Gesond Protein Snacks a Single Servings
Gewiichtsverloscht passéiert méi séier, wann Dir eng kalorie-kontrolléiert Diät voll vu gesond Iessen a portioun kontrolléiert Snacks iessen. Awer d'versicht ze iessen déi richteg Liewensmëttel an déi richteg Quantitéit vun all Liewensmiel kann eng grouss Erausfuerderung sinn.
Wéi ech viru kuerzem mat Dr. Brian Wansink, e Cornell University Researcher studéiert huet, deen d'Eegeschafte studéiert, proposéiert hien dass Diätsteier op all Zäit Zeil sechs eenzeg Portioune vu gesonden Protein Snacks an hirer Frigoen halen. Daat ass e schnelle an nährstächercher Biss ëmmer ze verfügbar wann et Schwieregkeete gesprongen ass. Seng Forschung huet fest fonnt datt dës einfacher Gewunnt eis hëllefe besser ze iessen fir Gewiicht ze verléieren .
Also, wat sinn déi beschten gesonden Protein Snacks, déi einfach an eenzeg Portioun gespeichert sinn? Scannen Sie dës Lëscht an fannen e puer Liewensmëttel déi Dir genéissen. Duerft Är Kühlschréie fir Virdeeler vum Dr. Wansink's Smart Tipp ze profitéieren. Gitt sécher datt Dir all Protein Imbiss an engem eenzegen Dach Container sou datt Dir net versprécht méi ze iessen, wéi Dir Iech an enger Zäit ze iessen. A gespäichert d'Container op der Virausregal vun Ärem Frigo, sou datt se d'éischt wat Dir gesitt, wann Dir d'Dier opmaacht fir e gesonden Imbiss ze sichen.
Edamame
Een eenzegen Déngscht vun Edamame ass eng Tasse vun de preparéierten (gedämpfte) Sojabäer. Opgepasst all d'Servioun vum Edamam an engem individuellen, mikrowellengefälschten Baggie- oder Plastikbehälter, sou datt Dir et aus dem Kältekappeler zitt an en an d'Mikrowelle hellt, wann Dir hongereg ass. Eng eenzeg Portioun vun dëser gesonde Snack léisst e grousst 17 Gramm Protein hunn an et ass och eng grouss Quell vu Faser .
Cottage Cheese
Wann Dir léiwer e gesonden Protein Imbiss, deen cremefërmeg ass, hält Hauskäse an der Hand. Eng 1/2 Coupe servéiert vun 2 Prozent Mëllechfett Häre Kéis produzéiert 12 Gramm Protein. Eet Ären Häre Kéis mat e puer Beeren oder gedämpften Veggien fir Nährstoffer a Glasfaser ze addelen. Awer wëssen, datt den Häre Kéis gutt ass an Natrium. Also wann Dir Är Salz Approun kuckt, ass dat net déi bescht Auswiel fir eng gesond Protein Imbiss.
Gekillte Shrimp
Cooked, gekillte Shrimp sinn e groussen High Protein Snack fir ze gewannen, wann Dir eppes Liicht brauch, awer mëschen. Eng eenzeg 3-Uëse Servisserie vun Shrimp bitt 18 Gramm Protein. D'Zuel vu Shrimp an engem eenzegen Déngscht gëtt ofhängeg vun der Gréisst an der Art vu Garnelen déi Dir kaaft.
Vergiesst datt d'Shrimp extrem verletzbar ass. Kachalt Garnelen bleiwen frësch fir bis zu dräi Deeg an Ärem Frigo. Aus dësem Grond hunn ech ëmmer méi Shrimp gefrueren d'Zäit. Duerno kreéiere ech Single-serving Plastikscontainer vun 3-4 mëttler Garnelen. Ech addéieren all Zitrongkeil an all a späiche se an de Frigo, wa se dinn hunn. Duerno hunn ech se an engem Dag oder zwee iessen vun de Snack Pack'en.
