Verhënneren a Behandlungsbeschëllegte géint d'Schulter
D'Schëllergemeinschaft (a seng Bänn Muskelen, Sehnen a Bande) huet e méi grouss Bewegungsgewiicht wéi all aner Gelenker. Et kann Äert Arm eranhuelen, sichen op d'Säit, réckgängeg a rëm zeréck, do Kreeser an enger Mëllechmouere a rotéieren Äert Arm vun Handfläch bis Palm down. Keen aner Gelenk erméiglecht all dës Beweegunge.
Allerdéngs ass déi komplex anatomesch Struktur, déi esou Flexibilitéit vun der Bewegung zouléisst, och d'Schëllergemeinschaft e bëssen an der Verletzung.
De Stärekoup vu Muskelen a Verbindungen, déi dës Bewegung erliichtert, gëtt den Rotateur Manschett genannt. D'Muskelen vun der Rotateur Muff sinn:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Dës Muskelen kontrolléieren d'Schëllergürtel an hir Bewegung. Verletzungen kënnen ophuelen, wann d'Muskele gespuert, zerrass oder duerch d'Entzündung ufänkt am Joër als Schued.
Verletzungen um Rotator Cuff
E Rotateur Manschette verletzt oft zu Schief, wann de Arms äifreg oder iwwergaang ass, eng limitéiert Bewegung vu Bewegung an d'Schëller kann zousätzlech berouegen an schmerzhafte schlofen. Inflammatioun ass eng manner schaarfen Form vun der Rotator-Manschaftverletzung, während e Rëss an engem Muskelwierk méi ernimmt kënne a sogar eng Operatioun erfuerderen wann se genuch ausschwätzen. Eng ähnlech Zoustänn, déi nëmmen duerch medizinesch Diagnos ermëttelt ginn ass, ass "gefruerent Schëller". Déi zwee Konditioune kënnen schmerzhafte sinn, d'Bewegung bewëschen an d'Ausbezunn vu ville Méint ze reparéieren - an esouguer datt d' Beweegungsreihe an der Schëllergemeinschaft vergläicht wéi déi virdrun onverschlësselt Schëller.
Gewiicht trainéieren Verletzungen op d'Schëller sinn allgemeng. Übungen, déi méi héich Belaaschtung op de Rotateur-Manschette plazéieren, sollten vermeiden oder op mannst mat méi héicht Gewiicht ausgezeechent ginn, wann Dir wësst datt Är Schëller als Verletzung empfindlech ass oder wann eng Verletzung schonn present ass. Vermeiden dës an ähnlechen Übungen:
- Lateral aarmséieren - Héichgewécker (Hanteln, Kettlebells) op der Säit
- Anterior erhéijen - Héichgewécker un der Franséischt
- Overhead Press - dës Übung ass wahrscheinlech net esou stresseg wéi déi zwee virdrun
- Bench Press mat engem exzessiven Sortiment vu Bewegung. D'Elbows net méi parallel parallele; Dir maacht Iech op enger flacher Uewerfläch.
Behandlung vu Rotator Cuff Injury
D'Wrackverletzung Rotatoren sinn allgemeng an de Beruffs-, Fräizäit- a Sportaktivitéiten. Dir musst net ze vill schätzen; Schmerz a limitéiert Bewegung normalerweis lass Dir wësst datt Dir e Schëlleren verletzt hutt. Hei ass wat maachen:
- Gitt Iech eng Diagnostik an Behandlungsberodung vun Ärem Dokter.
- Sief gedelleg. Oft hunn d'Rotateur Manschette / gefruerene Schulterverletzungen siche während Méint geännert, wann se korrekt geregelt gëtt, sou laang e schlëmmen Trëen net dobäi ass.
- Eng physesch Therapeur kann Reklamm bei der Genesung empfehlen.
Isometresch Rotatiounsübungen kënnen ze recommandéieren.
Ausübungen fir d'Verstärkung vun den Rotator Cuff Muscles
Obwuel Dir sollt är medizinesch Rotschléi fir d'Behandlung vun engem Rotateur-Haassegeschlecht erlaben, kanns de gesonde Schëlleren schützen duerch d' Ausübung ze maachen déi d'Rotateur Manschette stäerken . Déi wichtegst sinn:
- Externe an intern Baussendrotatioun iwwer Kabel oder Stretch Bands. Mat den Aarm mam Ellbog gebe gëtt, dréckt no baussen (Rotatioun), dann no bannen duerch Reverséierungshënn. Den Kabel oder d'Band ze laden, fir datt e liicht Liichtwäerter applizéiert gëtt.
- Maacht d 'Can. Bleift e ganz helle Schrot a virun (anterior erhéicht) a rotéieren den Aarm a (medial) ze rotéieren fir d'Flëssegkeet aus engem Dosen ze drénken.
Summary
Chancen bass du e Schëllere Verletzunge vun der Rotateur Manschette oder Kapsel un enger Zäit. Wéi mir Alter hunn dës Verletzungen méi häufig ze gesinn, heiansdo stattfannen fir keng erkennbar Ursaach. Wéi onwahrscheinlech wéi se sinn, da keng Panik, du gefaellt a medizinisch Berodung op éischt Zeechen. Mëttelméisseg Rotatoren-Manschette blesséiert sinn onwahrscheinlech a manchmal schmerzhafte an deaktivéiert, awer selten ouni Fëllung.