An et ass alles am Bauch
Wann Dir ganz jonk sidd, kënnt Dir wahrscheinlech net ze vill Zäit denkt iwwer d'Preparatioun vum Kierper fir d'Zukunft. Wann Dir an Äre Jugendlechen an Zwanzegjärege kënnt, ass Äre Kierper sou gutt wéi Dir kënnt Iech keng Opmierksamkeet bezuelen.
Dëst ass wann Dir an Ärem peak Zoustänn an der perfekt Zäit ass fir d'Ausübung ze starten. Schnëtt bis 20 Joer méi spéit an, wann Dir net un der Ausübung begleed ass, hätt Dir wahrscheinlech wousst, datt et schonn eppes ass, wat mer all an eiser 40er erliewen: Gewiicht gewann .
Et ass net plötz Gewiicht, awer et fënnt wierklech dës Manéier. Wéi wann Dir e Muer wëppelt an et ass eng extra 10 oder 15 Pond, déi just pléckt materialiséiert ginn. Obwuel et plötzlëch fille kann, ass et eigentlech e progressive Prozess.
Wat Dir vläicht och bemierkbar ass, datt vill vun deem Gewiicht schéngt sech ronderëm Äert Bauch ze settelen.
Dëst geheimnisvollt Fett net nëmmen schéngt ouni Warnung ze ersetzen, et schéngt wéi et ganz Immunitéit wéi Diät a Sport ass.
Wat geschitt wéi mer méi al ginn
Wat geschitt mat eisem Kierper no 40 ass e Gewulls vun Gewiicht: Hormon weise, eis Metabolismus fänkt un ze lues ze loossen an, wa mir net d'Gewiichter hänken, fänken all Joer e bësse méi Muskel ze verléieren.
Den Muskel kann eis schützen vir d'Gewiicht ze schützen, well et méi metabolesch aktiv ass. Wann mer de Muskel verléieren, ginn eis Metabolismus nach méi weider.
Wann Dir genetesch Viraussetzunge virgitt, fir Gewiicht z'entwéckelen, kann et nach e Schlag géint Iech sinn.
A schlëmmsten Deel? Och wann Dir tatsächlech net Gewiicht kritt, kënnt Dir ëmmer Zoll ronderëm d'Taille gewannen.
Dëse Gewiicht ass esou frustréierend, et ass einfach ze fréi ze verléieren, ze stierwen oder zevill ze weisen oder vläicht souguer an de leschte Plastesch Chirurgie Prozedur ze kucken.
Awer, ass dat wierklech néideg?
Ass et net wat mir kënne maachen iwwer d'Gewiicht op 40? Et ass an et fänkt mat Verständnis un, genee wat et mat Ärem Kierper geet. Mir kënnen net alles iwwer eis Kierper kontrolléieren, ma méi wéi mer wësse wat lass ass, dest méi einfach ass et eng Akzeptanz ze fannen fir wat geschitt.
Firwat maache mer Gewëss No 40
Déi grouss Fro ass: Firwat fänken mer no Gewiicht op 40? Et gi vill Grënn, e puer vun der genetescher, e puer dovun de natierleche Verlauf vun Saachen an e puer, déi duerch Lifestyle Choix sinn.
Déi véier wichtegst Beiträg fir Gewiichtgewënn beinridden:
- Hormonen : Ee vun den Haaptgruppen fir Gewiicht ass natierlech eise Hormonen, déi un der Mëtt vun den 30er an an de 40er ufänken. Dës Verännerung an Hormonen, manner estrogen fir Fraen a manner Testosteron fir Männer, verursaacht de Fett an eisen Kierper Fett fir an d'Mëtt vum Kierper ze verschwannen an aner Gebidder vum Kierper ze verloosse wat Dir kéint manner interesséieren. Dat ass ee Grond, Dir kënnt e bësse flauscheg ëm déi Mëtt sinn, während aner Deeler vun iech tatsächlech méi kleng ginn.
- Ierfschaft : Wëssenschaftler hunn d'spezifesch Genen fonnt, déi bestëmmen wéi vill Fettzellen wir hunn a wou se gespäichert sinn. Dëst ass eppes wat mir net kënne änneren an, wann Dir Är Elteren a Familljemembere kuckt, gesidd Dir dës Gebidder, wou Är Famill kann méi wéi iwwerschreidend Fett ophalen.
