Gitt an engem Fitnessstudio an Dir kënnt wahrscheinlech e Set vu Kettlebells gesinn , vläicht an engem Eck nieft aneren ongeriddegt Ausrüstung wéi BOSUs , Schlësselen an Medikamenten .
Wann Dir jemanden benotzt, deen e Kettlebell benotzt, hutt Dir wahrscheinlech gesi se souvill wéi et schaukelt an oppassen, vläicht huet sech gefrot, firwat si esou eng Saach maachen. Wat ass de Virdeel fir e Gewiicht ze schaukelen, wéi gesäit et, e Kettler?
Et gi vill Virdeeler fir Kettlebell-Ausbildung an ee vun de wichtegsten ass: Vill Kettlebell-Übungen sinn dynamesch, oft ballistesch, bedeit séier Liften anstatt déi lues a kontroléiert Stäerkt Ausbildung déi meeschte benotzt gi fir ze maachen.
Dës Zort Übungen erlaben hir Häerzhemen op eng ganz aner Wee wéi d'Cardio. Net nëmmen datt dës Beweegunge bal all Muskel an Ärem Kierper erausfuerderen. Elo besser, Kettlebell Training ass sou wichteg wéi déi meescht vun eis benotzt ginn, et kann tatsächlech eng lëschteg Fun sinn.
Obwuel et eng Léierkurve mat Kettlebell Training gëtt, kënnt et jiddefalls och Ufänger. Wann Dir déi selwescht Workout gemaach hutt, kann d'Kettlebell-Ausbildung neit Liewen an Är Trainingsroutin atmen. Léiert wat Dir braucht iwwer Kettlebell Training.
Wat ass Kettlebell Training?
Kettlebells gi Gosswaasser vu ronn 5 lbs bis iwwer 100 lbs, ähnlech wéi e Ball mat engem Handle fir liicht ze knacken.
De Kettlebell koum aus Russland a war viru populär an den USA Dekade viru Joer, hat awer an de leschte Joren e Rezurenz mat enger Rei vu Klassen, Videoen an Bicher fonnt. D'Ursaach? Kettlebells bidden eng aner Zort Training mat dynameschen Ziler, déi bal all Aspekter vun der Fitness oppassen. - Endurance, Stäerkt, Balance, Agilitéit a Cardio-Ausdauer.
D'Leet et léiwer, well et schwiereg, effizient ass an Dir braucht nëmmen e Stéck Ausrüstung.
D'Iddi ass den Kettlebell an engem oder zwee Hänn ze halen a gitt duerch eng Rei vun Übunge wéi déi zwee Aarm Schwammen, de Prisong , de Laden an d'Hoer zitt.
Verschidde Bewegungen hunn Dir Äert Gewiicht vun der Hand verännert, wann d'Gewiicht schwëmmt oder wéi Dir méiglech lénks bewegt, fir datt Dir den Kierper stabiliséiere an de Kär op eng ganz nei Manéier maachen.
Aner Bewegungen erfuerderlech Muecht aus den Been an Hëfte fir de Gewiicht ze bewegen, andeems Dir ganz Bewegung vum Kierper integréiert, déi dacks mat aner Trainingsaarte fehlen.
Kettlebells vs. Hanteln
Dir kënnt mer wonneren, ass net e Kettlebell grad wéi en Hantel? An e puer sinn se déiselwecht awer, wat mécht d'Kettlebell ënnerschiddlech wéi et geformt ass. Et ka vläicht e gewéinleche Gewiicht ausmaachen, awer de u-förmleche Grëff verännert iwwregens wéi d'Gewiicht mat Ärem Kierper ass.
Mat engem Hantel läit de Zentrum vun der Schwéierkraaft an ärer Hand, awer mat der Kettlebell läit de Gravitatiounskär ausserhalb vun der Hand, dat heescht datt et sech ofhänkt wéi Äert ze halen an ze bewegen.
D'Dynamik vu ville Kettlebellmouvementer (e groussen no no no am traditionellen Stärktraining) schafft d'Zentrifugalkraaft, déi méi Opmierksamkeet op d'Muskele fokusséiert fir d'Verzéiung an d'Stabiliséierung ze benotzen.
Dës Zort vun multidirektionalen Bewegungen mimifizéiert reale Liewensbewegungen, wéi zB e Koffer, fir en an en Oplagebecher ze setzen, zum Beispill.
Hantelen sinn ideal fir d'Muskelkraaft a Kraaft ze bauen mat luesen kontrolléierten Bewegungen, während Kettlebell trainéiert den ganzen Kierper ëmfaasst a konzentréiert sech op Ausdauer, Muecht an dynamescher Bewegung.
D'Virdeeler vum Kettlebell Training
Bal all Ausübung kënnt vum Kettlebell Training profitéieren. An der Tatsaach ass den amerikanesche Conseil d'État op eng Art Studie gefrot, fir erauszefannen, wéi effektiv Kettlebell trainéiert gëtt.
