Beim Super Bowl LI Hallefschëff Show, hu se all zwou Minutten fir d'Leit fir op Twitter ze schummen fir Lady Gaga fir hir vermoessene "Bauchrull" ze huelen. Si hunn hir Haass gespaut, wat dunn mat der Loscht vu Fans gekläert ass, an an der folgender Zäit war d'Gespréich geännert aus: "Wat eng iwwerraschend, athletesch Performance!" "Lady Gaga huet sech veruerteelt fir hiren Bauch!"
Engersäits ass et erfrëschend ze gesinn datt esou vill Leit d'Schoueren denken an den Gaga seng (kléng Pass) Kierper applaudéieren, awer op der anerer Säit war et onerwaart ze realiséieren, datt dës kierperlech Optik nach ëmmer "méi wichteg" gëllt Gespréichspartner wéi hir Kompetenzen an Talenter. A schlussendlech ass et esou ze bemierkenswäert Zeien esou eng kloer Trennung tëscht de Wäerter vun der idealiséierter kierperlecher Perfektioun, an et ass eigentlech der Meenung wéi se physesch fit sinn.
D'Wahrheit ass, datt se physesch fit sinn, net wéi e Supermodell ze kucken, a wéi de klineschen Psychologe Dr. Yvonne Thomas weist aus, de "Supermodelkierper" ass oft duerch entschiedegt Aktiounen erreecht ginn, dorënner zB Binging, Spülen, extreme Restriktioun vu Kalorien, Laktat oder Ausübung iwwerdroën. An anere Wierder, d'Verfollegung vum "perfekte Kierper" ass oft ganz aner wéi d'Verfollegung vum gesonden Kierper.
Awer, e gesonden Kierper ass wat wichteg ass, a wat dat ausgesäit , ass fir jiddereen verschidde.
D'Kultur vum Kierper
Natierlech ass d'Lady Gaga net déi éischt Promi fir Kierper ze schmaachen, an hatt (leider) net de leschte wier. Kultivéiert, Kierperfändel Schamanen ass praktesch e Sport. Dr. Sanam Hafeez, engem New York City-baséierten licenséierte klineschen Psychologe an engem Professer Member am Columbia University Teacher College, benotzt Lady Gaga, fir dëse Punkt ze illustréieren. "Celebrities ginn zu engem onheemlech héije Standard gehal.
D'Leit klagen, wann Prominenten Plastesch Chirurgie hunn, a si beschwéiert sech dann, wann Prominenten méi natierlech sinn. Wann d'Lady Gaga op der Bühn erauskuckt, wären d'Leit se kräfteg fir ze dënn ze ginn, och datt se eng Essstuerzer spekuléieren. Et ass eng No-Win-Situatioun. Et ass entweder Perfektioun oder heftesche Kritik. "
A si sécher, Prominanten sinn net déi eenzeg, déi d'Injeuglechkeet an, e bëssen unpassend Akt vun hirem Kierfecht geheiert sinn. D'Leit maachen et fir Celebritéiten. Si maachen et openeen. A schlëmmste vun allem, si maachen et fir sech selwer. Et ass praktesch an der kollektiver kultureller Psyche, déi den Dr. Kelly Morrow-Baez, e linguistësch professionnelle Conseiller mat engem Ph.D. an der Psychologie weist eraus datt et drëm geet fir ze rächen: "De Wee wéi een ausgesäit ass e groussen Deel vun den éischte Andréck. Besonnesch an eiser rapidistescher digitaler Welt ass eis Tendenz fir eng staark Entscheedungen am Moment just ze verstäerken."