- Méi schwaach Stoffwechsel : Et ginn e puer Saachen, déi mat Ärem Stoffwechsel no 40 Joer passe sinn. Eischt Är basal Stoffwechslung (BMR) verringert, an zweetens wäert Dir während der Ausübung manner Energie behalen (TEE). E puer Experten proposéieren de Stoffwechsel fir all Dekade no 40% ëm ongeféier 5% ze nidderegen, wat heescht datt Dir ongeféier 60-100 manner Kalorien braucht an all 10 Joer. Wann Dir méi seet, méi iessen, manner ausüben a mat méi Stress ëm déi jéng Décepte maachen, brauch Dir wahrscheinlech och manner Kalorien wéi dat. Fügt dëse Fakt datt Dir manner Kalorien verbrennt an Dir hutt Iech eng Gewëss fir Gewiicht gewannen.
- Verloscht vum Muskel : Wéi eise Metabolismus sinn och eis Muskelen verluer, wann mir eis 40er Joren erakréien, a jidder Dekade erwaart. Dëst Deel, d'Wëssenschaftler gleewen, ass datt d'Motoreinbauten, déi eis Muskelen zréck setzen, wéi mir agehalen an datt dës Motoren net ëmmer mat der Regularitéit bréngen. Allerdéngs ass de wichtegt Take Away hei: de gréissten Faktor vum Verléiere vum Muskel ass de Mank vun der kierperlecher Aktivitéit, wat d'Ausübung en entscheedende Bestanddeel bewirkt, wann et zu der Verhënnerung vum Muskelverloscht gëtt.
Wann Dir de Real Deal auskennen wëllt, befollegen Är Informatioune méi an de Rechnungshülle fir ze léieren wéi vill Kalorien Dir braucht fir Äert Alter an Aktivitéitsniveau.
Natierlech, genee wéi all eenzel vun dëse Saache fir de Gewiicht bäidréit ass net eppes wat mir maache méigelech oder oft kontrolléieren. Wat mir maache kann, ass dës Kenntnisser ze benotzen an et op eise Virdeel ze benotzen, mat eise Kierper anstatt eis ze kämpfen.
Wat ass wann ech scho Sport? Wéi kann ech Stopp Gewicht gewannen?
Wann Dir fir Är Gewiicht d'Waasserdéift am Laaf vun den Joeren mat Bewegung geschafft huet, kann et e rouden Erwuessen sinn wann Dir an Är 40er an 50er Joer kënnt. Et ass net souvill datt Dir Gewiicht kritt, et ass méi datt Är Gewiicht op verschidden Orte verschéckt. Plötzlech, d'Hosen, déi Dir schon seit Jore gedrängt hunn, just net richteg passen an Dir kënnt Iech wonneren: Wat maacht ech falsch?
Wann Dir Sport a Fitness auswielen, da sidd Dir näischt falsch, et ass just dee Alter changéiert Verännerungen. An, denkt un et ... Wann Dir schonn eng gesond Gewiicht trainéiert, sidd Dir an enger vill besser Positioun wéi een deen 40 mat engem Gewiichtsproblem schéisst.
Och mat deem, deen e gesonden Lifestyle liewt, schützt eis net ganz vu altersbedingten Gewiichtsverännerungen. A verschiddenen Aspekter ass et onverhaftbar datt eis Kierpere weise wechse wéi mer ageenkt a begräifen datt et nëmmen ee Wee gëtt fir de Prozess e bëssen manner frustréierend ze maachen.
An enger Studie am International Journal of Obesity verëffentlecht goufen d'Fuerscher méi wéi 12.000 Leefer gefuer an hunn fonnt: "Altersbedingte Gewiicht ass och ënnert den aktivsten Leit, wann d'Existenz konstant ass." Natiirlech dës Studie huet keng Persounen mat der Waassegéigend hannerlooss, wat en Impakt op Gewiichtsverloschter hunn .
D'Fro ass: Wann Dir all Dag aget, ass et näischt, wat Dir maache kënnt fir méi Kalorie ze verbrennen?
Et ass méiglech, awer dëst kommt mat enger Warnung: Mir kënnen méi Gewunnecht nëtzlech fir Gewiicht ze administréieren, wéi mir méi al ginn, mee eis Kierper drénken manner manner astronomescht Bewegung toleréiere wéi mer älter sinn.
