Turn Your Home Gym an eng Arcade Experience
Beim Asphalt Green, e Fitness-Studio an New York City, huet d'AG6, en Arcade-inspiréiert Workout Programm am Joer 2016 unzemellen, et huet net laang Zäit fir Videoen vum Training ze héich Intensitéit ze stellen, fir Millioune vu Szenen op Facebook ze sammelen an e Schlof vu Medien ruffen fir säin spannend ausspierend neit Programm. Dir gesitt, dës Trainingsmeldungen erfëllen d'Blitz- a Neonfarben vun enger 80er oder 90er Arkade mat der Suchtfaktor vum Ganzkierperspill, beim Pompen vum Schweessquotient mat traditionnelle Kierperübungen a vun der kreesbaséierter Trainingsprotokoll. D'Resultat vun der 45-minütiger Routine ass bezeechent ginn fir souvill 1000 Kalorien an enger eenzeger Sessioun ze verbrennen, während d'Geschwindegkeet, d'Koordinatioun, d'Agilitéit, d'Kraaft a d'Herz-Kreislaufend Konditioun verbessert.
Och wann et klengen Iwwerraschungen (an et wär schwéier ze verleegnen datt et geschitt ass), am Oktober 2016, Asphalt Green war déi eenzeg Turnschicht an den USA fir de PRAMA-System vun High-Tech LED Lumines, Timer an Multimedia-Verwaltung ze benotzen fir Erlaabt d'Erleichterung vun méi wéi 500 Workout Routinen. Dat heescht, wann Dir net an NYC wunnt, sidd Dir eng Zort vu Gléck.
Ausser datt Dir guer net ass. Dir musst nëmme dobausse merken, fir Är Workout-Routine vun der arcade-style ze doheem ze kreéieren.
Dir musst och keng Suergen iwwer d'Vermësste vun der Klass ze maachen. Laut Chloe Miller, e Schrëftsteller fir Business Insider, deen d'AG6 Routine am Juni 2016 probeiert hunn, sinn déi meescht vun den Übungen net all dat anescht wéi Statiounen, déi Dir an anere Circuit vun der Course konzentréieren wäert, a nëmmen e puer vun de Statiounen tatsächlech benotzt d'Arkade-styl LED-Spillplat. Anescht ausgedréckt, duerch d'Schafung vun der Arcade Atmosphère zu Hause a fir Är eegent Spillsaach ze developpéieren, kanns de Stil vun der Klass net erfëllen, ouni eng impromptu Trip zu New York City Upper Upper Side.
1 - Setzt d'Stëmmung
Vill vun der Aufgab iwwer d'AG6-Workout klappt d'Arcade-Atmosphär mat enger däischter Loftbeleuchtung, Neonfarben, blénkende Luuchten a laut, Pumpmusik. Tatsächlech sinn d'Beleeg- an Tountechniken selwer net all déi aner wéi déi aner populäre Workout-Routinen, dorënner de Club-Gruppegrupp Cycling an Danzschoulen, déi op der "Out-of-Work-Out" profitéieren.
Wëssenschaftlech ass dat net schwiereg, äus Heem ze maaachen. Alles wat Dir braucht ass e gudde Gespréichspartner fir Är Lieblingsstécker ze spillen, e Raum wou Dir d'Luuchte niddergelooss hunn an e puer Lampen opsetzen, fir sécher ze kucken, wat Dir maacht, a faarwege LED Strichbeleuchtung ëm d'Plafong gesat oder Floorboards fir ze hëllefen en Arcade-Gefühl ze kreéieren. Wann Dir wierklech alles op Ärem Arcade-Turnhal opgeriicht gitt, konsultéiert Dir déi folgend Suggestiounen:
- Kaaft den iHome iP76 LED-Lautsprecher-System fir Äert iPhone oder iPod . Dëst Lautsprecher-System erlaabt Iech Är Lieblingsspiller direkt vun Ärem Apple-Apparat z'erklären an ze spillen an de Tower-Docking-System leeft mat verschidden LED-Luucht a kann opgespielt ginn fir op e méi arcadeähnlechen Effekt ze pulséieren oder ze streiden.
