Eng Flexibilitéit vun der Persoun bezitt op d'Fäegkeet vun Äre Gelenker ze bewegen duerch eng ganz Bewegungsreihe. Fir all Joint a all Aktivitéit ass et e gesonde Sortiment vu Bewegung, déi jee no ufänken wat Dir maacht.
Wat limitéiert Flexibilitéit?
Ech héieren oft Clienten soen esou Saachen wéi "Ech si sou onblécklech ... Ech ka souguer net de Splits maachen wéi ech virdrun hunn!" Um, dat ass normalerweis normal.
Wat awer onnormal ass, well se all Dag de Splits maachen ouni Training wéi e Gymnast all Dag.
Jo, e puer vun eis hunn eng limitéiert Flexibilitéit an et gi verschidde Faktoren, déi an dat goen:
- Är Genen - Verschidde Leit sinn méi flexibel wéi anerer an dat kéint wéint der geierfer Genetik sinn
- Gemeinsam Struktur - Wa mer all déi selwecht generelle Strukturfondoun hunn, sinn eis Gelenker alleguer e bësschen anescht geännert, wat sech ännert wéi flexibel Dir sidd
- Elastitéit vun de Gelenker, Sehnen, Bandegewënn a Muskelen
- D'Kraaft vun der Oppositioun Muskel Grupp
D'Virdeeler vun der Flexibilitéit
Also, wéi oft fënnt Dir d'Stretch am Enn vun Ärem Workout? Ech maachen et ganz Zäit, awer ech sinn erënnert datt et wichteg ass wann ech d'Virdeeler goën:
- Méi grouss Leeschtung: Wann Äre Gelenk flexibel ass, brauch et manner Energie fir duerch de Weeër vun der Bewegung ze bewegen, déi Dir maacht.
- Besser Positioun
- Manner Muskelkraft a Schärft
- Reduzéiert Risiko fir Verletzung
- Blannflëss eropgesat fir d'Gelenker
- Méi Koordinatioun vergréissert
- Reduzéiert Schold
- Méi Entspanung fir den Geescht a Kierper
Dat ass eng zimlech gutt Lëscht an een, deen mech motivéiert maacht dat all Dag ze strecken.
Sollt ech Stretch Before My Workout ausstrecken?
Dëst ass eppes wat mir eis an den olden Dag gemaach hunn, virun e Running oder Workout ausstrecken, mä Studien weisen elo, datt d'Stretchung wierklech net vill fir Iech virzebereit fir e Workout ze preparéieren oder Är Chancen fir Verletzung oder Schlechten no engem Workout ze reduzéieren.
A ville Fäll kann Dierch méi schlecht ginn ginn, fir Experten recommandéiere no Ärem Training, wann Är Muskele waarm a bettleg sinn.
De Bescht Wee fir ze stretchéieren
Wann Dir Stretch wëllt Dir Iech e puer Grondregel ze verfollegen:
- Stretch nach no waarm oder besser, no Ärem Workout. Dir kënnt och nach eng waarme Dusch liesen oder sech am Whirlpool drénken.
- Stréckt déi grouss Muskelgruppen, déi Dir während Ärem Workout gemaach hutt
- Halt all Stretch fir ongeféier 15-30 Sekonnen. Méi wéi dat net erfuerderlech Flexibilitéit erhéijen (awer wann et gutt ass, gitt et)
- Dir kënnt all Dag eppes ausdehnen, awer soll op d'mannst 3-5 Mol pro Woch schéissen
- Bleif awer net beim Streck wéi Dir kënnt - Dat kéint Verletzung sinn.
- Nëmmen esou wäit wéi méiglech. Dir sollt net méi Schmerz fillen, wann Dir ausstreckt - Et sollt gutt fillen!
- Stretching ass genee esou wichteg wéi all aner Deel vun Ärem Workout, also wäert ech meng Spannungen maachen wann Dir Äres ass.
Quell:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual , 5. Mee 2014.
Herbert R, Gabriel M. Effekter vum Kierper a Virbereedung op Muskelsucht a Verletzungsrisiko: Systematesch Rezessioun. BMJ 2002; 325: 468.