Duerch eis 40er a 50er hunn vill vun eis mat chronescher Verletzung , Stress , Müdlechkeet, beschäftegt Aarbecht a Familjenliewen a vläicht manner Zäit an Energie wéi virdrun.
Dir wësst datt wann Dir wierklech Är Übung an / oder d'Intensitéit erhéijen wëllt, ett e puer Optiounen fir de Kalorie verbrennen ze brennen.
Iwwer 40 Gewessen Loss Tipps fir Ausübeuren
Wéi scho gesot, d'Exercice ass e wichtege Bestanddeel vun Gewiicht ze verléieren. Mee, wann Dir schafft schon ganz schwéier, ass et net eng super Idee fir méi Intensitéit ze addéieren.
Dir musst Iech ëmmer nach Äre Kierper këmmeren an et de Rescht ze verëffentlechen datt et néideg ergräift an ze verjiewen. Allgemeng Exercice ass net de Problem ginn. An deem Sënn sinn et Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är Kalorie brengen ze brengen e bësse wéi:
- Probéiert High-Intensity Intervall Training - Tabata , Intervall Training oder Stoffzëmmeren Training sinn entwéckelt fir méi Kalorien ze verbrennen an dréckt Dir op Är Grenzen.
- Test Circuit Training - D'Musterung vun der Cardio an der Stäerkt zesummen hält Är Häerzgeschwindegkeet erhéicht, fir datt Dir Ausdauer a Kraaft baut, während méi Kalorie brennt.
- Méi méi Zäit fir Är Training ze maachen - Zum Beispill, wann Dir normalerweis fir eng Stonn ugewisen gëtt, add 10 Minutte bis 1 bis 2 Trainingseen pro Woch.
- Add méi Härekleedung - Wann Dir kënnt eng Woch vun der Bewäertung addéieren oder Dir kéint souguer 2-a-Deeg emol an enger Zäit halen fir Är Kalorie fir d'Woch ze brennen - Dierend Cardio oder e Cardio-Workout am Mueren a Stärke spéider Dag.
- Gitt méi aktiv - heiansdo, just e puer Weeër gitt wann Dir all Dag kënne hëllefen Är Kalorie verwalten ouni ouni Bott mat Übung ze goen. Verspriechen mat engem Zochkierper oder Tracker ze kucken, wéi vill Schrëtt kënnt Dir all Dag kréien.
- Äert Ernärung änneren - Dir kennt de Broch, wann et eng gesond Ernährung ass, richteg? Den Zocker an d'veraarbechtte Kuelen ablécke. Iesse méi Geméis an Glasfaser a schneiden den Alkohol. Heiansdo eng kleng Knäppchen hei a do, ouni haasst dech selwer, kann Iech hëllefen, e puer méi Kalorie pro Woch z'entkéieren.
- Hire eng Trainerin - Wann Dir alles probéiert hutt, vläicht ass et Zäit, e Fachmann ze gesinn a méi spezifesch Berodung fir Är Situatioun ze fannen.
- Kuckt Ären Dokter - Wann Dir selwer selwer ëmbréngt an ëmmer nach keng Ännerungen ze gesinn, seet Är Dokter an huelt weg eraus. Diskutéiere mat de méiglechen Grënn fir Är Gewiicht vu Gewiicht oder Plateau a kucken ob et do Léisunge gëtt. Ass eng vun Ären Medikamenter déi bäidroen? Vläicht hätt Dir eppes anescht gemaach.
Wat och ëmmer verännert, mécht net ze vill. Lauschtere vun Ärem Kierper a rëm zeréck wann Dir u keng Symptomer vun Iwwerstierm fillt. Et ass ëmmer am beschten fir grad all Dag méi Intensitéit a / oder Beweegung an Är Routine e puer Minutten zu der Zäit.
Gewiicht Verlass Fir den New- oder Yo-Yo Ausübung
Also, wat, wann Dir iwwerhaapt net iwwerzeegt? Oder vläicht du bass eng Yo-Yo Übunge fir an d'40er oder 50er Joren nodeem Dir den Alter Gewënn gewënnt? Wéi kënnt Dir an e konsequent Programm fir Är Gewiicht z'änneren?
Wann Dir net een konsequent Exerciser sidd, kënnt Dir versöhnt ginn fir e puer verréckt Workout ze maachen fir mat Gewiicht gewannen.