- Lauschtert op d'Spotify Playlist, Audio Arcade , fir elektronesch Tanzmusik déi den Toun vun enger realer Arkad kommentéiert.
- Erstelle d'Glühbirnen an Äert Overhead-Léisungen an d'Luuchten mat LED-Faarf wuëlt Glühwäin, fir datt Dir d'Faarfschema vun der Zëmmer auswielen an all Kéier wann Dir se ausüben hutt, eng aner Ëmfeld genéissen.
2 - Verwöhte Spillkaarten fir Guide Dir
Deel vun der Spaass vun arcade-style trainings ass datt Dir als Participant net wësst genau genau wat nächst kënnt. Obwuel et schwéier ass dat selwescht Gefill vun der Erwaardung ze kreéieren ouni d'Multimedia-Verwaltung, déi vum High-Tech-PRAMA-System erbruecht ginn, kënnt Dir Är eegent Low-Tech-Version vun der Unkenntnis setzen, andeems Dir Spillkarten benotzt fir Är Workout-Routine ze leeden . Hei ass wat Dir maache musst:
- Wielt zwéi Véier Übunge fir Ären Circuit. Dir kënnt grëndlech trainéiert Trainingsübungen benotzen , wéi Knäppeg, Lénger, Hantelbälller , Bent iwwer Zeilen, a setzen sech op, oder Dir kënnt e puer vun de Spiller inspiréiert ënnerholl ginn.
- Mat enger Standardpatrou spéider Deck deelt eng Übung un all Suit.
- Entferne all d'Nummernskaart manner wéi véier vum Deck.
- Setzt Ärt Stack vu Kaarte gesäit erof op, a setzt e Timer fir 10 Minutten. Klickt op déi éischt Kaart un a mécht d'Bewegung mat der Kaartebekämpfung fir d'Unzuel vun Wiederholungen, déi mat der Nummer op der Kaart bezeechent ginn. Zum Beispill, wann d'Übung mat Häerz mat engem Häerzstull ass an Dir zitt een véier vun den Hären aus der Plack, du wäerte vier Knuewelekter maachen. Fir Face Cards a Aces, maachen 12 Wiederholungen.
- Soubal Dir déi Reps op der éischte Kaart ofgeschloss ass, flitt déi nächst Kaart op a weider.
- Wann Är Timer Dings, Ruhe fir bis zu fënnef Minutten, wielt dann véier nei Übungen a weider Är Trainingswee. Féiert dräi oder véier 10-minütige Circuits, all Leefer mat verschiddenen Übungen.
3 - Erschuede Bunnspiller mat Glow am Däischterband
Vill vun den Übungen déi vum AG6-Workout ausgeriicht sinn baséieren op Präzisioun. D'Participanten benotzt Gitter a Kreeser, déi um Buedem entworf sinn fir Succès ze maachen, Sprongen, a werfen Bewegungen. Benotzt dës Tipps, zesumme mat faarwegem, Glanz an der donkel Kassistung, fir ähnlech Plazen doheem ze maachen. Gitt net Angscht datt Dir kreativ mat de Gitter déi Dir schaaft an d'Ausübungen déi Dir leet.
Ladder Drills:
Benotzt Gluten am Däischterband fir eng 12 bis 15-fach Agility-Leederschrëft op de Buedem mat zwee laangen Streifen vu Band ronn 18 Zoll Karosserien mat kuerter, senkrecht Streifen vu Bands all 15 Zoll. Dës Benotzung vun dëser Leeder kann u gehéieren:
- In-a-out schnelle Féiss . Start am Enn vun der Leeder, Jogge Fouss an den éischte Quadrat vun der Leeder, jog se se openeen op der Säit vum zweetplatz vun der Leeder. Neies, fuere Réck an de drëtten Plaz vun der Leeder a weider an dësem Muster ganz wäit hannert d'Linn.
- Crossover Querplang spazéiert . Lénge senkrecht op d'Leeder d'Längt mat enger Hand an all de vun de éischte zwee Leederplaze. Fuert Är Hänn riicht alleguer wäit ewech vun der Längt vun der Leeder, déi mat ärem Aussoe fir d'éischt zesummegesprécht sou datt Dir iwwer Är Hand an de drëtte Leederkadplaatz kreest.
