D'Liewensmëttel déi Dir iesse kann hëllefen Är Haut glécklech, supplementar an schéint. Eng gesonde ausgeglachene Ernährung sollt all d'Nährstoffe sinn déi Är Hautbedürfnisser ubitt:
- Omega-3 Fettsäuren kënne hëllefen, d'Trockheet vun Ärer Haut ze reduzéieren.
- Vitamin C ass néideg fir d'Produktioun vu Kollagen, e wichtege Bestanddeel vun de Bandegewënnschichten vun Ärer Haut.
- Vitamin A hält Är Haut gesond sou datt et kann als Barrière féieren fir Bakterien an aner Pathogenen aus Ärem Kierper ze halen.
- Selenium kann hëllefe géint Hautkriibs.
- Rout, orange, giel an donkel gréng Planzenpigmenter wéi Lycopin a Lutein sinn natierlech Antioxidantien déi Är Haut schützen.
- Zinc ass néideg fir d'Wonn ze heelen.
Klickt duerch d'Diashowunge fir méi iwwer Liewensmëttel ze léieren, déi verschidde Kombinatioune vun den Nährstoffer, déi gutt fir Iech sinn, enthalen.
1 - Strawberries
Strawberries gi mat Vitamin C verpackt, fir datt se de Bandegewebe ënner der Haut stäerkt a gesond sinn. Strawberries sinn och reich an Folat (e Vitamin B), Glasfaser an enger Rei vu Phytochemikalien, déi hëllefe kënnen Hautvirdeeler verhënneren due to exposure to free radicals
Pro Tipp: Iessen frësche Erdbeeren mat griichesche Joghurt oder Stahl geschniddener Botter fir e gesonden Frühstück.
2 - Oysters
Auster si gutt fir Är Haut, well se ganz héich am Zinc sinn. Eist gi just dräi Auster gitt Iech e ganzen Zalot Zink. Auster gëtt och Iech mat Protein an Eisen. Dir fannt d'Konserven a frësch roude Auster an de gréissten Liewensmëttelgeschäfter.
Pro Tipp: Iessen rau, geräiftem oder gekacht Auster als Appetit oder e Stëppchen.
3 - Orangen
Orangen sinn heefeg an Vitamin C, déi fir d'Bildung vun der Kollagen noutwenneg ass a behënnert d'Haut e Gefill vu Firmen. Orangen sinn och reich an Vitamin A, wat fir normal Wuesstums- an Zell-Differenzéiert néideg ass.
Pro tip: Eet e orange wéi e Snack-Nomëtten anstatt eng Bar.
4 - Blueberries
Blueberries sinn super héich an Antioxidantien déi Är Haut vu Radikalschued schützen kënnen. Si sinn och héich an Glasfasere, Vitaminnen a Mineralstoffer. Si sinn natierlech och Diät-Frëndschaft - eng Taass vu frësche blueberry huet 84 Kalorien.
Pro Tipp: Serven d'Blueberry als Low-Cal Dessert oder fügen se mat Getreide oder benotzen se a Smoothien.
5 - Karotten
Carrots bidden Vitamin A an et ass e Viruerteeler, Beta-Karotin. Vitamin A ass essentiell fir gesond Haut. Karrater sinn och reich an Kalium a Glasfaser, wa se kal Kalorie a bal fettfrei ass.
Pro Tipp: Serve Muertakelstick mat engem Kalorie-Veggie Dip, ob eng Salade mat gehackte Muerter, oder servéiert gekacht Moaren als e gesonden Seiteschaart.
6 - Kale
Kale ass e krëschtlech Geméis dat ass mat Blummen, Arugula a Broccoli bezuelt. Et ass räich vu sou vill Nährstoffer wéi Vitaminen A a C. Et ass och kal an Kalorien a grouss an der Faser.
Pro Tipp: Verspriechen Baby Kale als Salatgréng - et ass e bësse méi wéi méi eidel Kale.
7 - Lachs
Lachs ass räich a Omega-3 Fettsäuren déi Är Haut muss mëll a supple bleiwen. Et ass och eng exzellente Quelle vum Protein, Selenium a Zinc. Obwuel et reich an gesonden Fette ass, ass Lachs net héich Kalorien, sou datt et perfekt ass fir vill Diagnosen.
Pro tip: Konservéiert Lachse bei der Hand fir séier a liicht Sandwichen an Zaloten. Bonus wann Dir eppes Lachs mat den Knäpsen iesst, well et Är Kalziumaufnahme mécht.
8 - Brasilien Nëss
Brasilien Nëss sinn verréckt héich am Selenium. Een Déngscht bitt Iech e puer Zellen e puer Mol am Szelénium. Brasilien Nëss sinn och reich an Calcium, Magnesium a Protein. Si sinn e bëssen héich Kalorien - eng Dier vu sechs Nëss ass nawell 200 Kalorien, awer Dir kritt all Selen, deen Dir braucht just aus zwou Néiss.
Pro tip: E puer Brasilien Nues mat engem Äppel oder Biere fir eng gesond Nuecht mam Snack.
9 - Séiss Kartoffel
Sweet Potatoe sinn reich an Vitamin A, also si si perfekt fir Är Haut an engem gudden Zoustand ze halen. Si sinn och reich an Kalium, a Glasfaser. Sweet Potatoe liewen op hirem Numm a si sinn normalerweis e Hit bei jiddereen - och heizeg Eeër.
Pro Tipp: Servéiert séiss Kartoffel mat Olivenueleg oder engem Touch vun enger séisser Glasur, oder Top mat Bakbons, Zwiebelen, gekachten Spinat oder Nëss.