Probéiert et net an dës Versuchung ze ginn, well fir een, et ass ganz einfach ze verletzen. Een aneren Grond fir ze vermeiden all oder näischt Approche ass datt dës Ausféierung kënnt Iech net wat Dir wëllt.
Déi kléng Tatsaach ass Exercice net ëmmer dee selwechte Wee op e 40-Joer Joer alen Kierper wéi et op e jonk Kierper ass.
Denkt drun un wann Dir jonk war. Et kann vläicht eng Zäit war wou Dir eppes iesse wat Dir wollt hunn, oder wann Dir Gewiicht gewonnen huet, musst Dir Är Ernährung kucken oder e bësse méi Bewegung maachen an Dir kéint einfach se verléieren.
Séier bis elo an Är Realitéit ass wahrscheinlech e groussen Ënnerscheed. D'Amerikanesch College of Sports Medicine huet et am beschten gesot: "Exercise and Age-Related Weight Gain"
"Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann nëtzlech sinn fir d'Altersgewunnechten Gewiicht ze verréngeren oder d'Risiko fir e groussen Gewiicht ze verréngeren, an net wéi an der Gewiichtentwécklung."
Wat heescht dat fir Iech? Dass de Gewichtsverléiserungsprozess natierlech natierlech här gëtt wéi Dir älter gëtt ... dat ass nëmmen e Fakt an se akzeptéieren heescht datt Dir selwer bestrooft ka ginn oder Iech iwwer Äre Kierfecht schaaft. Stellt Iech op déi negativ Fokus op d'Saachen déi Dir kontrolléiert: Är Training, Aktivitéitsplazen, Diät, Stressmanagement, Sleep-Verwaltung an, am wichtegsten, Är Haltung.
Ass et Zäit fir Äert Goal ze changéieren?
Wann Dir e puer vun dësem Alter Gewiicht gewannen, ass et einfach ze panikéieren a begéint Obsessioun, Begrenzung an, a villäicht wéi verréckt ze maachen, fir se ze läschen.
Vläicht dat funktionnéiert fir e puer Leit, awer Dir däerf net sou léiwer souveränen an d'Liewen net vill lëschteg sinn, wann Dir Iech iwwer all eenzel Bëss oder all Detail vun Äre Workouts besuergt sidd.
Mir hunn eng Wiel, wéi mir mat dem altersbedingten Gewiicht gewiesselt sinn, och wann et net esou fillt. Mir hunn och eng Méiglechkeet, fir op Gewiichtsverloscht komplett opzeginn a sech op ganz ganz verschiddene Fokus ze konzentréieren.
Dat heescht net, datt all d'Saachen gesond sinn, fir doheem bei Är Sweatpants ze sëtzen, déi d'Oreos ufänken an am Fernsehsender ze zonen. Et heescht, datt d' Fixatioun op der Skala stännegt an op déi Saachen ze konzentréieren déi wierklech wichteg ass - wéi Dir fillt a wéi Dir funktionnéiert.
Mat deem selwechten, fannt Dir dësen: Är Ziel muss net fir Gewiicht ze verléieren . Et ass wahrscheinlech auslännesch fir déi meescht vun eis, dës Iddi net fir e Gewiichtsverloscht all Dag ze bewäerten, mais wann Dir Är Gewiicht aus der Gleichung mécht d'Dier fir sou vill méi Optiounen. Ouni Gewiicht vun Ärem Gewiicht als Ärem Haaptziel, wat kéint Dir erreechen?
Denkt drun wéi Dir all Äre Méiglechkeeten annoncéiert, wéi:
- Optioun 1 : Dir wëllt dëst Alter mat der Gewiicht verléieren - Wann Dir wëlle gär fir Gewiichtsverloscht wëlle ginn, da wäert Dir et schaffen an Dir musst méi haart schaffen wéi Dir hutt virdru gemaach Bis zu 350 Minutten Sport maachen all Woch. Mir musse méi heefeg an méi kritesch ausgoen fir de typesche Gewiichtsgewënn ze kompenséieren, deen am Altertum ass. Et gi puer wichtegen Punkte fir ze beroden wann Dir dës Strooss gitt:
- Méi Aarbecht wäert net onbedéngt d'Verännerunge bréngen, déi Dir sicht. Et ass ëmmer d'Chance fir Verletzungen, Burnout an Iwwerstonnen, Fransééierung net ze soen.