- 1-2-3 Precision Sprit . Stand um Enn vun der Leeder a fuert zwee Fouss Sprongen ganz wäit hannert d'Längt vun der Leeder. Déi éischt Kéier no der Leeder hoffentlech nëmmen e Quadrat op. Déi zweet Kéier op der Leeder hänken zwee Karee erëm an d'Zäit an iwwer ee Quadrat. Déi drëtt Kéier an der Leeder hänken dräi Kielen op ee Bléck an iwwer zwou Quadraten. Fëllt an därselwechter Sequenz fir d'Dauer vun Ärem Set.
- Wide-Leg spatze Quatsch Gaart . Stand um Enn vun der Leeder, Är riets Säit op d'Leeder ze weisen. Huelt e breet Schrëtt mat Ärem richtege Fouss, en seet an der zweeter oder dräie Leederplang. Dréckt Är Hëcke zréck a fille mat enger breet legged Squat. Zréck op de Stehen an de Schrëtt de lénksen Fouss op de selwechte Quadrat wéi Äre riets Fouss. Huelt een anere Schrëtt no baussen mat Ärem richtege Fouss an weiderfuere bis an d'Leeder.
Wann Dir Replikatioune fir Leederbohrer zielt, bedenken all Rees ënnerscheeden d'Leeder als eenzeg Wiederhoeder fir Geschwindegkeet oder Agilitéitsexercises, wéi zB Sprangen a Jogging, a jidderee Bewegung als eegen Wiederholung fir Kraaftübungen, wéi Knäppchen, Lungen, Drécker, etc. .
Star Drill:
Benotzt de Glanz am Däischtereau fir e sechs Foussball op de Buedem ze zéien, éischt mat zwou, sechstfebare Bandstécker ze kreéieren, fir eng Kräiz ze kreéieren, duerno kuerter 3f Streifen vu Bands ze maachen fir e "x" ze kreéieren d'Zentrum vum Kräiz. E puer Ausübungen dozou:
- Präzisioun rutscht d'Placken . Set up an enger Plank Positioun esou datt Äre Kierper parallel mat der Mëttespaus vum Stär ass. Fügt Är Féiss op eng Rutschdisk oder Bliederplack. Halt d'Stellung fir eng Zuel vu fënnef, da setzt de Knéet lues op d'Këscht ze zéien, fir Är Féiss esou no ze bréngen wéi Dir an d'Mëtt vum Stär kënnt. Verlängert Är Beem, halen d'Positiounen fir eng Grof vu fënnef, da klickt d'Knie weider erof, dës Kéier dreift de Torso a kniet op der rietser Säit wéi Dir versicht Är Féiss ganz wäit bis de Stär vum Zentrum ze bréngen "x "op der rietser Säit. Verlängert Är Féiss um Ufank a fuere mat der lénkser Säit. Fannen Sie dëst Zentrum an der rietser Säit lénks an der Dauer vun Ärem Set.
- Nuetslängt . Stand am Zentrum vum Stär. Lunge vir, plangt Äre gudde Fouss an der Géigend vu de Stär. Féiert eng Forward Voileg, dann erëm zeréck. Nodeems Dir Äert Recht Fouss op de richtege Knäppche béit, dës Kéier eng Säit laang blesséiert. Schlussend de Richtef säi richtege Réck, well de Ball vun Ärem richtege Fouss op de Réck vum Stär opgeriicht. Féieren eng Réckgangsstëmmung an erëm zréck. D'Sequenz mat Ärem lénksen Been ze behalen fir eng voll Wiederholung. Fir dës Ausübung musst Dir net Ären Lungerfouss ganz wäit bis de Enn vum Band erreechen.
- "X" agility Féiss . Stand am Zentrum vum Stär an enger Reesënnerstëtzung mat den Knéien a Hëppelen liicht gebeugt, Äert Gewiicht op de Kugel vun den Féiss an Är Ellbéi op Är Säiten gebéit. Maacht e Schrëtt no bis zum Enn vum "x" -Tape op der rietser Säit, versicht Äert Fouss genee op de Rand vum Band ze pflanzen. Direkt duerno gitt Dir Äert lénksem Fouss erop bis zum Enn vum "x" -Tape op der linker Säit. Fallt séier an de Fouss zeréck an d'Mëtt, direkt direkt Äert Recht, dann de lénksen Fouss rop an dës Kéier probéiert de Futt ganz genee am Rande vum "x" Band hannert enger Säit ze plécken. Bréngt Är Féiss nees an d'Mëttelposition zréck a weider. Fannt dës Bewegung esou séier wéi méiglech.