10 - Tuna
Tuna ass eng exzellente Quelle vun Omega-3 Fettsäuren déi Är Haut gutt weich ass. Plus ass et héich an Zinc, Selenium a Protein. Tuna gëtt normalerweis als Fëllen oder Steaks servéiert, an et kann u gegrillt ginn, gebakscht a gebrannt ginn. Dir fannt och Kéiers Thun an Ärem lokale Liewensmëttelgeschäft.
Pro Tipp: Wielt Këndele Thun verpackt am Fréijoer Waasser fir Kalorien ze retten.
11 - Broccoli
Broccoli ass ganz héich an Vitamin C datt Dir fir gesond Bindegewalt brauch. Et ass och eng gutt Quell vun Vitaminen A a K, plus Faser an Antioxidantien déi hëllefe kënne fir Är Haut géint Sonneschued ze schützen.
Pro tip: Wann Dir Brocoli net oft iesst, vergréissert d'Quantitéit déi Dir ësst iesse sëtzt graduell fir d'Gasformatioun ze reduzéieren.
12 - Walnuut
Walnüschen sinn eng exzellente Quell vun enger omega-3 essenzell Fettsäure genannt Alpha- Linolenic Säure (ALA), déi Är Haut feucht an erweecht ass. Si sinn och héich an Kalium, Protein an Magnesium a Vitamin E, déi als Antioxidant funktionnéiert.
Pro tip: Bleift Är Walnusen am Frigo, oder souguer de Frigo, fir de Fette vu ranzeg ze schützen.
13 - Trout
Freshwater Forelle sinn mëllech wäisse Fësch, déi héich an Omega-3 Fettsäuren hunn, déi hëllefen, Är Haut verbëtzen. Trout sinn och eng exzellente Quelle vum Zinc a Selenium, wat och gutt fir Är Haut, plus Protein, Kalzium, Magnesium a Niacin.
Pro tip: Fannen Sie einfach d'Forellenfilets an e klenge Olivenueleg a fëllen mat engem klengen Zitrounejus, Salz a Pärp.
14 - Tomaten
Tomaten sinn voll mat Vitaminen A an C, plus si hunn en Magnesium, e puer Kalzium a e wéinegen Vitamin K. Hei frësch Tomaten sinn reich an dëse Nährstoffer a kalorien Kalorien, awer et ass e Bonus wann Dir Tomatenooss ass. D'Kachen konzentréieren de Volume vu Lycopin, e Antioxidans deen gutt fir Är Haut.
Pro tip: Maacht een einfachen Zëmmeren, andeems ee eng grouss saftig Tomaten an décke Stécker zerfällt. Fatz e bësse Salz a Pabeier an dat ass alles wat Dir braucht.
15 - Waassermeloun
Waassermeloun sinn séiss an erfrëschend an oh sou gutt fir Iech. Watermelon ass eng gutt Quell vun Vitaminen A an C, also ass et gutt fir Är Haut, plus et ass kal am Kalium, a kal kal Kalorien - eng Tasse vu Waasserbëlleg Kugel huet 46 kleng Kalorien.
Pro Tipp: Waasser ass essentiell fir gesond Haut a Kittelwaasser ass eng exzellente Manéier ze rehydéieren.
16 - Roude Sweet Peppers
Red Sweet Pipen si gutt fir Är Haut, well si si mat Vitaminnen C an A. A si hunn och e puer Vitamin K, wat essentiel ass fir gesonde Bluttfäegkeeten, déi ënner der Haut liesen, plus B Vitamine a Glasfaser. Red Sweet Pipere si och kal an Kalorien - perfekt fir all Diät.
Pro Tipp: Probéiert gréng, giel an orangefarben séiss Päiperleffer fir eng kleng Varietéit. Si sinn ganz lecker an schockéiert voll Nährstoffer.
17 - Kürbis Seeds
Kürbisséem sinn eng exzellente Z Keefeg fir gesond Haeren, well se reich an der pflanzbaséierter Form vun Omega-3 Fettsäure sinn. Plus hunn se vill Kalzium, Magnesium, Protein a Glasfaser. Dir kënnt Kiche vum Gourmand Kürbis an Convenience Stores, Gesondheetsspezialistesch Geschäfter, lokalen Supermarchéën, oder Dir kënnt Ären eegene Gerochkammkamm Soss zu Hause fannen.
Pro tip: Kaaft Kürbissaart, déi scho geschmaacht gi sinn - si vill méi einfach ze iessen.
Quell:
Heinrich U, Moore CE, De Spirt S, Tronnier H, Stahl W. "Green Tea Polyphenol liefert Photoprotection, d'Mikroklauschterung vergréissert an d'Hautdeegenschaft vu Frae moduléiert." J Nutr. 2011 Jun; 141 (6): 1202-8. http://jn.nutrition.org/content/141/6/1202.long.
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. "Selenium Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Selenium.
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. "Vitamin A Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. "Vitamin C Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminC.
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. "Zinc Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Zinc.
Rizwan M, Rodriguez-Blanco I, Harbottle A, Birch-Machin MA, Watson RE, Rhodos LE. "Dee rechte vu Lycopin schützt géint kutane Fotodamage bei Mënschen an vivo: e randomiséierter kontrolléiert Prozess." Br J Dermatol. 2011 Jan; 164 (1): 154-62. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x/abstrakt.
Stahl W, Sies H. "Carotenoiden a Flavonoiden bedeelegen Nahrungschutz géint Skijedhéicht vu Sonneliicht." Mol Biotechnol. 2007 Sep, 37 (1): 26-30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914160.
Den US Department of Agriculture Research Service, National Nutrient Database for Standard Referenz Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.