De Jennifer Lentzke, e registrierte Diätetiker an de Direktor vun Ernährungsdéngscht am Rosewood Centers fir d'Ernährungsstörungen, koncuréiert: "Mir sinn" geschat "duerch gezielte Marketingkampagnen am Internet, Fernseh an a Press-Medien fir Typen, Formen, Gréissten, an sou weider als 'ideal' versus 'inakzeptabel.' Mat der Ofstëmmung vun de sozialen Medien Plattformen déi stilistesch Fotoen féieren an de physikalesche Funktiounen ze manipuléieren, hu mir eis mat enger Gesellschaft ze iwwerzeegen, déi grouss Opmierksamkeet op d'Erscheinung an d'Oberflächesprooch huet. "
Mee just well d'Schnappkriibs iwwer Kierperform a Gréisst ëmmer méi d'kulturell Norm geworden hunn, dat heescht net datt mir d'Norm ugepasst hunn, besonnesch wann et en seriöe Konsequenzen huet, déi mat engem echte Verständnis vun deem gesond sinn . "Mir gesinn dat et de Liewensgewunnechte vu Millioune vu jonk Männer a Fraen drénken wéi se versichen erauszefannen, wien se sinn a wéi se an der Gesellschaft passen, déi se sou erhéicht an se léiert wéi se hir Selbstleef baséieren op Basis vu physikalesche Funktiounen a Attraktivitéit ", seet de Lentzke, datt et" et ass eng Epidemie, an et dréit d'Mënschen drastesch Mesuren drun z'erodéieren fir ze versoen an unrealistesch Standards ze liewen. "
Also wann iergendwou e gudde Geescht vu Kierpereschong kënnt kënnt, virun allem op enger Super Bowl-Bunnschréiegt, ass et vläicht e liese: et ass Iech eng Gelegenheet, selwer ze ginn op den Ënnerscheed tëscht vermeint "physikalescher Perfektioun", an déi richteg Bedeitung vu Pass an gesond.
Déi richteg Definitioun vu gesonden a fit
An engem Noutfall ass d'Definitioun vu "gesond" den Zoustand vu Krankheet oder Verletzung. Natierlech kann dës Definitioun erweidert ginn fir d'Ofwuelung vu Krankheete markéieren, wéi zum Beispill en héich Cholesterin, Blutdrock oder Blutzocker. Also ass d'Case-by-Case Definitioun wierklech tëschent Iech an Äre Dokter. Wann Dir Domm fir Daumen aus Ärem Dokter kritt, dann gratuléieren! Dir kënnt Iech huelen, datt s du gesonde sinn, egal fir Är Kierperform oder d'Gréisst.
Fitness ass e bësse méi komplizéiert. Et gi wesentlech zwee "Schichten" vu Fitness: Gesondheet déi Fitness a Kompetenzniveau hunn. Während jiddereen soll schéissen fir d'gesondheetlech Bestanddeeler vun der Fitness ze erreechen, de Fäegkeete Fitness entsprécht normalerweis op spezifesch Ziler oder Lifestyleanforderungen. Zum Beispill, d'Ziler a Lifestyle vun engem professionnelle Sportler ginn ënnerschiddlech vum Tëscherjockey, deen seng Wochenenden mat senger Famill verbréngt. Weder richteg oder falsch, gutt oder schlecht, einfach anescht. An déi kierperlech Resultater vun all Form vu Formatioun si wahrscheinlech och verschidde kucken.
Den Trick, natierlech, ass d'Versteesdemech datt et okay ass a verschiddene kucken. Jiddereen kuckt souwuel iergendwou op der Basis vu einfache Genetik, sou datt de Vergläichsperspektiven, déi Leit maachen op d'Leit vun anere Leit mat reagéiert Aussoen aus "kuckt dat Bauch-Brutto!" "Ech hätt gär datt hir Bauch!" ass total net noutwendeg an ongerecht.
"Leit sinn oft ignorant iwwer wat d'Gesondheet ubelaangt, et gëtt vill" mäi Fett "Leit - déi di däischter a si metabolesch ongesonde sinn - a vill méi grouss Leit, déi zimlech ganz gesond sinn", seet Gesondheetspsychologe Dr. Gretchen Kubacky. Vergläicher am Allgemengen sinn onheelvoll. Fitness misst tëschent engem perséinlechen Standard vu Performance, Wuesstem an Effort gemooss ginn. "
Also, wann Dir de Verglach Zug trennen an un Är perséinlech Definitioun beäntweren, wat et heescht fir gesond ze sinn, kuckt no der folgender Lëscht.
