Am Géigesaz zu den séissen, donkelen Kiischten, déi Dir am Buttek oder op dem Maart vun der Bauer fannt, Tart Kirschen sinn séiss, kleng a hell. Dir kënnt se an de Kiischte Fëllen a Saucen fannen, awer well hir gesondheetlech Virdeeler besser bekannt sinn, gi se ëmmer méi am Juskonzentraten oder op Kapselen, déi de Pulverkonzentraten enthalen.
Obschonn vill vun der Recherche iwwer de gesonden Auswierkunge vun der Tart Kirschen op verschiddene sauere Kiischten genannt Montmorency konzentréiert ass, sinn aner Sortie vu sauere Kiischten, wéi Balaton Kirschen.
Verwäertung
Kiischten enthalen Anthochäer, natierleche ville Planzverbindungen, déi fonnt goufen anti-inflammatoresch an antioxidative Properties. Verschidden Opstännege proposéiere vir datt Kirschen an hirem Jus d'Hëllef an der Verhënnerung an / oder d'Behandlungen vun der Entzündung behandelen, wéi:
- Réckwéi
- Diabetis
- Muskel Schmerz a Schärft
- Osteoarthritis
- Rheumatoid Arthritis
Tart-Kiischten ginn gemellt als Quelle vum schlëmmreguléierende chemeschen Melatonin, sou datt verschidde Leit se huelen fir d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren oder d'Insomnia ze bekämpfen.
Verschidden Leit benotzen d'Kirsch Kirschen fir d'Muskelgewënn ze féieren no kierperlech Aktivitéit. Kiischte ginn och gesot, e Geriicht ze ginn.
Tart Cherries méi effektiv wéi séiss Kiischte?
Tart-Kirschen hu fonnt datt méi Héichten an Anthocyanine, Vitamin C a Beta-Karotin wéi séiss Kiischten hunn. Eng hallef Cup vun séissen Kiischten enthält 9,3 Gramm Zucker an 46 Kalorien, verglach mat 6,6 Gramm Zucker an 39 Kalorien an Tart Kirschen (e puer Kürbis kann e wéie méi oder méi Zocker hunn wéi séiss Kirsche).
Et gëtt keen echten Beweis, datt d'Ënnerscheeder si wichteg sinn. Béid Arten vu Kiischten sinn héich an Anthocyanine am Verglach zu aner Liewensmëttel.
Et ass vläicht datt mer méi iwwer d'gesondheetlech Virdeeler vun Tart Kirschen héieren iwwer d'Art a Weis wéi se vermaart ginn. D'US Food and Drug Administration (FDA) huet Warnbriefe verschéckt fir Bauer an Fabrikanten fir d'Terrainschirken op hir Websiten als Medikamenter kennenzeléieren, déi eventuell hëlleft mat Gicht, Arthritis a Diabetis hëllefe kënnen.
Wat d'Fuerschung seet
Verschidde Fuerschungen behaapten, datt d'Anthropyanie Compounds (z. B. Cyclooxygenase oder COX) hemmen, déi am Entzündungsprozess eng Schlësselroll spillen, awer wéineg Studien hunn iwwerpréift, ob d'Kiirz (oder d'Konzentratioun) d'Symptomer vun Arthritis, Gout oder Diabetis ausserhalb vum Labo.
D'Studien involvéiert Kirschen waren ganz kleng, dofir brauche mir grouss klinesch Studien fir hir Effekter ze bestätegen. An der Zwëschenzäit sinn d'Héichpunkte vun der verfügter Fuerschung:
1) Post-Workout Muscle Recovery
Tart-Kiischten kéinten hëllefen d'Muskelschärft z'erreechen an Iech ze hëllefen, no engem Training ze sprangen, proposéiert en 2015 Studie am Journal of the International Society of Sports Nutrition . Bei Tester op 23 resistent Männer, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt Studienteteeler, déi Puder-Puddingkirpe geholl hunn, e méi grousser Reduktioun vun der Muskelschärfe, Kraaftverléisse bei der Genesung erreechen an Markéierer vum Muskelschued, Entzündung an oxidativ Stress wéi déi Placebo.
2) Schlof
Tart Kirschen sinn natiirlech reich an Melatonin (en Hormon, deen an der Reguléierung vun Schlofzouwen Zyklen involvéiert ass), laut enger Studie am Europäeschen Journal of Nutrition 2012 publizéiert. Fir d'Studie hunn 20 gesonde Leit entweder d'Konzentrat vun der Tart Montmorency Kirschen verbraucht oder e Placebo fir siwen Deeg.
