Et ass kee Geheimnis datt d'typesch amerikanesch Diät net méi perfekt sinn. Och Leit mat de bescht Intentiounen an déi gesondsten Diaken kënnen kleng sinn fir hir Ernärungserfärung ze treffen. Als Resultat hunn vill fir Nahrungsmultivitamin / Mineral (MVM) Nahrungsergänzungen erreecht fir Nährtsléisungen ze fëllen.
Sollt Dir? Et ass sécher kéint hëllefen (mä et ass en Oppositioun).
D'Amerikanesch Schnéifall
D'National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) weist datt d'Amerikaner ënner den duerchschnëttleche Besoine fir Vitamin A (45 Prozent Mangel), Vitamin C (37 Prozent), Vitamin D (93 Prozent), Calcium (49 Prozent) a Magnesium ( 55 Prozent).
D'Dietary Guidelines for Americans (DGA) weisen datt 40 Prozent vun den Amerikaner déi geschätzte mëttlerer Bedingung (EAR) net erreechen - d'Duerchschnëttsstëmmung, déi geschätzt gëtt fir den Erfarungen vun der Hälfte vun de gesonden Individuen ze erfëllen - fir vill Mikronährstécker.
Kalzium, Vitamin D an Kalium ginn als Nährstoffe vun der ëffentlecher Gesondheet interesséiert, well déi meescht Amerikaner, och Kanner, keng Empfehlungen fir dës Nährstoffer erliewen. Vitamin B12 ass e Nährstoff vu besonneschem Besuergt fir Leit iwwer 50 Joer. Eisen ass fir jonk Kanner, Kanner déi d'Kanner an Erwaardende Mammen hunn.
Kuerz gesot, mir sinn falsch . An e puer Leit sinn nach weider Risiko fir Nährstandsdefiziter, wéi:
- Leit, déi Liewensmëttel aus enger Liewensmëttelgrupp vermeiden oder beschränken
- Déi op Kalorien Diät; Leit, déi d'Absorption vu fettlösleche Vitaminen A, D, E oder K reduzéiert hunn
- Leit op Medikamenter déi d'Absorption an / oder de Stoffwechsel vun verschidden Mikronährstécker stéieren
- Leit, déi Liewensmëttel aus enger Liewensmëttelgrupp vermeiden oder beschränken, wéi bereedt a befestegt Getreideprodukter
- Fraen vun der Kandheet am Alter
- Eeler Leit
- Fëmmerten
- Déi mat enger Geschicht vu Gewichtsverloscht Operatioun
Multivitamins: Low-Cost Ernährungssécherheet
D'Ernährung vu gesonde Liewensmëttelen ass ideal, awer fir eng Changement ass keng einfach Aufgab. D'Realitéite vun der westlecher Ernährung Noutfall Mëssstänn an d'Limitatiounen vu souguer déi bescht Diaken maachen Ergänzung eng wichteg Optioun fir laangfristeg Gesondheet.
Nährwertlosegkeet Ongerechtegkeeten sinn manner üblech tëscht de MVMs, an d'Benotzer tendéieren méi aktiv a manner wahrscheinlech Fëmmerten-Faktoren mat méi nëtzlech Ernährung a gesond Liewensweis.
Eng Kéier deeglech MVM Supplement unzehuelen ass e Sécherheetsnetz, fir Nährtsléisungen ze fëllen an d'Nährstandsmechanismen ze bekämpfen. Et ass einfach ze erënneren, onwahrscheinlech, kee Schued ze verursachen an eng bezuelbar Approche fir "Ernährungsversécherung" ze hunn. MVM sinn besonnesch gutt fir eeler Leit, deenen hir Kalorien zesumme mat Appetit a Absorption ofhëlt.