Gesondheetsverhalen Components of Fitness
Dës fënnef Komponente vu Fitness sinn d'Elementer jiddereen soll schéissen fir ze kréien an ze verbesseren. Si hëllefen beim Schutz vun der chronescher Krankheet an der Krankheet ze schützen, och d'Häerzkrankheeten, d'Diabetis, d'Osteoporose an déi selwecht wéi beim Betrib vun engem allgemengen aktiven Liewensstil.
- Kardiologesch Endurance: Dëst ass d'Fäegkeet vum Häerz an d'Lunge fir Sauerstoff an Energie fir Är Aarbechtsmuskelen während enger Aktivitéit ze lounen. Dir kënnt Kardiologesch Ausdauer ophiewen mat Aktivitéiten wéi Walken, Schwammen, Vëlosweeër a Intervall Ausbildung.
- Muskulär Ausdauer: Muskulär Ausdauer verweist op Är Kapazitéit vun der Aarbecht an d'Muskele méi wéi eng spezifesch Aufgab auszeféieren ouni midd. Zum Beispill, wéi gutt Är Been kann e Pedal maachen e Vëlo op enger Hügel. Verbessert Muskulär Ausdauer gëtt oft mat spezifesche Fäegkeeten oder Aktivitéiten ass. Zum Beispill, wat Dir méi Vëlosweeër wäert maachen, wat méi staark ass datt Är Been wäert ginn, wat Dir méi réckelt, wat méi staark ass an den upper body gëtt a fäeg ze laufend eng repetitive Task ze maachen.
- Muskulär Kraaft: Muskulärstäerkt bezweifelt enger bestëmmter Muskele Kapazitéit fir d'maximal Kontraktkraaft eng Kéier ze maachen. Am Bezug op Stäerkttrainer heescht et oft als "een Rep max" fir eng gegebene Bewegung.
- Flexibilitéit: Flexibilitéit ass d'Onbefriddenheet vun Äre Gelenker fir duerch eng ganz Bewegungsreihe ze bewegen. Flexibilitéit ass dofir eng gemeinsam spezifesch. Et ass méiglech fir jidderengem exzellent Flexibilitéit duerch d'Schëlleren, awer limitéiert Flexibilitéit duerch d'Hëfte. D'Zil ass natierlech genuch Flexibilitéit fir fräi ze maachen ouni Schmerz op all Ären Gelenker.
- D'Kompositioun: d' Kompositioun ass d'Relatioun vun der Fettmass zu Fettfräie Mass (Knall, Waassergehalt, Muskel, etc.) am Kierper. Et ass wichteg ze bemierken datt d'Kompositioun vum Kierper net déiselwecht wéi Gewicht oder BMI ass . Et ass méiglech eng gesond Korpulenz, awer als Iwwergewiicht. Elo kënnt et och e "normalen" BMI, awer eng ongesonde Kierperkompositioun hunn.
Den ultimativem Ziel ass d'Fett fräi Mass duerch d'Muskelbunnen ze verbesseren an d'Kierzlechkeet ze vermeiden duerch d'Kombinatioun vun enger gesënnter Ernährung an dem regelméissegen Trainingsprogramm. Mee d'Reduzéierung vum Kierchtfett heescht net datt d'ganz komplett Kierperfett eliminéiert ass tatsächlech e Schutz a noutwendege Gewëss, wann se op gesondem Niveau bleiwen.
Fäegkeete-verbonne Komponente vun Fitness
Fäegkeete Fitness ass ënnerschiddlech wéi d'gesondheetlech Fitness an deem, wéi Dir decidéiert dës Fäegkeeten ze developpéieren ass 100 Prozent u bis Iech, a wäerten anescht wéi eng Persoun an d'nächste sinn ofhängeg vun perséinlechen Ziler. Zum Beispill, e Sprinter wënschen d'Muecht an d'Geschwindegkeet. E Baseballspiller muss d'Reaktiounszäit erhéijen. E Gymnast schwätzt am Balance, Koordinatioun, Agilitéit a Kraaft. An de mëttlere Mënsch kann och einfach op all se schaffen, e méi effizienten "mënschlechen Athleten" ze ginn.
