1 - Schreift wéi eng Celebritéit zu Hause
Wëllt de Kierper vun engem Promi? Mat e puer hart Aarbecht an Engagement, kënnt Dir et kréien. Glaach et oder net, Celebritéiten maachen déi selwecht Workout, déi de Rescht vu mir maachen. A ville Berühmtes sinn Exercice Newbies. Also si se net unerkannt an de Fitnessstudio.
Natierlech kënne Prominenter hir Expertentrainer, wéi JR Allen. JR huet geschafft High-Executive Leit a Stäre inkl. Kënschtler Bridget Kelly, Starshell a Mary J. Blige. Hien huet och gehollef d'Maria J. Blige gehollef d'Kierper ze bréngen, déi si op der Cover vun der Shape-Zäitschrëft entwéckelt huet.
Also ech hätt de JR gefrot, ob hien e Workout fir Iech ze designéieren. An hien huet et gemaach!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Expert-Trainer JR Allen schafft bei Prominenten, awer hien zitt regelméisseg Leit wéi eis. JR proposéiert personaliséiert Ausbildung a Wellness Servicer duerch seng Firma 2daybefit. Hien huet dësen einfachen Gesiichtskremsen als e gudde Wee entwéckelt, fir Gewiicht ze verléieren an sech heem ze passen. Wann Dir et konsequent mécht, kënnt Dir erwaarden datt ech richteg Resultater gesinn. Natierlech kënnt Dir vläicht net Promi ginn, mä Dir kënnt kucken a fille wéi een.
3 - Waarm fir Är Celebrity Workout
Fir den JR-Berühmt-Workout ze maachen, musst Dir e Paar Lightbänk benotzen. Keen Gewichte bei Iech doheem? Kee Problem. Gitt einfach d'Serie ouni Gewichte, oder benotzen Waasserfläsch oder Suppenbecher fir Zousatzwäerter. Da klëmmt de Gewiicht grad grad wéi Dir fillt méi staark a méi fit.
Är Haus Workout fänkt mat engem waarmt op, fiert dann duerch zwou Sektiounen wou Dir verschidden "Ronnen" vun Übunge maachen. Da schloe mer mat engem coolen Daag. De ganzen Workout sollt ongeféier 30 Minutten daueren.
Fir dëst komplett Workout ze maachen, e Gebitt ze fannen deen kloer a fräi vu Miwwelen oder aner Hindernisser ass. Benotzt d'Fotoen als Guide fir all Übung mat enger korrekter Form ze bewegen. JR recommandéiert datt Dir üblech Sënn beim Ausübe benotzt. Fuert Iech net iwwerdriwen a stoppen, wann Dir bëssche krank ass.
Et gouf 1: Komplett eng 5 Minuten Dynamic Warm-up
Fir Ären Kierper fir méi kräfteg Aktivitéit ze preparéieren, maachen d'folgend Übungen:
4 - Ënner Kierperübungen fir Doheem ze maachen
Total Body Celebrity Workout: Deel 1
Beim Deel Een vun der Celebrity Home Workout fëllt Dir dräi Ronnen vun der folgender Übungskombinatioun: alternéiert Lunges, Squat Sprit, Plank an Lénger. Dës Übunge maachen hëlleft fir Fett a Kalorie ze verbrennen andeems Dir den ënneschten Kierper a Kär. Benotzt JR Beschreiwungen an Fotoen als Äre Guide fir gutt an all Form ze behalen. Part One sollt zéng Minuten daueren bis se ofgeschloss huet.
- Alternéiere Lénger : Schrëtt no vir mam legale Kräiz, hält Äre Réck direkt. Bannt Ären lénksen Been mat engem 90 Grad Winkel. Maacht 15 Wiederholungen op all Beem, alternéierend Säiten.
- Squat springt: Vun enger Eemerzéit zréck an d'Loft zréck an zréck an d'Schwatzepositioun zréck. Wiederhuel fir 45 Sekonnen.
5 - Get Celebrity Abs Mat enger Plank Exercise
Wëllt Dir den Abs vun engem Promi? D'Plankübung kann Iech hëllefen. Dëst essentielle Kernprogramm ass eng Haappropriétéit an Berühmtengzëmmer an de Gesondheetscluben am ganze Land.
Plank: Halt Plankéier op Är Fäegkeete oder Hänn (wann et gemittlech ass) Vergewëssert Iech Äert Réck duerch Geriicht an Aster a Gluten (Maulwurst) si knapp. Halt fir 45 Sekonnen.
D'Plank-Übung ass e super Wee fir d'Muskelen an Ärem Torso ze verstäerken, dorënner d'Bauch- a Réckmuskelen. Wann Dir net déi Positioun fir 45 Sekonnen hält, fänkt mat 15 aus a baut dohinn aus.