4 - Benotzt Tap Lights fir Wall Games
Een Deel vun der Spaass vun arcade-style trainings ass datt Dir eng direkt visuell Belounung kritt, wann Dir exakt e LED-Koeffizienten erliewt. Dir kënnt dëst selwechte Belounungssystem mat einfachen LED Hidderlafen simuléieren. Duerch dës Lichter an d'Mauer mat verschiddenen Musteren hänken, kanns de Wierder ausüben, wou Dir all Liicht genau misst op en ofgeschalt widderhuelen. Hei sinn e puer Liichtmuster Suggestiounen déi Dir wëllt versichen, zesumme mat korrespondéierter Trainingsmoossnamen, awer wéi mat de Buedembitgräifen net méi kreativ sinn.
Light Square:
Stellt e sechs Fousskreesser vu véier Stéckleuchten op Är Mauer, sou datt d'Top zwou Lumenter just iwwer den Kapp positionéiert sinn, an déi ënnescht zwou Lichter si ronn op Hip-Niveau.
- Squat, rappen a rutschen . Fir de Schwämm ze féieren , réckelen a rutschen, mat der Mauer op der rietes Säit vum Terrain ze fänken. Erënnert op a knapps de richteg richteg Liicht, a dreckt et op. Direkt riicht sech ze knipsen, a klickt op a gedréckt rechts. An der gerénger squat Position, rutscht lénks a klappt de ënnen lénks lénks op. Stech erop an erreecht Är Hänn iwwer de Kapp, fir op den ieweschten lénks Liicht ze fléien. D'Fuerderung ze bewäerten, dës Kéier dreift all d'Luucht nees zréck.
Narrow Triangle:
Schreift e schmuele Dreieck vum Panneau an sou datt d'ënnescht zwee ongeféier d'Aschüchterend Distanz sinn an ongeféier 8 bis 12 Zoller de Buedem. Den Top vun deem Dräieck soll iwwer de Kapp positionéiert ginn, sou datt Dir kënnt erreechen fir se op den Zoppen an den Zoppen opzehuelen.
- Pushup Patty Kuchen . Setzt eng Pipelinepositioun senkrecht mat der Mauer op, sou datt d'Hahnlicht direkt virun all Schëller steet. Fuerder e Push-up, a no der Dir op d'Startplaz dréckt, Äert Gewiicht op Äert Recht a léisst Är lénks Hand aus dem Buedem zéien an iwwer de Kierper hëlt fir d'Liicht virun der richteger Schëller ze fléien. Gidd Är lénks Hand op den Terrain a maachen en anere Pushup an dëst Zäit verschwonnen Är Gewiicht op déi lénks Säit, andeems Dir Är riets Handfläche benotzt fir de Liicht virun der lénkser Säit ze schéissen. Fëllt dës Reproduktioun un d'Luucht aus.
- Helle luesen Pattyen Kaff . Maacht mat der Mauer, ronn zwee Meter erof. Crouch down, plënnert Är Handflächen op de Buedem, a sprang de Féiss hannert Iech an eng héich Dréckerei. Vun dëser Positioun, huelt Är riets Hand, fir de lénksen ënneschte Lichte vum Dräieck opzemaachen, da wielt Är lénks Hand a widder déi richteg Liicht maachen. Wann béides Luchten sinn, hoffert Är Féiss zréck an d'helleg Positioun, sprint an d'Loft a klappt den Top Liicht vum Dräieck wéi Dir et mécht. Land lues sinn, déng Knéien a Hëffer eppes gebeugt virun der Ausféierung vun der Übung, dës Kéier d'Luucht aus. Wann de Sprong ass zevill Erausfuerderung, einfach opstoen, op de Spëtznumm stoungen, fir den Top Liicht op oder auszeginn.