Nordic Walking and Trekking Pole Health Study Results
Walking mat Buedem gouf gewielt wéi et vill Virdeeler fir Gesondheet a Fitness. Gesondheetsversuerger an Therapisten proposéieren Iech Gepetaarte fir Leit mat Konditiounen déi hir Balance oder Sport maachen. Dir kënnt och Frënn hunn, déi Iech soen, wéi vill Mat Stäppen gehollef hunn, e aktive Liewensstil z'entwéckelen, egal ob Nordic walking on pavement oder Trekkingstëpplen op natierleche Strecken .
Wat ass d'Fuerscher iwwer d'Virdeeler, ob dës Virdeeler vun bewährter Resultater ënnerstëtzt ginn? Et ass gutt, si skeptesch ze sinn, wéi déi Leit a Pole a Trekkingpole produzéiere a vermarkten hunn eng Äntwert op d'Äntwert. Et ass och gutt fir Dokteren an Therapeuten fir se ze genéissen fir verschidden Konditiounen, soulaang si objektiv sinn, ob d'Virdeeler gesinn.
Op der Sich no Rechenschaft, ass et wichteg och ze bemierken datt d'Studien am Duerchschnëtt mat Polen fir normal goen, aner Formen vun der Bewegung vergläichen oder net inaktiv sinn. Wéi Dir d'Pole benotzt, ass och wichteg. Wann eng Studie schwätzt vu Nordic Walking oder Exerstriding, ginn d'Pole benotzt fir méi Muskelen ze engagéieren an d'Intensitéit vun der Bewegung ze stimuléieren. Dëst trëtt net op, wann d'Pole einfach passiv benotzt ginn fir d'Stabilitéit vu Walking ze verbesseren.
Senior Fitness a Walking With Poles
Vill Studeren hunn op der Fitness-Virdeeler gemaach mat Spillen mat Päifen wéi Dir Alter.
Vergläichend Nordic Walking mat Pole mat regelméisseg Wandern, Wäerterausbildung, a mat Sëtzungsméiglechkeet, ass eng systematesch Rezessioun vun Studien dës Effekter fonnt fir den Alter tëschent 60 a 92 Joer:
- Balance : Nordic Walking verbessert dynamesche Gläichgewiicht (d'Fäegkeet fir Balance während Bewegung ze halen) besser wéi normale Walking a Widerstandsausbildung. Regelméisseg a Nordic Walking verbessert funktionell Gläichgewiicht (Balance an der Aktivitéit vum alldeegleche Liewen) verglach mat engem Sittendeau. Interessanter ass d'Nordic Walking e negativen Effekt op de statesche Gläichgewiicht (Fähigkeit, eng Positioun z'entwéckelen) ze halen.
- Flexibilitéit : Nordic Walk huet d'Flexibilitéit vum ënneschte Kierper besser verbessert wéi de normale Wand an d'Flexibilitéit vum Uewerkierper besser wéi d'Resistance.
- Aerobic Kapazitéit : Nordic Walking huet verbessert aerobe Fähigkeit verglach mat Widerstandsausbildung oder Sëtzungssekretär, awer regelméisseg Gitt huet nach besser Verbesserung ze weisen.
- Muskelkraaft: Nordic Walk huet d'Muskelkraaft vum Ënnerhalt besser verbessert wéi d'Resistance an d'Resistenz an de Sessiounsgeescht. Et huet d'Muskelkraaft vum ieweschte Kierper verbessert besser als Sittend.
- Qualitéit vum Liewen : Nordic Walking verbessert d'Qualitéit vum Liewen besser wéi de normale Spazéiergang oder d'Resistenzstrahlung.
- Gesondheetsindizes : Nordic Walking huet besser Kompositioun, Lipidprofil a Kardiovaskulärer Resultater am Verglach zu engem Zemmer.
Während vill vun de Virdeeler mat anere Formen vun der Ausübung gesinn gi sinn, sinn e puer vun de gréissten Effekter an der Qualitéit vum Liewen, a weist datt Mënsche lafen a Pole gär haten. Dat ass e grousse Faktor fir mat der kierperlech Aktivitéit konsequent ze sinn. Nordic Walking huet och all de Komponenten vun der kierperlecher Fitness fir Senioren - Kardiologesch, Stärke, Flexibilitéit a Balance verbessert.
E Senior kann benotzt Pauspullen anstatt eng aner Mobilitéitshilfe wéi engem Zann oder Walker.
En Therapeur mag dës virschloen als Choix, wou et geegent ass. Dëst kann hëllefe fir him am Selbstwert ze halen a spille mat Vertrauen.
Méi héich Intensitéit
D'CDC, d'amerikanesch Häerzverband, an aner Gesondheetsorganer recommandéieren mindestens 150 Minutten d' Intensitéit vun der Intensitéit vu mëttlerer Intensitéit pro Woch fir d'Gesondheetsrisiken ze reduzéieren. Mee e puer Leit kënnen net schnell genuch goen, fir hir Häerzen an d'moderate Intensitéit ze erhéijen an et kann net an der Loft toleréieren. Nordic Walk hëlt d'Intensitéit vun der Bewegung mat enger konstanter Geschwindegkeet erop.
Leit mat chroneschen Häerzversoen, Koronararterie, Osteoarthritis vum Knie, oder Opruffzeechen kënne Walkenpolen benotzen an d'Virdeeler vum moderne Intensitéitseffekter bei enger Spadséierstuerm kréien, déi se erreechen kënnen.
Nordic Walking kann fir d'Rehabilitatioun an d'Erhaalung vun enger gesonde Quantitéit exercitéiert ginn. Nordic Walking kann zu méi Kalorie brennen an enger Übung ze goen wéi Walking ouni Pole, an eng kleng Studie huet Virdeeler fir Gewiichtsverloscht ze gesinn.
