D'Iddi datt verschidde Stabiliséierungsmuskelen trainéiert ginn fir automatesch contractéieren ze goen an d'Zäit ze behalen fir d'Gelenker ze schützen ass laang eng Rei vun de Wëssenschaftler an de Praktiken gewiesselt a gëtt vun de perséinleche Ausbildner verlaangt, Pilates Instruktoren a vill anerer, déi mat Leit schaffen an iwwerzeegt . Besonnesch sinn déi sougenannt Bauchmuskelen am Zentrum vun dëser Uweisung.
De Deep Abdominal Muscles
Déi déif Bauchmuskelen ginn als transversus abdominis, oder TvA fir kuerz genannt. Si léien ënnert der Uewerflächentäckel du weess wéi d'Sechspack oder d'Rectusabdominis - déi Dir trainéiert fir e schéint Waasserbett ze maachen.
De TvA ass gezielt ginn als Muskelgruppe, déi d'Stabilitéit vun der Wirbelluechtung beaflosst, a sou ass och esou wichteg fir de Réckschutz; an de Rat ass, datt wann Dir dës Muscle entwéckelen an ze trainéieren, fir ënnerschiddlech ze schaffen ze ginn, da gëtt d'Wirbelsport géint d'Verletzung geschützt wéi Dir iwwerhaapt trainéiert.
"Hollow out" oder "ziddert" den Magen duerch Saugen an der transversus abdominis, an dat wäert Äre Torso als e staarkt Eenheeten ofstëmmen, fir datt d'Schwieregkeet vun Gewiichtheeten an aner Sportarten bestoen kann. De Pilates ass besonnesch wichteg iwwert d'Benotze vum TvA.
Origine vum Rot
Et schéngt, datt den Urspronk vun dëser Informatioun eng Physiotherapie-Rehabilitatiouns-Grupp an der University of Queensland, Australien ass (Richardson 1996).
Allerdéngs ass den Rotschléi wäit iwwer den urspréngleche Kontext ergräicht, dat fir d'Rehabilitatioun vun enger Verletzung an Schmerz war.
Wat Dir musst wëssen
Ech muss soen, datt ech ni praktizéiert hunn oder a gesot "zeechnen", wéi et nëmmen net nëtzlech oder praktesch fir mech wier. Eng aner Hand, "verstännegen" déi Magenmetzelen déi bereet sinn fir d'Ustrengung, schéngt intuitiv ze sinn.
Dir musst nëmmen e Pull op oder op enger Bar treffen fir ze fillen, wéi dës Muskelen automatesch fir d'Ustrengung bewäerten.
Wat d'Verstouss betrëfft: Déi meescht Trainere passéieren datt dës Prozedur ofzespäichert ass wéi wann Dir virbereet fir e Feier an de Magen ze preparéieren an net ze halen oder Zeechnen ze sinn ass e fundamentaalt Instrument vun der Trainingstrainer an eng Basis Prozedur, vun der all Persoun, kierperlech Aktivitéit vun all Zort ka profitéieren.
Verstäerkung vun dësem Muskekrankheet - op d'Réck a virun der Torso - ass primär Performance a Verhënnerung vu Verhënnerung.
Loosst eis net duercherneen verwiesselen: Et ass wichteg ze verstoen d'Ënnerscheedung tëscht Verstouss an Zeechnen an Ofhuelung. Bracing ass wat mir wëlle maachen.
Wat d'Verstoss net ass: d' Stralung hält net den Ament, dréckt den Magen eraus oder probéiert den Bauchknäppchen duerch de Schwanzbock (coccyx) ze drécken.
Gitt an d'Hoffnungstechnologie gedréckt an Dir kënnt et praktesch iwwerall maachen, och laafen. Vill Ausdauer Leefer hunn e gudde Kärkraaftkraaft a Bauchhaff, well et ënner Müdlechheet ass immens vill am Bauch. Eng aner Grupp, déi vu abenteuerte Bauch profitéiere kann, sinn Büroaarbechter an Leit déi op der Aarbecht oder am hauseegen Deel vum Dag sinn.
Ee vun den Grondausübungen fir d'Bauchmuskelen ze stäerken ass de Crunch .
Kuckt meng Top Ausübungen fir neie Gewiicht Trainers fir e Run vun der Basis Crunch an aner Übunge maachen.
> Quell:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Ländlech Stabiliséierung: Kernkonzepter an der aktueller Literatur, Part 1. Am J Phys Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Iwwerpréiwung.
> Chiu, Loren ZF. Sinn speziell Spin-Stabilisatiouns-Exercises néideg fir Athleten? Stäerkt a Konditiounsbuch Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Ineffizienter Muskulaturstabiliséierung vun der Lendegin gouf mat enger reng schlechter Réck Schmerz. Eng Motorregelung vun transversus abdominis. Spine . 1996 15 Nov; 21 (22): 2640-50.