Ass Gewiichtsverloscht op Är To-Do-Lëscht? Wann Dir dëst gewiesselt hutt, fannt Dir wahrscheinlech datt Dir op eng Ernärung geet, e Fitnessprogramm unzefänken oder souguer fir e gewennleche Gewiichtverloschtprogramm ze bezuelen . An dës Strategie kann Aarbecht maachen. Awer hutt Dir wësst och datt Dir Gewiicht ouni Gewiicht verléiert? Et kléngt ze gutt fir richteg z'erreechen, awer eng rezent Studie huet fest fonnt datt e puer Leit kënnen drënner ginn, duerch kleng Ännerunge fir hir deeglech Gewunnechten ze maachen.
De No-Diet Weight Loss Approach
Ech hunn säit kuerzem mat Dr. Brian Wansink, Professer a Regisseur vum Cornell Food and Brand Lab. Hien ass och den Auteur vum Slim by Design , e Guide, deen d'Lieser hëlleft einfachen Design Ännerungen fir méi gesond Ernährung ze förderen. Hien huet mir gesot datt et méiglech ass Gewiicht ze verléieren ouni eng Ernärung.
"Wann d'Leit décidéiert hunn datt se Gewiicht verléieren wëllen, se denken datt se nëmmen zwou Choix hunn", erklärt en. "Si kënnen entweder op enger Diät goen, déi onwiereg komplex ass a praktesch erfëllt en Diplom an der Ernährung oder se kann e Plang folgen deen e ganz einfach ass, awer e schrecklechen Androck erfordert ." Hie seet datt eng drëtt Optioun awer méi vernünftbar ass fir vill Leit. "Mir hunn kuerzem eng Studie verëffentlecht datt d'Mënsche kënnen bis zu 2 Päischcher pro Mount verléieren, andeems se ganz wéineg verännert hiren allgemenge Gewunnechten."
Äert Gewëss ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren
An der Studie hunn Wansink a senge Kollegen iwwer 2000 Participanten duerch d'National Mindless Eating Challenge (NMEC) en online gesond Ernährungs- a Gewiichtverletzungprogramm rekrutéiert.
D'Participanten hunn eng Ëmfro gemaach an op Basis vu Resultater gefrot, goufen 3 Suggestiounen geännert. No all Mount goufen d'Participanten gefuerdert, eng Follow-up-Ëmféierung ze komplettéieren an duerno nei Suggestiounen fir den nächsten Mount ze kréien.
Leider waren déi meescht Participanten aus dem Programm. Vill Sujeten seet, si waren ze beschäftegt fir d'Verännerungen ze maachen oder si hu vergiess ze maachen wat se gemaach hunn.
D'Leit, déi am Programm waren, hunn awer e Gewiicht verluer. Participanten, déi hir Virschléi Verännerunge verännert hunn fir mindestens 25 Deeg pro Mount e mëttlere Gewiicht vun 2 kg. Dat ass net schlecht, wann ee weess datt vill Diätmene just kucken 15 oder 20 Päeren ze verléieren.
Gewiicht Loss Gewiessen ze changéieren
Also wéi eng Gewunnechten sollt Dir änneren wann Dir Gewiicht ouni Diät verléiert? Ech hat Dr. Wansink gefrot wat Vergewëssert Ännerungen wahrscheinlech déi bescht Resultater hunn. Hien huet gesot datt et alles ofhängeg vun der Persoun. "Dir sollt ufänke mat Ännerungen am Plaz wou Dir déi meeschte Verstäerkung kritt", seet hien. Fir déi meescht Leit, dat ass am Haus.
An Slim by Design , skizzéiert hien e puer einfache Verännerungen, déi Dir am Haus kritt fir méi gesond Ernährung an Gewiichtsverloschter ze féieren.
- Huelt sechs eenzeg Portioune vum Protein am Frigo. Wann Dir Niewebäi fir Füllung vun Proteinquellen wéi Stringkäse, Joghurt oder Häre Kéis, kënnt Dir manner beléift ginn, fir ze iessen oder ze bannen op manner gesonde Snacks wéi Chips oder Schockela.
- Huelt eng Kiischte Fruucht mat mindestens zwee Arten Fruucht ënnert Ärem Autoschlüssel. Wann Dir d'Dier aus ass, gesitt eng gesond kalorien, héichfasereg Nahrung , wéi Fruucht, fir datt Dir Iech net ze séier ze iessen fir Fastfood-Restauranten, wann Dir hongereg ass.
- Huelt Iech all är Snack-Liewensmëttel an setzt se an engem hart-zu-reach Schrett. Net nëmmen datt Dir déi Liewensmëttel net gesinn, Dir sollt net iessen, awer Dir musst méi haart schaffen fir se ze kréien, wann Dir Versuchung ze verleeden .
A wéi wëllt Dir Äert Gewunnecht änneren, um Gewiicht ze verléieren? Wansink proposéiert datt Dir e Mëttegiessen äntweren an net datt Dir bei ärem Schreif iessen.
Kann Dir Är Gewiicht ouni Geescht?
Denkt drun, datt d'Leit, déi Gewiicht an der Studie verluer waren, waren déi Leit, déi héich motivéiert waren a fir dem Plang engagéiert waren. Also kann Dir Gewiicht ouni Är Ernährung verléieren? Dir kënnt et méiglech sinn, wann Dir wierklech Äre Programm hänken.
Ännert kleng Klenggewunnechten ass net eng magesch Kugel fir Gewiicht vun der Gewiicht, awer et kann d'Skalen hëllefen fir Iech ze schlanken. A Succès mat kleng Ännerungen kënne Iech begeeschteren Iech och nach méi fir méi Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht ze änneren.