Liewensmëttel als éischt
Alles wat gesagt huet, während MVMs Nährtsléisungen fanne kënnen, sie huelen net d'Plaz vun enger nahrhafter Ernährung. Si ginn "Zousätz" genannt fir e gudde Grond - hir Roll ass nëmmen fir d'Ernährung ze ergänzen .
Liewensmëttel ass ëmmer de ideale Wee fir Är Nährstoffer ze kréien - an et war natierlech déi eenzeg Manéier, fir dat ze maachen, ier Ermëttlungen ëmgaang sinn.
Ernährungsexperten an déi lescht DGA weiderhin e Liewensmëttelprobleem ze recommandéieren. D'Liewensmëttel ginn net nëmme wesentlech Nährstoffer, awer och Glasfaser an e Wirt vun aneren gesonderen Verbindungen, wéi Phytochemikalien an Antioxidantien, déi mateneen a Weeër a Weiche interagéieren, déi Zutaten erofhuelen kënnen net kënnen.
D'Ernährung vun der Ernährung verbesseren kann Gesondheets, Wellness a Längengkeet förderen. D'DGA schätzt datt d'Hälschent vun Erwuessener (117 Millioune Leit) eng oder méi vermeintbar chronesch Krankheeten bezuelen mat armen Qualitéit iessen Muster a kierperlech Inaktivitéit.
Ausserdeem, eng Studie 2017 schätzt datt onhealthy Ernährungsgewunnechten 300.000 Doudesfäegkeeten aus Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Diabetis an den USA 2012 virginn.
D'schlecht Qualitéit vum Diabetesche gouf gezeechent datt all Mortalitéit erhéijen, wéi och d'Gefor vun der chronescher Krankheet erhéijen.
Déi bescht Linn
D'Zuel vun den Vitaminnen a Mineralstoffer ass ideal fir d'Nahrung, awer vläicht och mat Hëllef vun engem Dagday Multivitamin / Mineral-Supplement kritesch fir d'Gesondheetserhaltung a Präventioun vu chronescher Krankheet, virun allem ob Adel, Diabetis an Häerzkrankheeten.
Dës Experten Tipps kéinten hëllefen Iech Décisioun ze huelen, wann Dir am Ergänzungsgase steet:
- Wielt Äre beschten Multivitamin fir Äert Alter a Geschlecht (Etiketten kënnen hëllefen Iech ze hëllefen).
- Vergleichen d'Etiketten fir e Multivitamin mat den Nährstoffer ze fannen, awer ouni Opléisung an alldeegleche Wäerter. Denkt drun et ass keen Standard fir Multivitamins, a vill bidden verschidden Nährstoffer a variabelen Mounts.
- Chewable gummy Nahrungsergänzungen sinn net esou komplett wéi déi meescht Pill mat Formen MVM. Allgemeng MVMs enthalen net 100 Prozent vum deegleche Wäert oder d'RDA vu Kalzium, Magnesium oder Kalium, sou datt Dir musst ënnerhuelen zousätzlech eenzel Zousaatz vun dësen Nährstoffer, jee no Ärem Ernährungseenamen.
An Dir erënnert: E MVM kaaft net e Magie Kugel - Dir musst nach ëmmer iwwer Diät a Gesondheet sinn. MVM sinn just e klengen Deel vun engem gesonden Lifestyle, net e Ersatz fir een.
> Quell:
> Diätqualitéit Notéieren a Prognosen vun All Causes, kardiovaskulär a Cancer Mortality bei enger Pan-European Cohort Study. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Liewensmëttel, Befërderungen a Bäilagen: Wou sinn d'Amerikaner hir Nährstoffe kritt? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. Associatioun tëscht Diätfaktoren a Mortalitéit vu Herzkrankheeten, Stroke a Typ 2 Diabetis an den USA. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> US Department of Agriculture, US Department of Health and Human Services. Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020: Aachte Editioun. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Verëffentlecht 7. Januar 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3. Multivitamin / Mineral-Supplement Beitrag zu de Mikronährstoffer an de USA, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.