- Power: Eng Manifestatioun vun der Kombinatioun vu Schnellegkeet a Kraaft - d'Kapazitéit vun Äre Kierperdeeg fir séier mat maximaler Kraaft ze bewegen.
- Geschwindegkeet: Wéi schnell kanns de Äre Kierper ganz oder deelweis bewegen.
- Agilitéit: D'Kapazitéit fir d'Richtung séier z'änneren, andeems Dir Kontroll vun Ärem Kierper behalen.
- Balance: Wéi gutt Dir kënnt Äre Kierper ze kontroléieren an d'Stabilitéit ze halen a bleiwen ëmmer nach oder bewegt.
- Koordinatioun: Är Kapazitéit fir Äre Kierper a Sënner beim Gebrauch ze kontrolléieren an ze kontrolléieren; d'Hand-Auge oder d'Fuere-Koordinatioun vun de Féiss falen dës Kategorie.
- Reaktiounszäit: Wéi schnell sidd Dir op äusseren Reizen ugewise ginn.
Den Niveau, deen eng Persoun op de Fäegkeete Komponente vu Fitness a Verbindung mat gesondheetleche Komponente vun der Fitness kaaft, kann seng physesch Erscheinung ganz sécher beaflossen, awer wann de ultimative Goal d' Gesondheet ass , dës physikalesch Manifestatiounen vun der Fitness net benotzt ginn als Method fir Vergläich oder Idealismus.
Ëmsetzung vun der RISE Methode vum Training fir Gesondheet a Fitness
Et ass eng Saach fir d'Elementer ze verstoen, déi zu Fitness passen, awer eng aner Saach fir ze wëssen wéi Dir e Trainingsprogramm realiséiere kann, deen Iech hëllefe kann an Är Ziler erreechen. Den Dr. Paul Arciero, ee Sportminister a Fuerscher vum Skidmore College, entwéckelt d'Akronym "RISE" mat senger Forschung, fir ze definéieren wat e Qualitéitsprogramm soll sinn. Wann Dir all d'Këschten checkt an d'Kombinatioun vun Ärer Formatioun mat engem qualitativ héichwäertegen e gudde Rettungsplang hues, musst Dir positive Resultater erliewen.
- Widderstand: Wäerter Ausbildung , wat kann a Form vu schaarhleen Hiewen, Boot camps, Schlaangstraining oder Kierpergewicht trainéiert ginn.
- Intervalle: Interval Training , déi alternativ Ënnerdeelung vun enger méi klenger Intensitéit an eng méi héich Intensitéit ausüben a maximéiert kardiologesch Ausdauer a maximal vu Methode, Muecht, Geschwindegkeet an Stärke.
- Ausdehnen: Beweegt Beweegungsplang an Flexibilitéit a kann duerch eng méi traditionell Stretching Routine oder eng Form vu Bewegung wéi Yoga , Pilates oder Stuerm duerchgefouert ginn .
- Ausdauer: Stänneg, konstante Exercice, oft an der Form vun traditionellen Cardioaktivitéiten , wéi zB Spazéiergang, Schwammen, Radsport oder Rudder.
Fitness gitt an verschiddene Formen a Formen
Am Schluss vum Dag gi keng zwee Leit (souguer identesch Zwillinge), genau kucken. D'Summe vun der Genetik, perséinlech Choix, Erfahrungen an Ziler, all betreffen physesch Ausgesinn. A wéi gesot, d'Definitioun vu "fit" variéiert breet op Basis vu Liewensstil a Programméierungsmoossnamen, kee Mënsch huet d'Recht fir d'Kierper ze riichten oder ze vergläichen.