No 8 Wochen Kettlebellübungen hunn d'Fuerscher eng grouss Verbesserung vun Ausdauer, Balance an Kärkraaft gesinn.
Déi gréissten Verbesserung war am Kär, wou d'Kraaft 70 Prozent hat.
Aner Virdeeler gehéieren esou
- Verbesserte Koordinatioun an Agilitéit .
- Besser Positioun an Ausrichtung - Vill Übunge schaffen d'postural Muskelen op eng funktionnell Manéier.
- Et ass ze effizient - Dir trainéiert verschidde Fitness-Komponenten an därselweer Sitzung, ënnert anerem Cardio, Kraaft, Balance, Stabilitéit, Muecht an Ausdauer
- Déi Übungen sinn funktionell an Gewiicht, déi d'Knuichtegkeet erhéijen an den Kierper staark fir alldeeg Aufgaben erhéijen.
- Dir gëtt méi efficace an anere Formen vun Bewegung .
- Méi grousser Kraaft entwéckelen an Ausdauer, wat gutt ass fir eng Rei Sportarten.
- Et kann hëllefen, Sportler vu Verletzungen ze schützen - Vill Verletzungen passen wann Dir séier bewegt an et muss ophalen (aka exzentresch Verzögerung). Kettlebell-Übungen trainéieren den Kierper an exzentreschen Verzéierungsziler, wat fir eng méi gesécherlech, méi staark Kierper am Geriicht oder Terrain ze iwwersetzen.
- Besser Ënnerbriechung - Eng interessant Studie, déi am Journal of Strength and Conditioning Research publizéiert gouf, huet fonnt datt Kettlebell Training e puer eenzegaartege Ladenmuster ubidden, déi mir net mat traditionellen Krafttrainer ubidden. Well déi ënnescht Réck ass während Schwängel aktivéiert ginn, verbessert dat tatsächlech d'Funktioun an d'Gesondheet vun den ënneschte Réck.
- Einfachheet - d'Übungen sinn einfach, d'Trainings sinn einfach a du brauchs just e Stéck Ausrüstung, ob Dir eng Rei vu Gewiichter braucht.
Precautiounen
All dat kléngt gutt, awer et gëtt e puer Noutfalls wéi:
- Hutt fir Ufänger - Wann Dir nei sidd fir ze bewegen, Schwong zu engem Kettlebell ass net wou Dir wëllt begéinen. Dir musst eng ganz staark Stëftung hunn, ier Dir Äert Gläichgewiicht an d'Kraaftkraaft mat engem staarken Gewiicht testen. Allerdéngs kënnt Dir e Kettlebell wéi e Hantel fir statesch Übungen wéi Deadlift, Reien oder Squats benotzen.
- Wësst d'Ausbildung an d'Praxis - De Schlëssel fir Kettlebell Training gëtt mat engem schwaarzeg Gewiicht benotzt - heavy genuch, datt Dir d'Muecht vun den Hëfte an den Been benotze kënnt fir d'Gewiicht eropzeschwätzen oder ze schwingen. Et ass ganz einfach fir Är Réck zouzekréien, wann Dir net gutt Technik benotzt, sou datt Dir e guidée vun engem Expert sidd an e mat e méi héicht Gewiicht starten,
- Risiko fir Verletzung - Déi reelle Verletzungsrisiko fällt oft aus der Verféierung ze maachen, an net wéi d'Übunge selwer. Elo, et ass et wichteg datt Dir e puer Uweisunge fir déi méi dynamesch Ausübungen kritt.
Wann Dir interesséiert sidd fir mat Kettlebell Training ze begleeden, ass et am beschten fir eng Klass ze huelen oder e puer Leit ze kréien vun engem erfuerene Instruktor fir detailléiert Ofschloss vun den Übungen ze kréien. Vill vun de schaukele Bewegungen kënne vernoléissegt ginn an e professionell kann hëllefen mat Ärer Form an beim Choix vu Gewiichter.
Wann dat net eng Optioun ass, ginn aner Videoën e gudde Choix. Probéiert "Déi Ultimate Kettlebell Workouts for Beginners", déi d'Instruktiounen fir Basis Kettlebellbewegungen ubidden, wéi och Workouts, déi eng Rei Kettlebell Kombinatioun beaflosse kënnen.
> Quell:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Kettlebell Training fir Muskuloskeletal a kardiologesch Gesondheets: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Scandinavian Journal of Work, Emwelt a Gesondheet . 2011; 37 (3): 196-203.
> Kettlebell Swing, Snatch a Bottoms-Up Carry: Réck a ...: Journal of Strength & Conditioning Research. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Zougang 27. Juni 2017.
> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Fitness Informatioun. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.