Bereet fir gesond Ernährung fir d'Advance
De Schlëssel fir Gewiicht Verlust oder Gewiicht maintenance ass intelligente Organisatioun. Wann Dir e gesond ass, Gewiichtsverloscht Miel bereet ze iessen wann Dir hongereg ass, Dir sidd méi wahrscheinlech fir Är Kalorie ze kontrolléieren an Är Gesondheet a Fitnessziler ze erreechen. Also ass et intelligent ze léieren mat gesondem Iessen Präp.
Vill Leit lounen a kafen Sonndes abend, awer Dir kënnt et maachen wann Dir eng Stonn hutt fir an der Kiche ze verbréngen. Dës Instruktiounen erlaaben Iech duerch de ganze Prozess vun der gesonde Ernährung ze preparéieren, ze späicheren an ze erhéijen. D'Iessen fir Iessen iessen oder packen a se ze iessen. Braucht Brauch Ideen? Benotzt e nourend 300-Kalorie-Frühstück, dat Dir maache kënnt fir déi Woch.
Gesond Ernährung Prep Epicerie Lëscht
Éier Dir ufänkt Är Wuertsäiten ze gesond ze preparéieren, musst Dir all Är Ingredienten fäerdeg sinn. Gitt dës Saachen aus dem Liewensmëttelgeschäft.
- 4-6 Frittlos, Haut Haut Hënnbrüs. Jidderengem vun dene sechs Iessen iessen soll 3-5 Molzen Protein enthalen. Wann Dir keng Huhn hutt, kukken Mieres Schwein, Fësch oder Magerfleef. Oder wann Dir vegetaresch sidd, du hues hir Kaffi oder Tofu.
- 1-2 Deeg gréng Geméis. Dës Miel Prep Plan benotzt gréng Bounen, awer Dir kënnt all grénge Veggie wielen, deen Dir op der Uewe hëlze kann. Bréissel Sprossen, Broccoli a Spargel gutt funktionéieren. Dës Geméis ass ganz niddreg Kalorien a super gesond, sou datt Dir op all eenzel vun Äre preparéierten Platen opmaacht.
- 1 Pound hell faarweg Geméis . Fügt e Pop vun der Faarf zu Ärem Iessen mat engem faarwegen Geméis. Carrots sinn super, well se billeg sinn, einfach ze cookéieren a nëtzlech, maacht d'Veggie déi Dir am meeschten genéissen.
- 6 mëttelgrouss Kartoffel. Yukon Goldk Kartelen funktionnéieren am beschten, awer roude Kartoffel Aarbecht och. Spritt de Roset Kartoffel well se oft ze grouss sinn.
Zousätzlech zu dësen Nahrungsergänzungsbedürfnisser musse si sechs méi zoustännege Container hunn. Dëse Plang benotzt Ziploc 3,5-Ronn-Container, well se an menger Frigo stack sinn. Awer vill Entreprisen maachen Containeren déi genau sou gutt schaffen.
Schrëtt 1: Wäsch a Dampfermaken
Kachprozess de Kachprozess duerch Erwuelung a Dämpfung vun Äre gréngen a faarweg Geméis. Gitt d'Enn vun de gréng Bounen of a spritzt se an enger Koler op d'Spray ënner dem Wand. Da schleefe a schneiden Är Karrott.
D 'Geméis ass separat op de Stäck. Et sollt 10 Minuten daueren oder fir d'Geméis ze kachen. Dir wësst wann d'Geméis gekacht gëtt wann Dir se mat enger Gabel duerchbruet. Maach se se net ze laang. Dir wëllt net schaarf Geméis an dengem gesond Iessen.
Zwee Stack: Wäsch a Dampf Kartoffel
Während Är Veggien ofsetzen, fille fënnef Minutten da fir d'Kartoffel ze scrubelen. Da seet all Kartoffel mat engem Messer. Dir wäert d 'Gromperen am Stäck oppassen. Awer dës ginn e bësse méi laang daueren. Plan 20-30 Minutten fir d'Kartoffel ze kachen.
Wann Dir keng Patroen hutt, kënnt Dir e gesondem Getreidem benotzen. Heiansdo benotzt ech Wildkierz, Couscous oder Quinoa geknackt anstatt Kartoffel. Kéiere sinn eng gutt Quell vu Glasfaser , an e puer Korten, wéi Quinoa, och e gesonden Dosisprotein .
Roast a Slice Chicken
Fir d' Huet Brust ze preparéieren, léisst all Brast op engem Backpëllen leeën a mat Salz a Pärp gutt sprëtzen. Dir kënnt och Aroma a Crunch addéieren, andeems se d'Aromatismus matbréngen. E puer gesond Eeigler hunn sech iessen balsamescht Esseg op hirem Huet fir e gudde Goût.
Dir kënnt aner Teeter vum Huhn benotzen, wann Dir et virzitt. Dir wäert wahrscheinlech beméien datt Fruchtlos, Haut ouni Hënn Brüder méi deier sinn wéi aner Deeler vum Vugel. Mee behalen datt Ernärungsfacte fir verschidden Deeler vum Huhn ka variéieren, sou datt Är Kalorie och eropgoen.
Plaz an de Bakblech an e Uewen, deen bis 375 Grad ofgeheiert gouf. Brout op 20-30 Minutten bis d'Huet voll ass gekacht. Dann brénge jiddfereng Broscht an décke Scheiwen.
Gesond Ernährung Prävent Versammlung an Ernährung
Wann all Är Ingredienten gekacht sinn, ass et Zäit fir Är gesond Mehl vun der Woch ze sammelen. Als éischt dréit en eng Kaffis an all richtege Container. Fuert dann eng grouss handvoll gréngeg Geméis an e puer faarweg Geméis. Schlussend, e puer Platen an Hënnebroue addéieren an de Container ze dinn.
Stack de Container an Äre Frigo oder e Gefriersektor. Dir kënnt e puer Iessen an de Frigo an e puer Iessen an der Fraser fir spéider an der Woch halen. Wann Dir e frëndlechst fruuchtende Frigo behalen , hutt Dir vill Plaz niewend dem gesonden Protein Snacks a Gedrénks.
All Iessen bilden ongeféier 260 Kalorien, 3 Gramm Fett, 17,4 Gramm Kohlenhydrat an 31 Gramm Protein. D'Ernährung an Ärer Iesse kann variéieren jee no Är Portiounsgréissten.
Reheat Prepped Meals All Dag
Fir Äert gesond Liewensmëtt ze erhéijen, einfach ee Container aus dem Kältekrichter erauszefannen an en an d'Mikrowelle punkten. Kuk ginn op 70 Prozent Muecht fir eng Minutt. Duerno huelt de Container aus der Mikrowelle an d'Huet op e Plack. Heizen den üblech Ingredien fir op 2-3 Minutten méi héich. Setzt déi rengst Zutaten op Är Platte an Dir sidd bereet ze iessen!
Fir e gefrorene Miel ze preparéieren, zécke vun der Tiefkühltruh a lass et an der Fraser d'Nuecht niewen. Fuert dann déi selwecht Instruktiounen (vir) fir ze waarm ze ginn.
Well dem Dinner ka sou kal am Kalorien ass, kënnt Dir Är Lieblingssousen oder Zorten ergänzen. Drizzle Tiefzocker Barbecue Sauce oder eentescht Aroma op der Huhn, Fett Botter op Äert Kartoffel, oder Spendelen Mandelen op der Iesse fir Crunch addéieren. Nëmme sécher ze suergen dës Zortunge mat Mudder ze addéieren fir d'Mielekalorien niddereg ze halen an Är Diätpläng an der Streck ze halen.