Wéi den Psychotherapeut an den Autor Iman Khan sou genug weist weist: "Gesiess heescht net onbedéngt datt sechs Pack'en, Genetik a Kierperstrukture vill bäidroen." D'Lady Gaga stolz mat deem datt e gesonden, passen Kierper net vill wéi Pink gesäit oder eisen Yoga-Instruktor gesonden, passende Kierper. D'Vergläicher sinn irrelevant. "
Iwwerleeën d'Kultur vum Kierper
D'Erausfuerderung ass selbstverständlech, datt wann d'physesch Entschëllegung an der amerikanescher Kultur ugeschmiert gëtt, wéi wësst Dir Iech aus dem Zyklus? Wéiflech, et ass net einfach. Dir musst Är negativ oder iwwerleet Gedanken hunn - vu Iech selwer oder anerer - a féieren dann d'Negativitéit ëm eppes konstruktiv ëm.
Den AJ Marsden, Assistent Professrice vu mënschleche Servicer a Psychologie am Beacon College zu Leesburg, Florida, seet: "Déi eenzeg Manéier, dëst Aspekt vun eiser Kultur ze veränneren, ass géint de Kierper ze schummen - besonnesch wann an der Persoun kloer ass gesond a fit. "Et ass och wichteg, net vill Gewiicht beim Uerteel vu aner ze plangen." D'Leit kënnen Iech net méi eppes fillen. "
Dëst ass eng wichteg Saach ze erkennen. Wann Dir, perséinlech, fille Kierper geckeg fillt, kënnt Dir wiele fir Är negativ Sensibilitéit ze redirectéieren an am Fong dës Schäi vu Gefiller ze "refuséieren". Marsden geet weider: "Sidd Dir festgestallt, datt et Iech hëllefe kënnt fir all aner Negativitéit an enger méi positiver Luucht ze verzeechnen wann Dir Iech negativ Gedanken denkt oder eppes härt Kommentaren iwwer engem aneren mécht. richteger Urteel. "
Et ass och wichteg fir Schrëtt ze ënnerhuelen fir den Zyklus auszespillen. Dr. Helen Odessky, engem Psycholog an dem Autor vum Stop Anxiety from Stopping You , weist eraus datt Kanner Kanner Schwämmen sinn, déi hire Kierper Bild un engem ganz jonken Alter entwéckelen. "E Kand, deen mat Fetteschnécker ausgesat ass, ass méi wahrscheinlech d'Ernährung, d'Depressioun an d'Angscht z'entwéckelen. Wann mir d'Kierperhaftung akzeptéieren an net als ongerecht bezeechent wann et geschitt ass, dann verstees de et d'Norm. "
Anstatt wéi op d'Erkenntnis zuerst d'Fokus op d'Erënnerung konzentréiere gëtt Odessky proposéiert Iech fir Aktiounen a Kapazitéit ze konzentréieren. "Mir kënnen eise Kanner de Wäert vun eise Kierper an hirer erstaunlecher Fäegkeet leeschten, eng athletesch Leeschtung ze maachen, ze danzen, sprangen a sangen a sech op d'Fro vun der Gesondheet konzentréieren, net se kuckt."
An Dir kënnt dës selwecht Approche benotze fir Är eegen Tendenzen ze veränneren fir sech zuerst op den Optrëtt ze konzentréieren. Wann Dir Iech selwer "Wonspelen" fir eng aner Persoun ass, stoppen. Erënnert Iech un Är eegen eenzegaartegen Talente a Fäegkeeten, an d'Aarbecht déi Dir fir Äert eegene Fitnessziler setzen. Focus op wat Ärem Kierper kann maachen . Et ass alles gutt an -enges Wëllen ze sinn fir Äert fessest, gesondste Selbstzousatz, awer wéi de Spréch geet, ass de Verglach den Teufel de Freed. Wann Dir e Kierper wënscht deen Dir net ass, ass eng onverzichtbar Distraktioun vu wien Dir sidd a wat Dir perséinlech se fähig ass.