Ënnescht Réck, Schëller an Kniet sinn déi grouss dräi "Verletzungen" "Gelenker fir aktive Leit. Och déi inaktiv wäert onweigerlech méisseg oder schwéier Verletzung vun engem oder méi vun dësen Gelenker am Liewen sinn. Knéien Verletzungen, besonnesch fir de Knie Bande, sinn extrem vill an de Sportgemeinschaften. Knéiverletzunge kënnen zu Péngelen, Schwellungen an Immobiliebesser vum Minor zu engem schwéieren Effekt erreechen.
Fir Gewicht Traineren a kierperlech aktive Männer a Fraen hunn d'Kniwwelen eng breet Palette vu Spannungen a Stänn. Am groussen Deel, an jéngere Joren, sinn déi Kniewengelenken eis gutt. Mä am Sport mat Drëschbewegungen - wéi Football, Basketball, Hockey a vill anerer - Bande, déi d'komplexe Knäpsen vum Kniewelen zesummen bannen beschiedegt ginn, kënnen oft beschiedegt ginn, oft schwéier. Zousätzlech, wéi mir agefouert ginn, kann normaler Trauregkeet an der Osteoarthritis vun de Knéi Joen entstoen. An dëser Conditioun verschlechtert Knorpel, deen Dämpfung tëschent Knäpsen verschlechtert, a veruersaacht d'Knuet zesummen a Schmerzen a Steifung.
Gewiicht Training a Knie Verletzungen
Obwuel et wéi d'Gewiicht trainéiere kann dozou bäidroen fir Knieeschued ze bidden, ass dat net de Fall. Lifter wéi Deadlift a Knuewelekt huet eng grouss Kraaft op den Kniewelen, awer dës Kräfte si meeschtens vertikal an net horizontal a rotativ (twisting) applizéiert ginn.
D'Knéien hu mat vertikalen Kräfte vill besser wéi grouss horizontal a twistende Kräfte. Och d'Knie Verletzungen sinn an der Gewiicht trainéiert an an den extrem héichen Kräften vun olympeschen Gewiichtheeten , a wann Dir eng existéierend Knierengereng vun enger anerer Aktivitéit hutt, kann ongerecht Gewiicht trainéiert Training méi schlëmm ginn.
An all de Knéi blesséiert gëtt, kann de Schued vu engem Spann an e bëssen Trëen oder e komplette Trëen an de schwéiersten Fäll reegelen. Hei ass wat Dir wësst.
Allgemeng Verletzungen
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Dës Bands verbannen den Femure-Knuet vum Oberschenkel op d'Tibia oder den Shin-Knach vum ënneschte Been. Et kontrolléiert iwwerschwemmend Rotatioun oder Ausdehnung vum Kniegelen. Anterior heescht op der Franséischt. E rietse Lénement ass och dobäi. D'Verletzung vum ACL ginn meeschtens an Athleten. Schwiereg Schued bei der ACL heescht normalerweis chirurgesch Rekonstruktioun an bis zu 12 Méint Rehabilitatioun. An der Gymnast, vläicht vläicht net doduerch verréckt Knietbeweegungen ënner exzessive Laascht, bewosst oder onfäheg.
- Loftkricher Ligament (PCL). De PCL verbindert de Femure an der Tibia op verschiddene Punkte vun der ACL an kontrolléiert all aner Réckbewegung vun der Tibia op der Gelenk. De PCL ass meeschtens verletzt mat staarkem Auswierkunge vun der Unzuel un der Unzuel un an et zu sportlechen Aktivitéiten, wou e schaarferen Héich op dem Knéi koum.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Dëst Bändchen hält den Kniet vum Béit ze wäit bis an der Inneren (mëttelméisseg). Schockéiert MCL sinn meeschtens vun enger Auswierkung op d'Aussoe vum Knie, oder souguer aus enger versehentlech Kierperkraaft, wann de Been en ongewéinleche Wénkel kennt.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Dëst ass de Géigendeel vum MCL. Et ass op der Äusseh vum Knéi a kontrolléiert iwwerschwemmend Bewegung eraus. Dëst Bands verbindert d'Fibula (de méi klenge Knach vum ënneschte Been) op d'Femure. Ähnlech gëtt de LCL verletzt, wann eng Kraaft den Knéi äussert.
- Cartilage Injury. Cartilage verhënnert dass d'Knäpper sech zesummen zéien a Këssen openee verstoppen. Déi zwou Knëschheet Menisci (Meniskus Single) sinn Knorpel, déi Këssen un d'Innerecher an d'Äusser vum Kniegeleng. Aner Zorte Knorpel schützen d'Enn vun den Oberschenkel a Schäinbäll. Wann de Knorpel zerräissen oder beschiedegt ass, kann d'Operatioun mat engem Artroskop néideg sinn. (Een Arthroskop ass eng Ëmsetzung, déi de Chirurg erlaabt a Knorpelverléisse mat enger klenger Inzision ze gesinn an ze fixéieren.)
- Tendonitis. Agresséiert an iwwer iwwerdriwwe Sehnen vum Knéi kann de Knieeschued verursaachen. Eng Verstopptung mam "iliotibialen Bandsyndrom" (ITB) verursacht Schold fir Äusserlecht vum Knéi, oft an Leefer, awer et kann an enger Uebstesituatioun geschéien. Rou a Stretching an anti-inflammatorescher Medikamenter gëtt oft fir dës Zort vun Verletzungen empfohlen.
Weight Training Übunge fir ze vermeiden
Wann Dir e bestehend Knie Verletzunge kritt, da gitt de Berodung vun Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapeut am éischte Fall. Gym Exercises déi bestëmmt evitéiert sinn, sinn d'Isoléierungsübungen wéi d' Beier Verlängerung Maschinn, an d' Been Beugungsübungen , entweder stinn oder op enger Bank. Zousätzlech mussen schwéier Schwieregkeete oder Tiefschneiden meeschtens vermeit ginn.