- Wann Dir net iwwerzeegt, musst Dir elo am Ufank uginn a schafft Äert Wee bis eng méi kräfteg Übung iwwer Zäit. Äre Kierper brauch op d'mannst e puer Wochen vun einfachen Cardio- an Stärktraining, fir d'Fondatioun fir härter, méi intensive Workout ze bauen. Wéi vill Ausübung Dir braucht eng individuell Saach, mee d'Programmer ënnen ka dir Iech begleeden:
- Optioun 2 : Dir sidd scho gespuert a fillt wéi Dir et mécht esou vill wéi Dir toleréiere kann. Vläicht ass et Zäit fir méi Gewunnechten ze verhënneren wéi e Verloscht - Wa Gewiichtsverloschter kënnen bis zu 350 Minutten Übung wöchentlech erfëllen, datt Gewiicht verhënneren eng méi moderéierter Approche, déi sech op eng Dauer vu 150 bis 250 Minutten Bewegung konzentréiert. Zougängst Ziel, wann Dir e beschäftegt Zäitplang hues oder Dir sidd Ufänger. Dëst erlaabt Iech Är Übung z'erreechen ouni datt et ongerecht ass. E puer nëtzlech Programmer:
- 30-Deeg Gewëss Verhënnerungsprogramm
- 30 Deeg an Fitness
- Optioun 3: Vergiess de Gewiicht ze verléieren. Dir wëllt konzentréieren op gesond a fillt gutt - Eng Fokussioun op gesond Mëttelen all Dag iwwer 30 Minutten vu moderne Bewegung. Dëst Niveau vun der Übung kann Äert Häerz erhëtzt, an d'Saachen unzeginn wéi Är Cholesterin an / oder Blutdrock ze reduzéieren. Dëst ass eng flott Plaatz fir ze starten, wann Dir no enger laanger Paus eng Ausübung mécht. Et gëtt kee Grond, Dir kënnt net hei firunzege fir a Fortschrëtter fir méi intensiv Ziler wéi Dir Kraaft a Kraaft baut.
An dëst sinn net nëmmen Är eenzeg Optiounen. Dir konnt nach ëmmer e gesonde Programm programméiere, deen op eppes wéi den Gewiicht verléiert. Zum Beispill, wéi et drëm geet fir méi staark ze ginn? Hebt Gewier méi regelméisseg sou Saachen an Ärem Liewen erliichteren?
Dir kënnt och fir eppes ze trainéieren, eng 5K oder eng Cyclingstatioun. Heiansdo eppes Spezifesch ass fir ze schaffen ass vill méi spaass wéi d'Fokus op der Skala.
Déi bescht Linn
De wichtegt Take Away vun all deem ass: Mir kënnen nëmmen esou vill vu wat mat eise Kierper wéi mir agehalen. E puer Saache wäerte verréngeren oder erfeieren oder ze verwéckelen egal wat mir maachen, awer et ass vill méi einfach e puer Akzeptanz vun eise Kierper ze fannen, wann mir alles maachen, wat mir kënne gesond sinn an fit ze maachen. Aging ass geschitt.
D'Fro ass: Kanns Dir méi méi graziéis maachen ? Vläicht dat heescht eppes wéi all eis. Zu e puer kéint et bedeit, Plastesch Chirurgie ze kréien. Dat ass ëmmer eng Optioun, natierlech an e gudde Fall, wann Dir eppes maacht Iech an Iech Är Recherche.
Awer eng aner Optioun ass fir déi bescht ze maachen, déi Dir kënnt mat dem Kierper Dir hutt. Nouréiert et mat guddem Iesse a Bewegung. Erënnere selwer datt et net meng Schold ass datt Äre Kierper ufänkt. Et wäert fir all eis änneren. Keen helleg fir Iech selwer, Verzeiung selwer kann nëmme wat Dir braucht fir dës Phase vum Liewen ze kréien.
> Quell:
> DiPietro L. "Exercise an Age-Related Weight Gain." ACSM Aktuellt Kommentar. ACSM. 16 Apr 2014
> Harvard Gesondheetspublikatiounen. "Bauchfett a wat et maache soll." Harvard Gesondheetspublikatiounen. Dez 2006. Harvard University. 16 Apr 2014
> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Beweiser fir eng Roll vun Entwécklungssinn am Ursprung vun der Adipositas an der Kierzelverstëmmung." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.