Stäerkt d'Abs an d'Arms mat Kabel-Pulldown
D'Kabel zéien d'Übung benotzt e gewiesste Kabelsystem fir d'Réck, d'Waffen an d'Bauchmuskelen ze zielen. Et ass e Compound , Multi-Joint Bewegung, déi Äre Kierper erfuerdert fir den Haaptkader fir de Balance ze engagéieren, wa se d'Abs absorbéieren.
Wéi Dir d'Ausrüstung fir den Cabel Pulldown opsetzen
- Setzt e Kabel an den héchsten Punkt an engem Enn vun engem Kabelrahmen. Dir kënnt och Stretch Bands oder Tubaks bei doheem an der Spëtzt vun enger zougemaachter Dier verbonnen hunn.
- Benotzt iergendeng vun den Liwwerungen, déi Iech erlaabt Iech zwee Handwierker ze benotzen fir den Zousaz Handleef ze gräifen.
- Vergewëssert Iech datt den Uschlosspunkt uewen riets ass an datt Dir et mat ausgedréckt Waffen erreechen kënnt.
- Wielt e Gewiicht aus, fir Iech ze erméiglëchen datt de Kabel un d'Schräg ze halen, während e nohaltege Effort erfuerderlech ass.
Wéi Dir d'Cable Pull Down Exercise mécht
- Dir zitt de Kabel erof ze drécken andeems se e bësse leeft an den Hësteren, sou datt de Kabelhandlef am Kierper ass (kuck Bild). Dëst ass net e Kabelkënnerscheed, bei deem d'Waffen nosteet vum Kierper zougehalen ginn.
- Brace de Bauch, hält den Réck direkt wann iwwerbeugt an erënnere mech un der Aarmut an der Erhuelung z'empfänken.
- Wann Dir dës Ausféierung richteg mécht, kënnt Dir feststellen datt Är Bauchmuskel häerzlech arbeiten, a Är Arécken a Réck ginn och eng Aarbecht.
- Een Iwwerhand vu Grippe wäert méi Schëfter op de Triseps op der Récksäit vun den Waffen setzen an en Handgelenk gitt d'Bizeps méi.
- Eng Alternativ ass fir dës Übung ze knien. Setzt den Uschlësspunkt uewen, sou datt Dir den Handle kniwwelen kann, am Knéien. D'Ausféierung vun der Übung ass ähnlech mat Bauchdestinatioun op der richteger Zuch vum Kabel a Gewicht gewiescht.
Gitt dräi Sätze vun 10 bis 12 Übunge maachen. Vergewëssert Iech déi Bauchdumpen ze sichen a fille d'Quetsch wann Dir zitt an d'Mauer gedréckt, wann Dir d'Hëfte béist.
Muskelen Taken vun der Cable Pulldown Exercise
De Latissimus dorsi Muskel vu Réck ass den Haaptziel vum Kabel zerklengert. Déi synergistesch Muskele betraff sinn d'Peaks vun der Këscht, den Trizeps, Dilozonen, RHomboiden a Levator Scapulae. D'Muskelen, déi schaffen fir d'Bewegung ze stabiliséieren, sinn d'Trizeps, Pectoralis Major, Handgelenk Flexuren, an déi Bauchmuskelen: Rectus Abdominis a Obliques.
Méi Cable Pulley Maschin Exercises
- Kabel Übungen fir Stäerkt a Muskel : Verwenden vun den Kabelen fir Kierpergewiicht.
- Biceps Kabel Curl : Bauen Är Waffen mat der Kabelmaschinn.
- Ausübungen fir méi grouss Lats: Bauen Sie zréck mat Kabel Maschinn Übungen.