Kalorien am Erdbeeren an hir Gesondheets Virdeeler
Strawberries sinn eng wonnerschéi séiss, aromatesch, kräftegrëndlech Fruucht, déi mat Vitaminnen a Antioxidantien verpackt ass. Laut dem Germplasm Resources Informationsnetz (Deel vun de Landwirtschaftsminister fir Landwirtschaft) sinn 103 verschidde Arten a Subspecies vun Erdbeeren. D'Peak-Saison fir d'Erdbeeren ass typesch Abrëll bis Juni, mee am Allgemenge kann Dir Äert Joer mat Äerdbéi kommen.
A wann Dir iergendwéi keng frësch Erdbeeren an Ärem Maart fënnt, kënnt Dir ëmmer frozen ofkaaft
Strawberries sinn eng flësseg Fruucht, déi kleng Kalorie a Kohlréit an engem grousse Portioun enthält. Eng Téi mam Erdbeeren enthält nëmmen 49 Kalorien a bitt 3 g vun der häerzlech gesond Faser a nëmmen 12 g Kohlenhydrat. Eng Téi mam Erdbeeren bitt och méi wéi e Wäert vum Vitamin C. Wann Dir eng Rei vun Ärem Smoothie kënnt, kënnt Dir d'Kalorie, d'Glasfaser an d'Kohbhydraten vun all de Berry maachen: 1 grouss (1 3/8-Zoll ) Erdbeer: 6 Kalorien, 0,4 Gramm Glasfaser, 1,4 Gramm Kugbéiren.
Gesondheet Benefice vu Strawberries
D'Erdbeeren si kleng Kalorien, reich an Glasfaser, Vitaminen a Mineralstoffer wéi Vitamin C, Folsäure, Kalium a ginn mat Antioxidantien, wéi Anthropyanine a Quercetin, verpackt. D'Glasfaser an de Kalium an d'Erdbeeren ënnerstëtzen d'Häerzgesellschaft. Hoher Kaliumaugrëff ass mat manner Risiko fir Strich ass verbonne ginn.
Foleschsäure ass essentiell an der Fetal Entwécklung a hëlleft fir nei Zellen ze produzéieren a ze pflegen. Aachtlech Mounts vun der Faser kënne hëllefen, Cholesterin ze reduzéieren an eng kalte Ernährung déi hëlleft fir Héich Blutdrock a Ischebefillkrankheet ze verhënneren.
| Strawberries Ernährungs Fakten | |
|---|---|
| Servietegréisst 1 Téi, Hälften (152 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 49 | |
| Kalorien vu Fett 4 | |
| Tot 0,5g | 1% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,2 g | |
| Monounsaturated Fett 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 232,56mg | 7% |
| Kuelenhydrater 11,7 g | 4% |
| Fettleibber 3g | 12% |
| Zucker 7,4g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 149% | |
| Kalzium 2% Eis 3% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Quercetin, e Flavonoid deen an den Erdbeeren fonnt gouf, kann Entzündung reduzéieren, wat e selbständeg Faktor bei der Reduktioun vun Atherosklerosis sinn. Ausserdeem, Quercetin kann Antikanner Effekter hunn.
D'Fuerschung proposéiert datt Liewensmëttel déi Anthologen enthalen, kënnen e puer chronesch Krankheet féieren, zum Beispill mat der Herz-Kreislauferkrankung a verschidde Krebserkrankungen.
Strawberries hunn och en héijen Polyphenolgehalt, en anere potenzielle Faktor, deen hëllefe kënne fir den Blutdrock ze reduzéieren.
Allgemeng Froen iwwer Strawberries
Braucht Dir Bio Bio Erdbeeren kaaft?
Strawberries sinn op der "dreckzeg Dutzend" Lëscht. D'dënn Haut mécht se vulnerabel fir Pestizidreschter, Ranking vun engem vun den héchsten Pestizidenreschter Fruucht. Dofir, wann et méiglech ass, ass et wahrscheinlech bescht fir organesch ze kaafen. Wann d'Käschte eng Fro ass, versicht d'Erdbeeren lokal ze bezuelen wann se an der Saison sinn. Sinn denken, konsuméiert d'Bio-gefrueren Beeren. A wann keng vun dësen Optiounen verfügbar sinn, kaaft traditionell Erdbeeren kaaft a wäschen ze groll ze ginn virum Konsum.
Laut den US-Diät-Richtlinien fir Amerikaner sollen déi meescht Leit hir Fruucht a Geméisverbrauch verdéngen (och organesch oder konventionell) fir hir Risiko vun chronescher Krankheet ze reduzéieren an e gesonde Gewiicht ze halen.
Kann ech d'Somen op enger Erdbeiseg iessen?
Jo, d'schwaarze Somen op der Erdbeere si giessbar a perfekt sécher ze iessen. Huelt se net eraus!
Picken an Stëbelen
Wielt Erdbierger, déi séiss rëselen a sinn eng räich, lieweg a roude Faarwen. Iwwerdréint d'Package an iwwerpréiwen et fir Schimmel. Vermeiden Beeren, déi ugefaangen hunn schimmerhaft ze begleeden, wéi dës Beeren beginn ass ze verwäschen. Dir wëllt och iwwer Beeren probéieren, déi mousthaft sinn, well se Plump maachen.
Strawberries sollen am Frigo fënnef bis dräi Deeg ophalen. Opmaache se net gewascht an all beschiedegte Beeren entloos fir d'Verbreedung vu Schimmel ze verhënneren.
Dir kënnt se eraus huelen a se op enger Plack oder engem Backenblat mat Päiperleken ze halen fir Feuchtigkeit absorbéieren an decken mat Plastikfilm. Rinse just virum Gebrauch.
Gesond Mane to prepare Strawberries
Strawberries kënne benotzt ginn fir Joghurt , Häre Kéis, waarm a kale Getreide. Si kënne mat Smoothien gemëscht ginn, gehackt an an Zaloten, Nocken oder Salsa gesat ginn. Hir séiss Geschmaach a Plump Textur eng grouss Zuel u gesonden Dessert-Choix maachen. Strawberries sinn och gudde Dipperen - si bei d'Mëller Botter oder däischter Schockel fir eng séisser Degustatioun, e liichtfältege Snack oder Dessert.
Rezept mat Strawberries
> Source:
> Retelny, Victoria. Déi faarweg Wahrheit vun Anthropyanie komplexe Verbindungen mat vill potenziell komplexe Mächte. Ernährung an Ernährung. 2016, 16-17.