Griichesche Yoghurt
Gegrillt Joghurt ass immens héich Protein Imbiss, wann Dir eppes cremeg a séiss behoeren. Eng eenzeg servéiert griichesche Joghurt bitt 20 Gramm Protein. Et ass och eng gutt Quell vu Calcium. Awer wann Dir Är Zuckerkombinatioun kuckt, kënnt Dir Iech op den einfachen Yoghurt stoussen. Fügt eegenen frësche Beeren oder e Eeërbecher fir Hunneg ze süchteg.
String Kéis
Wann Dir en einfache High-Protein Snack braucht, fir op de Go ze kommen, String Käsee ass et. Dir fannt e grousse Marken an der Molkerei vun Ärem Liewensmëttelgeschäft a si gi generell an d'ganz individuell gewéckelt, fir datt se einfach ze späicheren an einfach ze maachen. Jiddfer Stéierend Stéck bitt 8 Gramm Protein fir Iech ze fillen an zefridden bis d'Iessen Zäit ze fillen.
Deli Fleesch
Deli Fleesch ass eng einfach Go-Snack wann Dir hongereg ass. De Problem mat Deli Fleesch ass awer datt verschidden Zorten ganz héich am Fett sinn. Populäre Fleëg wéi Salami oder Bologna sinn voll vu Protein, awer och voller Fett. Also wann Dir Iech gär op e Mëttesfleisch gären hun, Huelt Huelt, Truthahn, Schoof oder Rëndfleesch. Eng eenzeg 2-Unze benotzt vun de gréissten Marken ginn 9-13 Gramm Fettgehalt.
Vergiesst awer, datt d'Gréisst vun der Gréisst beim Gedanken äntweren wann Dir dës Fleesch iessen. Déi meescht vun eis speiichten deli Fleesch an de Placken déi mir vum Metzler erhuelen. Wann Dir dat maacht, ass et ze vill fir ze iessen. Huelt eng Minute fir Mini Snack mat engem individuellen Deel Fleesch ze bauen an e puer veggie Stécker ze gräifen wann Dir hongereg ass.
Hard Boiled Egg
Mäi léiwen High Protein Snack ass e hart gekuckt Ee. Si si ganz einfach ze preparéieren wann Dir e puer ze kuken an se extrem aussergewéinlech kaafen, obwuel gekacht Eeër nëmme fir eng Woch am Frigo lëschten. Ee grousse hart gekachten Ee gëtt 6 Gramm Protein.
Wann Dir Är gesiesst Fettzehëllefe gesitt, kënnt Dir hart gekachten Eeër ouni Eeër ze iessen. Ech hu gär wéi de Geschmaach vun Ee Blécker, also hunn ech se einfach ze iessen. Mee Dir kënnt och e Schock aus hausgemaachtem Hummus maachen (méi Protein!) Fir extra Aroma.
Tuna
Tuna ass eng grouss Quell vu Protein an et ginn esou vill Manéiere fir ze preparéieren an ze iessen. Wann Dir Sushi-Taux Rohtuna hutt, da kanns du eng eenzeg Portioun vun dësem Protein packten Fësch ufänken fir 7 Gramm Protein ze kréien. Ma Frësch Thun ass net gutt an Äre Frigoen. Also vill Diätzer hunn eng eenzeg Servetsaachen vu Thuna op der Hand. Dir kënnt et ën aus der Tasche iesst oder d'Thun op e Bette vu Greens mat engem Kéissere vun Zitrone fir e fréieren, gesonden, proteinaartesche Salam.
Chocolaterie
Braucht Dir Är Schockela ze craunen? E Glas Schock Milk ass e gudde Protein-räiche Snack an et ass och e gutt Post-Workout Snack. E 8-Unze Glas vun de cremefegen Behandlungsverhältnisser bitt 8 Gramm Protein. Maacht Dir virsiichteg. Et ass einfach ze iessen a drénken méi wéi eng eenzeg servéiert Schock Milk. Well Dir net wahrscheinlech fir dee High-Protein Snack an den eenzegen Dach Container ze speichern ass, kuckt just op d'Zort Glas, wou Dir Är Mëllech viru dréckt. E klengen Waasserglas funktionnet gutt wann Dir wëllt iwwerdréit ze vermeiden.