Verschidden Studien hunn Nordic Walking ze gesinn oder méi héich wéi schéi Wand wéi e Kardiovaskulären Exercice fir gesonde Mënsch.
Walking Poles an Parkinson's Disease
Physikalesch Exercice ass wichteg therapeutesch fir d'Mobilitéit a Qualitéit vum Liewen fir Leit mat der Parkinsons Krankheet ze erhalen. Nordic Walking ass a méi wéi fënnef Dausend Studien, och e puer randomiséierter kontrolléiert Verspriechen. Déi meescht vun dëse Rapport favorabel Resultater. Awer wann déi Daten komplett analyséiert ginn, ass Nordic Walking nëmmen eng kleng Beweiser, datt et therapeutesch gutt ass fir Leit mat der Parkinson Krankheet. Aner komplementar physikalesch Therapien hunn méi bësse Beweiser, dorënner och danzen, Roboter-Gaartetrieren a Hydrotherapie.
Walking mat Polen si wahrscheinlech eng gutt Form vu kierperlechen Aktivitéiten ze ginn a kënne méi Vertrauen u Walkage ginn. Mä eng systematesch Iwwerpréiwe vu Studien seet, datt d'besser entwéckelt Fuerschung gebraucht gëtt fir ze recommandéieren anstatt aner Forme vu Bewäertung fir therapeutesch Virdeeler an der Parkinson Krankheet.
Zënter dës Iwwerpréiwung goufen et Studien ze weisen, déi Virdeeler vum Nordic Walking hunn fir d'postural Stabilitéit ze verbesseren an ze gaange fir Leit mat der Parkinson Krankheet. Fortsetzen d'Studien ze weisen ob et staark Beweiser gëtt.
Walking With Poles a Peripheral Arterielle Krankheet
Wann Dir Peripheral Arterienkrankheet (PAD) hutt, kënnt Dir Schäi beim Walken (Claudication) hunn a sichen nëmme nëmme kleng Strecken. Awer wann et ze spiere kënnt fir Är Rehabilitatioun wann Dir PAD hutt. E 24-Week-Programm vu Nordic Walking gouf vun zwee verschiddene Veräiner aus Fuerscher gefouert. Et gouf gewisen, datt se effektiv an der Verbesserung vun der aerobeger Fitness a Laag Zäit sinn. Si hunn och e reduzéierten Betrag vu Schued vu Claudikatioun a wuesse Klaudikatioun während der Ausübung am Verglach mat enger Kontrollgruppe déi net ausüben huet.
Wéi eng vun de Gruppe vun de Fuerscher vergläicht normalerweis mat Nordic Walking (mat der exerstriding Technik ) verglach , hunn se besser Resultater fir Päifen ouni Päifen fonnt. Déi Leit, déi net mat Polen gespillt hun, haten eng besser Auslaaserung mat enger konstanter Arbechtsprozedur. Mat béiden Typen vu Laachen ass et besser Gewuerzsaakgenéierung a Verzögerung vum Begrëff vun der Appellatioun vu Schued. Béid Gruppen hunn geduecht datt si hir verbessert physesch Funktion a Fuert vu wäitem waren. Déi meescht vun den Testerflichkeeten waren eeler Männer, sou datt dës Resultater variéieren kënnen fir Fraen. D'Studie ënnerstëtzt wéi an der Therapie fir periphere Arterienerkrankung, awer huet gefrot datt de Spazéiergank net méi héich ass.
Broschtkriibs
Breetkriibsbehandlung vu Chirurgie, Strahlung a Chemotherapie kann Problemer mat Bewegung am Uewerkierper féieren. Ganz Kierperübung ass e wichtegt Bestandteil vun der Rehabilitatioun, an der Herz- Kreisbewegung ass och gutt an an der Brustkrebs Behandlung. E puer kleng Studien hunn fonnt datt de Wand mat Päerdpole verbessert d'Schultermobilitéit an d'Uewerflächent Muskulär Ausdauer fir Brustkreespatienten. Et huet och net existéierend Lymphödem.
A Wuert From
Mat Spadséierbunnen kann et gutt sinn fir Bewegung fir gesond Leit, Senioren a mat deene verschiddene Konditiounen. Wann Ären Dokter oder Therapeut de Spréngerpär schreift, diskutéiere mat hirem wéi se sollten benotzt ginn. Déi Technik déi Dir benotzt fir e Schwéierpunkt an der Ausübe Intensitéit ze kréien (Nordic Walk oder exerstriding) ass anescht wéi dat fir bessere Stabilitéit. Wësse wéi se se korrekt benotze kënne suergen, datt Dir all d'Virdeeler kritt.
> Quell:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordic Walking kann an d'Ausübungsrezept erfëllt ginn fir d'aerobe Fähëgkeet, Kraaft a Qualitéit vum Liewen fir eeler ze erhéijen: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Rejuvenation Research . 2017. Doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'Connell S, Mcburney C, et al. Verglach vu Walking With Poles and Traditional Walking for Peripheral Arterial Disease Rehabilitation. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation a Preventioun . 2012; 32 (4): 210-218. Doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking for the Management of People Bei Parkinson Krankheet: e systematesch Iwwerpréiwung. Pm & r . 2017. Doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Gesondheets Virdeeler vum Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. Doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Gitt Nordic Walking d'zeitlech Organisatioun vu Gang Variabilitéit an der Parkinson Krankheet erëm? Journal of NeuroEngineering a Rehabilitatioun . 2017; 14 (1). Doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.