonnen oder chronesch Verletzungen verhënneren.
Wéi mengt Dir Metabolesche Präis?
Déi meescht Übung vu metabolesche Tester misst VO2 , VCO2 (Volume vu Kuelendioxid), an Häerzgeschwindegkeet bei verschiddenen Trainingsintensitéiten.
D'Resultater kënnen e Sportler erméiglechen optimal Stëmme fir e Fall oder optimal Kalorie brennen fir ze verléieren.
Dës Tester ginn ëmmer méi üblech an der lokaler Fitness-Klinik an de Gesondheetscluben. Wann Dir Iech interesséiert sidd fir eng Metabolëschung z'erwaarden ze hunn, kontrolléiert mat Ärer lokaler Sportmedizin Klinik oder Fitnesszentrum. Ee Leadere vu VO2-Testausrüstung a Protokollen, New Leaf, bitt an online Datebank fir seng autoriséierte Partneren. Gitt einfach den Zip Code a kuckt eraus, wien deen an der Géigend Iech dës Tester ubitt.
Denkt drun, datt och wann Dir all Statistik an Daten iwwer Äre individuellen Metabolismus bei Rescht a während der Ausübung weess, den eenzegen echte Wee, fir eng grouss Form ze kréien, Gewiicht verléieren a Muskele bauen ze bleiwen ëmmer mat enger gudder Formatioun an der Basis Sportnahrung .
Source
Hutt Der Ausübung Affer Rest Metabolismus ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Summer 2004.
American College of Sports Medicine, "Energieausgaben a verschiddene Regime vun der Ausübung", Juni 2002.