D'Basis vun der gesond Liewensmëttelen
Egal wéi Dir wëllt an Form , Gewiicht verléieren oder Muskelen bauen , spillt d'Ernährung eng wichteg Roll bei Ärem Ziel. Eng gesond Ernärung hëlleft net nëmmen dech fir Gewiicht ze verléieren, et hält Äre Kierper an der Spëtzt fir d'Übung an fir Är alldeeg Aktivitéiten.
Also, wéi weess Dir, datt Är Ernährung gesond ass a wéi ännert et wann et net geet? Déi folgend Schrëtt huelen Iech duerch d'Basis vun der Schaffung vun enger gesond Ernährung.
Wou Dir mat Ärer Ernährung beginn
- Gitt eraus wann Är Ernährung e bësse Aarbecht brauch: Fänkt mat dëser gesonden Ernährung Quiz aus, wat Iech hëllefe fir erauszefannen, ob Dir déi recommandéiert Quantitéit vu ganze Keller, Uebst, Geméis, Protein, Mëllech, asw.
- Wësst Dir wéi vill Kalorien, déi Dir all Dag brauche brauch: Verwenden de Frae Kalorie Rechner oder Männer Kalorie Rechner fir eng Schätzung vun Ären täglichen Kaloriebedürfnisser ze kréien.
- Gleeft vun Ärem Iessen: Bleift e Liewensmëttel-Tagebuch fir Äert Iessen a Kalorien ze verfolgen. Dëst wäert Iech wichteg Informatioun Iech hëllefen ze veräntwerten déi Dir braucht fir ze verwierklechen.
- Maacht kleng Ännerungen: Experts wëssen, datt mir eng besser Aarbecht maachen fir permanente Verännerungen ze maachen, wann se se kleng a raisonabel halen. Zum Beispill, wann Dir normalerweis Fruucht maachen, maacht Dir Äert Zil, all Joër eppes ze iessen, och wann et just e Glas Orangensaft oder e puer Joghurt ass. Skippbuedem ka mat Ärem Stoffwechsel sécherstellen , wat Är Gewiicht vun den Gewiicht verletzt.
- Addéieren anstatt dat ze subtrahéieren : Wann Dir wësst net wéineg ze starten, fänkt un eppes ze gesond fir Är Ernährung anstatt eppes ze maachen. Zum Beispill drénken e Glas Waasser virun engem Iessen oder eng extra Geméis mam nächst Miel ze addéieren . Eppes gesond ze ginn hëlleft Iech op gutt Saachen ze fëllen, also ass et manner Plaz fir déi schlecht Saachen.
Méi Tipps fir Besser Ernährung
- Wiert vun emotionalen Iessen oder Néckele vu Langerkeet. Fannt et eraus, wat dës Ernärung ervirhiewen an ze beméien während dësen dréngend ze munchen. Et hëlleft fir eng Nahrungsdonneg ze halen a just déi Zäiten ze notéieren wann Dir iessen, wann Dir net wierklech hongereg ass. Mir falen oft a Mustere vun emotionalen Iessen, ouni datt se et realiséieren.
- Bleifeg hydratiséiert : Oft ass e Gefill vu Honger eigentlech Äre Kierper datt Dir et ass duuschtereg.
- Ese méi Faser : D'Fibär fëllt Äre Bauch an hëlleft Iech voll ze fillen, fir datt Dir natierlech manner Liewensmëttel ësst. Et ass och vill méi leiwer gesond Liewensmëttelen fir Är Ernährung ze ginn, wéi et méi Restriktioune gëtt, wat Iech just d'Liewensmëttel denkt, déi Dir versicht ze bleiwen.
- Wann Dir Loscht hongert, iessen ech e gesonde Snack . Wann Dir ze laang wart, da kanns de méi iessen iessen fir dës Hungerhanner ze befreien.
- Präp fir d'Woch: Ee vun de einfachst Manéiere fir de Fast Food Trap ze vermeiden ass gesond ze iessen. Léiert wéi Dir Iech gesond Liewensmëttelen Präisser gewaart hutt, fir datt Dir ëmmer eppes handlech hält wann ëmmer de Hunger stécht.
Méi Ernärungs Ressourcen:
- Wéi vill Protein Braucht Dir?
- Ernährung fir Gewiicht Léiw an Exercice
- Sidd Dir en Emotionalem Eater?
- Ernährung
- Quiz: Wat mécht Är Ernährung iwwer Iech?
Zréck op d'Ausübung fir Ufänger