Verléiere Gewiicht kann e frustréierende Geschäftsdag sinn. Dir musst gesond iessen, starten ze maachen an du waart. A waart, a waart a wësst e puer méi waart. Heiansdo gesäit een e klengen Fortschrëtt a, aner Kéier, schéngt näischt geschitt. Also, wann Dir exercéiert an Dir kuckt Är Kalorien, firwat ass net d'Skala vu Bewegung?
1. Wann Wäerts Dir Loscht Gewicht verléieren?
Kuerz Äntwert: Et gëtt keng konkret Äntwert op dës Fro, well et esou vill Elementer mat Gewiichtsverloschter involvéiert sinn an all Mënsch eng aner Erfahrung hunn.
Wann Dir Är Kalorie um 500 Kalorien am Dag mat Ernährung a Bewegung reduzéiert hutt a mat all Dag konsequent ginn, wäert Dir d'Woch an der Woch onbeständeg souwisou verléieren. Allerdéngs sinn et aner Faktoren, déi zu Gewiichtsverloscht involvéiert sinn, e puer vun deenen Dir net iwwer Kontrolle kënnt: Geschlecht, Stoffwechsel, Gewiicht, Alter, Fitness an erfuerscht Faktoren. Et ass schwéier fir Äre Kierper an hirer eegener Zäit ze reagéieren, awer dat ass genau wat mir maachen mussen an et hëlleft:
- Focus op wat Dir kontrolléiert : Dir kënnt kontrolléieren wat Dir iesst, wéi oft Dir do réckgängeg, wéi Dir mat Stress beschäftegt a wéi gutt Dir Iech all Dag këmmeren. Maacht déi bescht déi Dir kënnt mat all deenen déi Iech op de richtege Wee goen.
- Vergësst iwwer wat Dir net kontrolléiert: Dir kënnt näischt iwwer d'Saachen maachen, wat et méi schwéier ass, Gewiicht ze verléieren, wéi Genetics, Alter, Geschlecht a Kierper. Wéi vill dës Saache spillt eng Roll am Succès ass net kloer, awer Dir wësst datt Dir besser kënnt iessen an méi auszetauschen, zwee Saache, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
- Dëss Skala : Wann Dir op der Skala kënnt verréckt, setzt se e puer onerwaart oder nëmme waarm emol all Kéier an enger Weier. Eng Skala kann Iech net soen wéi vill Kierperfett Dir verléiert, maach Äert Messagen, är Kierper getest gëtt oder aner Methode benotzt fir Ären Fortschrëtt ze verfolgen . Fannt Weeër fir Äert Erfolleg ze encouragéieren an datt Dir Iech gutt fillt wéi Dir maacht.
- Focus op d'Resultater déi Dir sidd : Sidd Dir Iech besser? Läffelen méi séier oder méi? Gitt méi staark? Schlof besser? Méi méi energesch? Dat ass Fortschrëtter an et gëtt aner gesondheetlech Virdeeler fir Iech motivéiert ze halen.
2. Firwat kënnt Dir Är Rescht vu Belly an Thighs net verréngeren?
Vill Leit fannen datt och wann se Kierperfett verléieren, e puer Gebidder ni méi schlank erof huelen (dh de Bauch, Hëfte an déi Schrauwen). Wann Dir eng Zillion Crunches op Är Sich no sechs Pack packs, erënners de:
- Spot Training funktionnéiert net : Dir kënnt Crunches net fir Är Bauch Fett oder Been Lift reduzéieren fir Cellulite ëm d'Schäng ze reduzéieren.
- Fir schlank ze ginn, musst Dir Kierperfett verléieren : Kardia, Gewiicht trainéiert an Ernärung sinn dräi entscheedend Komponenten fir Fett verléieren.
- Och d'Kierperfett verléiert d'Perfektioun net garantéiert : Äre Kierper entscheet wou a wann et Fett verléiert, net Dir. Gitt Är Bescht mat Ärer Bewegung an der Ernärung an erlaben Äre Kierper op dat ze reagéieren.
- Focus op déi positiv Resultater : Vläicht hätt Dir éischter e Zoll um Bauch verléieren wéi soten ëm Ären Unterarm oder Kalb, mä de Fortschrëtt ass Fortschrëtter. Wann Dir Zoll verléiert, sidd Dir op de richtege Wee, an Äre Kierper wäert schliisslech op déi méi opreegend Gebidder ronderëm goen, wann Dir konsequent a geduldig sidd.