6 - Sculpt Celebrity Legs mat Side Lunges
Dës nächst Übung wäert Iech d'Skelett hunn déi roude Teppe fäerdeg sinn. D'Säit langsam hëlleft fir Äert Schéi, Är Kälberen an Äert Gluten ze kreéieren (är Beooty!)
Side Coup mat Curlin: Vun enger neutraler Stell Positioun, riicht eraus. Den lénksen Been ass direkt wann de richtege Kniet biegt, awer denk d'Kniet net an den Zänn verbueden. D'Arms bleiwen op där enger Säit vun Ärem riets Been. Dréckt op Äert riets leg an nees zréck an d'Stellung an zréckzekippen a bizeps biegen mat deenen zwee Waffen. Versicht 5-Pound Gewichter ze benotzen. Wieder 20 times alternéierend Sitten.
7 - Kalorie brennen a verstäerken den Total-Body
Wéi Dir weider Är Berühmt Workout mécht, da gitt Dir 3 Ronnen vun dësen Übungen: Plankzuel, héich Knéie, Wechsendekrank an Drénk gedréckt. Gitt e Foto vun JR als Äre Guide fir eng gutt Form. Et sollt ongeféier 10 Minuten daueren fir dës Rubrik ze maachen.
- Plank Rows: Fänkt an der Plankpositioun un an e puer ewech a rëm zeréck. Halt Äert Ellbog no beim Kierper a Beweegung 3 - 4 Zoll méi héich wéi Ären Réck. Halt Äert Réck steeht a verdreift Äert Heften. Maacht 15 Wiederholungen, alternéierend Säiten.
- Héich Knees : Fänke mat Knéien a 45 Sekonnen héich erop wéi méiglech erop agefouert. Dëst wäert Ärt Häerz erhéijen an ze hëllefen méi Fett a Kalorien ze verbrennen.
Dës Übunge wäert Ären Häerz erhéijen an d'Muskelen an Ärem ganze Kierper stäerken.
8 - Wechsler Crunch Curls Blast Belly Fat
Déi nächst Übung gëtt als alternéierend Crunch bezeechent. Et hëlleft fir d'Muskelen an der Mëtt an de Seiten vun Ärem Bauch ze verstäerken an ze definéieren.
Alternativ Crunch: Dir musst op dësem Terrain sinn. Benotzt eng Matte, wann Dir eng Handwierklech hutt. Fänkt un op der Réck op an setzt sech an eng Crunch Posch. Knéien si gebeugt an déif Beem bleiwen parallel zum Buedem a gehoben aus dem Buedem. Rotéiert den Torso, sou datt Dir de riets Ellbéi an den lénksen Knéi bréngt. Dann alternativ Säiten. Probéiert net op den Kapp ze ziehen wéi Dir iwwer dës Bewegung während 60 Sekonnen réckelt.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Fuere weider d'Celebrity Home Workout mat enger Squat Push Press. Dës exzessiounstrainer Übung wäert Ärt Häerzziel erhéijen an hëllefen d'Kraaft am nidderegsten an am Uewerkierper ze bauen. Et hëlleft och fir Äert Been, Hëfteg, Schéi a Schëlleren ze gestalten.
Squat push press : Dir wëllt 5-10 Pound Gewichte fir dës Ausübung benotzen wann et méiglech ass. Start an engem Knuewelek Positiounen, mat Äert Gluten hannert den Knéien an Äer hir rëm direkt. Probéiert Är Gewiicht an Äre Fersoen ze behalen. Déi nächst Rutsch weist datt d'Ausübung färdeg ass.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Fir de Squat Push Press ze beaarbecht, zéckt op Ärem Kniechtplatz an dréckt Är Arécken iwwerdeems. Dréckt duerch Är Fersepden fir d'Gewichte direkt an d'Loft ofzeschwätzen. Wéi Dir op d'Knuewelche gequetscht an Äert Fersen dréckt d'Gewichte direkt an d'Loft. Wiederholen dës Übung 15 mol.
Gitt d'Celebritéit Doheem Workout mat engem Cool Down. Maacht 5-10 Minutten Liichtkompost, fir de Kierper ze relaxen. Beispiller vun der Streck kéint en Beräich vun Ären Zännere fir eng Hamstring Stretch oder Katz / Kuh Positiounen op den Hänn a Knéien. Dir kënnt och eng Schaummerschlier benotze fir Är Réck zréckzekréien, den Réck vu Been a Kälber.
Glécklech fir de JR Allen Celebrity Home Workout ze komplettéieren! Wonsp méi Tipps fir Hausaarbechten? Kuckt, wéi Dir e Gewiichtsverloschungsprogramm bei Home for Diät a Berodung beweegt a mengt mat Facebook op fir alldeeg Ernährung Tipps, Rezepter a Training z'erklären.