Kalorien a Pären an hir Gesondheets Virdeeler
Et gi vill verschidden Zorte vu Béi. E puer vun den haitegsten Marken, déi zu Kaf vun den USA verfügbar sinn, gehéieren an Anjou, Bartlett, Bosc, Comic, Concorde, Forelle, Red Anjou, Red Bartlett, Seckel, Starkrimson. All Zorte vu USA Biren huet hir eege distinctiv Faarf, ranging from green to red, séiss aus séisser a textur vu knusprech bis mëll a saftbar.
Well all Zorte variéieren a verschiddene Zäiten vum Joer gefaasst ginn, sinn d'USA Bären an der Saison all Joer.
Pearen sinn mëttelméisseg héich an Zocker a sinn net den nidderegste Fruuchtentyp. Si hunn awer e relativ héich Fiichtegkeet, ongeféier 5,5 Gramm an engem mëttleren Déngscht.
| Pears Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servietime Gréisst 1 Bär, mëttler (ca. 2-1 / 2 pro lb) (178 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 101 | |
| Kalorien vu Fett 2 | |
| Total Fett 0,2 g | 0% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 206mg | 4% |
| Kuelenhydrater 27,3 g | 9% |
| Diabetiker 5.5g | 22% |
| Zocker 17,3g | |
| Protein 0.6g | |
| Vitamin A 1% Vitamin C 10% | |
| Kalzium 1% Eis 1% | |
* Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Ee mëttlere Biere enthält ongeféier 100 Kalorien a 27 g Kohlenhydrat (ongeféier gläich wéi zwee Bréchelen). Pears enthalen och ongeféier 22 Prozent vun der RDA fir Glasfaser, fir datt se e ganz ausfëllende Fruuchtwahl maachen.
Wann Dir wëllt Är Carbokydrat ze kréien änneren, stitt op kleng Béi, oder ësst Halschent an engem Sëtzen. Pär e puer Biere mat engem Betrib vu Protein, wéi zum Beispill Griechesch Joghurt, Fettgehalt oder eng Nout fir eng Fëllung, e Protein an a gaasterfrëndleche Snack.
Gesondheets Benefits vu Pären
Pearen sinn eng gutt Quelle vu Vitamin C, déi ongeféier 7 mg (an engem mëttelgroussen) enthalen, wat 10 Prozent vum deegleche Wäert ass.
Vitamin C ass e wichtege Waasserléisungsmëttelen, wat gezeechent gouf, d'Immunitéit ze erhéijen, Hëllef ze reparéieren Zille, méi Aging a Hëllef an Hëllef vun der Wundheilung.
Pearen sinn eng grouss Quell vu Glasfaser, déi bal 6 Gramm (bal 22 Prozent vun der RDA) enthalen, an engem mëttelgrousse Portioun. Fiber ass den onverhielbaren Deel vu Kuelewaasser, wat hëlleft fir d'Regelméissegkeet vun Drohung ze ënnerstëtzen a kann schlecht Cholesterin ze reduzéieren. Studien hunn weisen datt Leit, déi ureegend faserreichen Diaken iessen, tendéieren fir méi gesond Gewichte behalen ze hunn a besser Blutzucker kontrolléieren.
Allgemeng Froen iwwer Pearen
Sollt ech d'Haut vun enger Birne iessen?
Dir kënnt an d'Haut vu Birnen iesst, well et ass wou en groussen Deel vun der Faser ass wéi och eng héich Konzentraktioun vun Nährstoffer. Tatsächlech huet eng Studie uginn datt déi speziell Kombinatioun vu Phytonutrien bei Äppelen a Béi kënnt d'Insulin-Sensibilitéit ze verbesseren an d'Risiko fir Typ 2 Diabetis ze reduzéieren. Wann Dir d'Haut iesst, gitt sécher datt Dir grondsätlech waarm gëtt wéi Pearen op der "dreckdausend Dutzend" Lëscht falsch maachen, sou datt se eng vun de Früchte, déi de gréissten Betrag vum Pestizidreschter enthalen. Wa méiglech, kaaft organesch.
Kann ech fréi Bären?
Et ass net recommandéieren, frësche Béi ze fréihen, well Jus a Faseren an de Verdauungsprozess separate ginn an d'Resultater net op Wonsch sinn.
Allerdéngs wäerten d'Gefill vun enger gekacht oder veraarbechter Birne (z. B. Birengsooss), op deenen Zocker hinzukommen ass, funktionnéiert. Béi de Pearen an engem richtege verschmoltene Behälter virum Gefriess, fir d'Frigoen ze verbrennen.
Picking a Storing Pear
Et sinn ongeféier 10 verschidden Zorten vu Bären déi an der US sinn. Si si méi liicht fir ze schécken, wann se hart sinn, dofir si se normalerweis onheeleg, wéi se weider lafen a nodeem de Baum verletzt gëtt.
Wann Dir Är Béi géif décidéieren, wann se nach ëmmer schwéier sinn, da musst Dir e puer Deeg bei Raumtemperatur huelen fir se ze leeschten. Fir ze kontrolléieren, dréckt op d'Stänn.
Wann se "liicht" ginn, si reifen. Fir d'Reifung ze beschleunigen, loosst se lo an enger Paquetsaach (se packen se net ze dicht).
Vermeit a kaaft Biren, déi Flehen a Blesséierter hunn.
Wann Dir Béiren kaaft, déi reift, gespäichert se am Frigoier, fir de Reifungsprozess ze luesen. Verpackt se net ze eng gutt, well se si Äert Äthylengas verëffentlechen, also verursaache si ze ripen bis zum Punkt wou se kënne rotéieren. Wann Dir eng ganz Rëtsch mateneen packt, kënne se d'Reifung vun der ganzer Grupp beschleunegen.
Dir kënnt och Birengs Juegd an Birengsooss kaafen. Pear Jus kann bei der Behandlung vu Verstopptung benotzt ginn, awer et ass am beschten fir Jus ze vermeiden wann Dir schreift fir Gewiicht ze verléieren an e gudde Bluttzocker kontrolléieren.
Gesond Manéier preparéiert Pearen
Pears sinn eng vielfältlech Fruucht, si gi vu roude, pochtem, gebraten oder gemëscht, fir Smoothies ze maachen. Genéisst Är Béi, déi an Zaloten gehackt ginn, mat Kakashi oder Root Geméis geréift ginn, oder ze vermëschen als Miel ersat oder Zopp ze huelen. Biede fir Är Iessen Planz ze hëllefe kënnen hëllefen, Iech voll ze halen an Är Glasfaserzuel ze erreechen.
Rezepter mat Pieren
- Gréng Smoothie mat Spinat, Pear a Ingwer
- Gesond an dackeg Manéier fir Pearen ze servéieren
- Roasted Pear mat Delicata Squash
> Quell:
> USA Pears. Fun Fakten an FAQ. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> USDA National Nutrarian Database fir Standard Referenz, Release 28.
> Wedick NM, Pan A, Cassidy A et al. Diät fiir Flavonoid Zucker a Risiko vun Typ 2 Diabetis an US Männer a Fraen. Am J Clin Nutr. 2012 Apr, 95 (4): 925-33.