3. Dir hutt gestoppt Loscht Gewicht ... Wat wësst Dir falsch?
Plateau passéiert mat jiddereen. Wann Dir d'selwescht Übung iwwer a méi eriwwer mécht, Äre Kierper adequat ass a Är Training ass manner effektiv. Wann Dir ee Plateau erreecht hutt, probéiert dës Iddien ze probéieren:
- Steieren Är Trainingsintensitéit : Speed up your usual workout oder probéieren Intervall-Trainings fir Äert Ausdrock a Kalorien ze verbrennen.
- Neischt Neies probéieren : De Kierper verwiesselt datt Dir eppes gemaach hutt, wat Dir ni gemaach hues - e Fahrrad oder e Schwamm drénken fir Är Muskelen ze gewinnt ze gewinnt un eng Ausübung ze ginn.
- Lift Gewichte : Wann Dir net Gewiicht trainéiert, unzefänken mat engem Basis-Basis-Trainingsprogramm 2-3 mol pro Woch. Muskelen addéiere wäert Ären Metabolismus erhéijen a hëllefen Iech Kierperfett ze verléieren. Wann Dir Steieren héicht, probéiert Äert Programm regelméisseg ze wiesselen, fir datt Är Muskelen op verschidden Weeër erausfuerderen.
- E weidere nächsten Dag vun der Bewegung : Och eng Extra 15-20 Minuten pro Woch kann Iech méi Kalorie verbrennen.
4. Dir hutt Ausübung fir Méint a sidd Dir Gewiicht gewonnen
Wann Dir eng Skala benotzt, kënnt Dir Iech nach eng Kéier weiderfueren, datt Dir se beaflosst an aner Methoden benotzt fir Ären Fortschrëtter ze verfolgen ? Eng Skala kann Iech net soen wat Dir verléiert oder gewinnt. Wann Dir e komplette Programm folgen, musst Dir wierklech d'Muskelen anstatt Fett kréien .
- Och wann Är Gewiicht erop geet, kënnt Dir ëmmer nach Kierperfett verléieren : Muskel ass méi dichter wéi Fett a si brauch manner Plaz. A kuckt op wéi Är Kleeder zimmlech sinn - wann Dir méi waarm schéngt, awer nach schlofen, sidd Dir op de richtege Wee.
- Maacht Är Moossnamen : Benotzt e Moossband fir Är Këscht, Taille, Hëfte, Waffen a Schëpp ze mëschen. All véier Wochen oder esou, bräicht se fir Är Fortschrëtter ze verfollegen. Wann Dir Loscht Zomm verléiert, kënnt Dir op der richteger Streck.
- Wann Dir Gewiicht gewonnen hutt an net geschlof hunn, kuckt op Är Ernährung : Verschidde Leit kompenséieren d'Ausübung no méi iessen, datt d'Übung datt se d'Autorisatioun erlaben ze iessen wat se wëllen. Dir kënnt och nach méi do schaffen wéi Dir normalerweis do sidd, wat geännert wéivill Kalorien, déi Dir all Dag verbrennt. Huelt e Journal vun deem wat Dir ësst a wéivill Aktivitéit Dir kritt fir ze verfolgt wat geschitt a wat eraus geet.
5. Dir hutt fir méi vere verschidden Aarbechten a keng Resultater fonnt. Wéi kënnt Dir goen?
Focusing op Gewiicht ass e wichtege Wee fir frustréiert ze kommen. Gitt erop op Gewiichtsverloscht a konzentréiere sech op aner Virdeeler kann Iech weider goen wann d'Zäite sech méi huren. Just e puer Virdeeler vun der Bewegung sinn:
- Méi Energie
- Besser Schlof
- Méi Fokus an Konzentratioun
- Erhéicht Zirkulatioun
- Reduzéiert Stress
- Méi Vertrauen
Wann Dir frustréiert sidd mat Mankes vu Resultater, Plateaus oder aner Gewichtsverléisse Dilemma, erënners datt de Gewiicht vun der Gewalt Zäit, Gedold an Konsequenz brauch. Et kann Méint oder Joer daueren, fir grouss Ännerungen ze gesinn, wann Dir Iech als Doheem fillt, erënners datt dat wat Dir elo maacht, wäert Är zukünfteg Qualitéit vum Liewen beaflossen.