Dee ganzen Melatoningehalt (gemooss am Urin) gouf an déi, déi Cherry Juice verbrauchen, erhöht, mat signifikanten Zousätz vu Schlofzäit, Zäit am Bett a Schlofeneffizienz.
3) Gout
Kleng Experimentalstudien schlussendlech datt d'Kriessverhalen d'Serum vun der Harnsäure an den Leit mat Gout sen sen, eng schmerzhafte entzündungsarzt Arthritis, déi duerch d'Kristalliséierung vun Harasnmiessung innerhalb Gelenker verursaacht gëtt. Eng 2012 Studie, déi am Arthritis & Rheumatismus publizéiert gouf, analyséiert 633 Leit mat Gout, déi an de leschten 12 Méint eng Attack Attack haten. Cherry Intake iwwer déi zweet Deeg viru e Gutt Attack war mat 35 Prozent geréng Risiko fir recurrent Gicht Attacken am Verglach mam Kaffiskonsum.
4) Osteoarthritis
Tart Cherry Juice kann net hëllefe mat der Osteoarthritis Schmerz, no enger Studie, déi am Osteoarthritis a vum Cartilage publizéiert gouf. 2013 goufen d'Fuerscher festgestallt, datt d'Narzisspray vum Zartkrees Symptomer fir Männer mat mild an moderne Osteoarthritis vum Knie erlaben, awer den Effekt net méi grouss war vun engem Placebo. Walking Time an Acetominophen benotzen zudéifst och net vun der Behandlung mat Tart Cherry Ju betruecht.
Eventuell Effekter
Kirschen enthalen Sorbitol, eng Zort Zucker Alkohol, wat Blutungen, Magen ugedoen, Gas oder Diarrhé verursaachen oder Symptomer a Persounen mat Zustände wéi Reizdarmsyndrom (IBS) oder Fructose-Malabsorption erlaben.
Tart Kirschverbrauch gouf fonnt fir de temporär reduzéierten systolesche Blutdrock (déi Top Nummer bei engem Blutdrock-Lies).
An engem Fallbericht ass den alldeeglechen Konsum vun engem Kriese-Konzentrat mat enger akuter Nierentzündung a grousse Kaliumniveau an enger Persoun mat enger onvergläichend chroneschen Niereskrankheete verbonne ginn.
Nahrungsergänzungszoustand gouf net fir Sécherheetsproblemer gepréift a gi meeschtens onreguléiert. Denkt och un datt d'Sécherheet vun Nahrungsergänzungen bei schwangeren Fraen, Altersheemer, Kanner an déi mat medizinesche Konditiounen oder déi Medikamenter huelen (z. B. Bluttdinner) ass net etabléiert.
Dir kënnt Tipps iwwer Ergänzungen hei benotzen, awer denken datt d'Selbstbehandlung vun enger Konditioun an d'Vermeit oder d'Verzögerung vun der Standardpfleeg ka schlëmm Konsequenzen hunn.
Wou si si fannen
Tart-Kiischtejus- a Juskonzentrat an frësche, gefruerenen oder gedrockene Kierfchen kierzlech fannt Dir an de Butteker, de Gesondheetsspeicher a online. Si sinn och an der Kapsel Form vu Supplement Geschäfter an online verfügbar.
A Wuert From
Drénken an d'Tart Cherry Juice oder d'Ernierung Cherche kënnt ësst den Antioxidans Zoustand vun Ärer Anthokyanin. Obwuel d'Studien iwwer d'gesondheetlech Virdeeler verspriechen, ass et net genuch Beweis fir Tart Kirschen oder Kiischjus als Behandlung fir all Konditioun ze empfehlen, och Schold, Gout oder Insomnia.
Wann Dir nach ëmmer d'Brochkierenziwwel fir Är Ernärung considéréiert, seet sécher mat Ärem Gesondheetsprovider ze diskutéieren, ob et gutt ass fir Iech.
> Quell:
> Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Effekter vum Puder Montmorency Tart Kirsch Supplementatioun op enger akuter Kampf vun enger intensiver Kierstlechkeet vun der Kierperkraaft a Widderstandskräften. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 16; 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Auswierkunge vum Tart Cherry Juice (Prunus cerasus) op Melatoninniveau a verstäerkter Schlofqualitéit. Eur J Nutr. 2012 Dez; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella JE, Kim R, McHugh MP. Randomiséierter doppelblannend Crossover-Studie vun der Effizienz vun engem Tart Cherry Juice Mëschung bei der Behandlung vun Osteoarthritis (OA) vum Knéi. Osteoarthritis Cartilage. 2013 aug; 21 (8): 1035-41.
> Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry-Konsum a reduzéiert Risiko vun recurrent Galt Attacken. Arthritis Rheum. 2012 Dez; 64 (12): 4004-11.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.